Te-ai săturat de abdomene vechi și plictisitoare? Încearcă V-sits! Deși dur, acest exercițiu vă va testa echilibrul în timp ce vă întărește nucleul. În funcție de unghiul în care vă poziționați, puteți face și fiecare rep mai ușor sau mai greu. Menținerea abdomenului angajat este cheia și vă va face să pierdeți acele Spanx în cel mai scurt timp! Aflați cum să faceți mișcarea mai jos:
- Începeți într-o poziție așezată cu genunchii îndoiți și picioarele de pe podea. Pieptul trebuie să fie deschis și ridicat. Acest lucru este similar cu o postură Barcă modificată în yoga.
- Cu brațele pe lângă corp, desfășurați-vă încet din v așezată coborând simultan trunchiul și picioarele spre podea. Opriți-vă când picioarele sunt în jurul unui unghi de 45 de grade sau când simțiți că partea inferioară a spatelui se arcuiește departe de podea. Asigurați-vă că vă mențineți capul și umerii departe de podea și partea inferioară a spatelui apăsată pe covor.
- Cu nucleul strâns și încovoiat, folosiți-vă abdomenul pentru a reveni în poziția de pornire.
- Repetați timp de un minut. Țineți-vă abdominalele angajate în timp ce executați această mișcare, în loc să vă bazați pe gravitație; dacă devine prea greu, atunci țineți-vă genunchii îndoiți în timp ce coborâți.
Aceasta nu este o mișcare abdominală ușoară, deoarece necesită forța și controlul întregului corp. Asigurați-vă că faceți acest exercițiu numai după ce v-ați încălzit. Cheia este să evitați să vă scoateți stomacul, lucrând abdomenul profund prin tragerea buricului spre coloana vertebrală. Dacă observați că postura dumneavoastră slăbește, țineți genunchii îndoiți.