W-i-d-e-r, Real-Man Shoulders

Dacă ați participat vreodată la un campionat național de culturism, știți că personajele din public sunt adesea mai interesante de urmărit decât băieții de pe scenă. Îmi amintesc o poveste în special despre un membru al publicului destul de impresionant.

Am auzit pentru prima dată despre acest incident bizar de la mai mulți culturisti din vechime. Ben Sorenson, un halterofil care a administrat celebra sală de gimnastică a lui Vic Tanny de lângă Muscle Beach, mi-a relatat cea mai completă versiune.

„S-a întâmplat la concursul Mr. USA din 1948 de la Shrine Auditorium din Los Angeles”, și-a amintit Sorenson. „Înainte de începerea spectacolului, câțiva dintre noi, obișnuiții de la Tanny’s Gym, stăteam în hol când a intrat un tip cu cei mai largi umeri pe care i-am văzut vreodată. Vreau să spun că erau ciudat de largi – cel puțin 25 de centimetri în diametru. Steve Reeves avea niște umeri extraordinari, dar nu erau atât de largi.”

„Cu ce era îmbrăcat?” Am întrebat.

„Avea pe el un pulover de culoare cafeniu cu o dungă albastră de cinci centimetri lățime care îi înconjura partea superioară a pieptului și fiecare braț chiar sub deltoizi”, a răspuns Sorenson. „Bineînțeles, acea dungă îi sublinia și mai mult lățimea umerilor. Pe măsură ce tipul s-a apropiat de locul unde stăteam noi, am apreciat că avea în jur de 20 de ani, 1,80 m înălțime și probabil cântărea 90 de kilograme.”

„Ai apucat să vorbești cu el?”

„Nu, în ultimul moment, când ne-a văzut că ne privea uimit”, a spus Sorenson, „a virat la dreapta și s-a îndreptat rapid spre scări. Evident, avea un loc la balcon și nu a vrut să fie confruntat. Dar l-am urmărit cum a urcat scările și a fost evident pentru unii dintre noi ce a făcut puștiul. Unul dintre băieții din grupul nostru a spus că l-a văzut mai bine pe tip mai târziu la balcon și a garantat, de asemenea, pentru ceea ce urmează să vă explic.”

Șapte pulovere

„Se pare că culturistul a mers la un magazin din Tijuana, Mexic, specializat în furnizarea de haine de teatru pentru filmele de la Hollywood. Acolo a fost măsurat pentru șapte pulovere croite la comandă, pe care le-a putut suprapune cu grijă pe partea superioară a corpului pentru a oferi iluzia că are umerii foarte largi.

„Vizualizați acest lucru: Primul pulover avea o gaură foarte mare la gât și un fund care se oprea la jumătatea trunchiului, iar mânecile se terminau chiar după coate. Fiecare dintre cele cinci pulovere din mijloc avea o gaură la gât puțin mai mică și un fund puțin mai lung și mâneci mai lungi. Al șaptelea pulover trebuia să fie foarte mare prin umeri, piept și partea superioară a brațelor, dar să fie atent adaptat pentru a se potrivi normal la gât, talie și încheietura mâinii.”

„Cred că înțeleg despre ce vorbești”, am remarcat, clătinând din cap cu uimire. „Trebuie să fi fost un pic ca și cum ai fi văzut unele dintre acele costume musculare gonflabile care sunt folosite în anumite emisiuni de televiziune pentru a simula o forță exagerată?”

„Ai dreptate”, a spus Sorenson. „La prima vedere, ești șocat pentru că există o șansă ca mărimea să fie reală. Dar apoi îți dai seama că este o glumă sau, mai rău, tipul este de fapt serios în ceea ce privește dorința sa de a proiecta umeri largi.”

„Ben, de ce ar vrea un tânăr să proiecteze umeri foarte largi?” Am vrut să știu.

Scott Wilson primește votul meu pentru cei mai largi umeri dintre culturistii cu care am lucrat. În 1983, i-am măsurat umerii neumflați și relaxați, cu un calibru exterior mare, la exact 24 de centimetri.

Wide Shoulders Make the Man

„Pentru că „umerii îl fac pe om” și „cu cât sunt mai largi, cu atât mai bine” erau credințe comune care prevalau în timpul și după cel de-al Doilea Război Mondial”, a răspuns Sorenson. „Recrutorii forțelor armate făceau frecvent referire la faptul că aveau nevoie de bărbați adevărați pentru a lupta, spre deosebire de bărbații fătălăi. Băieții de pretutindeni doreau să fie ca eroii bărbați adevărați, pe care îi vedeau atât în filme, cât și în jurnalele de știri, sau despre care auziseră pe câmpurile de luptă.”

„Vă referiți la bărbați precum Johnny Weissmuller, Clark Gable, Burt Lancaster și John Wayne?”. am spus eu. „Umerii lor largi păreau să fie întotdeauna evidențiați în filmele lor. Astăzi, poți vedea chiar și lățimea exagerată și eroică a umerilor în jucăriile de acțiune și desenele animate pentru copii.”

„Exact”, a spus Sorenson. „Dar mai există și un alt unghi al acestui concept … … pentru că cel mai mare erou dintre toți – un om printre oameni – cel puțin, pentru noi toți băieții care am luptat în Război, a fost Audie Murphy.”

Audie Murphy – un om printre oameni

„Aveți dreptate”, mi-am amintit. „Am crescut lângă Houston, iar Murphy era din nordul Texasului – așa că a avut parte de multă publicitate în tot statul. Nu numai pentru că a fost cel mai decorat soldat american în cel de-al Doilea Război Mondial, ci și datorită rolurilor sale eroice din filme. Toți copiii din cartierul meu îl admirau pe acel cowboy cu stil serios pe care îl juca în filmele sale western. Era iute la tragere, iar sunetul său texan părea să ne vorbească la inimă. Filmul său, To Hell and Back, care a fost, de asemenea, autobiografia sa, trebuie să fi fost la fel de popular ca și The Alamo al lui John Wayne.

„În cartierul meu, majoritatea copiilor se identificau cu Murphy pentru că era scund (1,70 m), cu o constituție ușoară (145 de kilograme) și oarecum un outsider – pentru aproximativ jumătate din majoritatea filmelor sale. Apoi, când se sătura, furia lui controlată prelua controlul și devenea ceea ce orice adolescent își dorea să devină: Un bărbat adevărat, un tip care, atunci când era provocat, putea deveni o mașină de luptă imbatabilă.

„Era aproape ca și cum Murphy nu avea nevoie să ridice greutăți, știi? Era un adevărat „natural” care avea abilități atletice de toate felurile. Abilitatea sa de oțel, relaxată, brută, i-a permis să-i distrugă pe toți acei germani în viața reală și să facă același lucru cu bătăușii sau oamenii răi din filme.”

Audie Murphy a fost un erou în viața reală pentru copiii care au crescut în anii 1940 și 1950.

„Asta are sens”, a spus Sorenson, „dar îți spun Ellington, la noi, muritorii, ridicarea greutăților a fost un beneficiu uriaș, atât în timpul cât și după război. Era mult adevăr în ceea ce privește faptul că umerii îl făceau pe om. Umerii puternici și largi m-au ajutat cu siguranță pe mine, l-au ajutat pe George Eiferman, l-au ajutat pe Joe Gold, l-au ajutat pe Steve Reeves, i-au ajutat pe toți ceilalți soldați pe care i-am cunoscut care au ridicat greutăți în timpul și după război.”

„În afară de Reeves”, am întrebat, „cine avea cei mai largi umeri în sala de gimnastică a lui Tanny?”

Chuck Ahrens și puterea umerilor săi

„Fratele mai mic al lui Vic Tanny, Armand, era aproape egalul lui Reeves la umeri”, a răspuns Sorenson. „Umerii lui Reeves, de la deltoid la deltoid, măsurați cu un calibru, erau de 23-1/2 inci. Cei ai lui Tanny erau de 23-3/8 inci. Iar Bill Trumbo era între cei doi. Dar cel care m-a impresionat cel mai mult a fost tânărul Chuck Ahrens, care cântărea 275 de kilograme. Înalt de 1,80 metri, Ahrens, avea de fapt umerii așa cum și-ar fi dorit să aibă tipul ăla care poartă acele pulovere cu șapte cozi.

„Dacă ați urmărit Iron Game în ultimii 50 de ani, vă veți aminti unele dintre uimitoarele fapte de forță care i-au fost atribuite lui Ahrens de către revistele de mușchi la sfârșitul anilor 1950 și 1960. A existat multă ficțiune, fără îndoială, prezentată ca fapt real. Dar l-am văzut pe Ahrens, pe când era doar un adolescent, făcând ridicări laterale în picioare cu o pereche de gantere de 90 de kilograme în mâini. Și le făcea într-o formă destul de bună. Chiar și atunci, băiatul își ținea corpul acoperit și nu am auzit ca cineva să-l fi văzut vreodată fără tricou. Dar umerii săi foarte largi și brațele uriașe erau de necontestat.”

Chuck Ahrens a făcut această demonstrație de forță a umerilor în 1957 la Muscle Beach. Ahrens cântărea 280 de kilograme, iar fata cântărea 75 de kilograme.

„Îmi amintesc că am citit că Ahrens făcea, de asemenea, presiuni așezate cu gantere de 160 de kilograme fiecare”, am notat. „Și am citit de mai multe ori că lățimea umerilor săi, măsurată cu exactitate cu un calibru, era de 26-5/8 inci. Aceștia sunt cei mai largi umeri de care am auzit vreodată. În 1983, am măsurat personal umerii lui Scott Wilson la 24 de centimetri. Deltoizii și lățimea totală a umerilor săi erau impresionante. Mă îndoiesc foarte serios că Ahrens a avut vreodată ceva apropiat de musculatura pe care a atins-o Wilson.”

„Aveți dreptate”, a spus Sorenson, „Ahrens nu a fost niciodată într-o condiție dură, ruptă. Și nu pot garanta că umerii lui Ahrens au ajuns vreodată să măsoare 26-5/8 inci. Părerea mea personală ar fi… erau de 25-1/2 inci – maxim. Cu toate acestea, am auzit din surse de încredere că a manevrat gantere de 160 de kilograme, sau chiar mai grele, la presele așezate.”

„Deci Ben, ridicările laterale cu gantere și presele deasupra capului ar fi o parte recomandată a programului tău de dezvoltare a umerilor, nu?”

„Cu siguranță ridicările laterale cu gantere, dar nu și presele cu gantere. Întotdeauna am preferat presele militare cu o halteră față de orice tip de presă cu gantere. După părerea mea, te poți concentra mai mult cu o halteră, decât cu gantere, mai ales la mișcările de apăsare.”

„La un moment dat, o presă militară însemna că trebuia să efectuezi ridicarea folosind o postură militară strictă: călcâiele împreună, spatele drept, bărbia în jos și doar cu forța umerilor și a brațelor. În decurs de câteva decenii, la mijlocul secolului trecut, conceptul s-a deteriorat, devenind mai mult o smucitură decât o presă, până când ridicarea competițională a fost în cele din urmă întreruptă în 1972. Este o rușine, rareori vezi astăzi culturiști care fac muncă deasupra capului. Ca urmare, masa umerilor culturistului tipic a avut de suferit.”

Măsurarea lățimii umerilor

Cum știi dacă umerii tăi sunt lățimi de om adevărat sau sunt doar normali? Nu știi dacă nu știi cum să determini lățimea umerilor – cu precizie.

Măsurarea lățimii umerilor este diferită de măsurarea brațelor și a vițeilor. Nu suntem interesați de circumferință, ci de lățime: distanța de la exteriorul deltoidului stâng, direct prin partea superioară a trunchiului, până la exteriorul deltoidului drept. Cel mai bun instrument de utilizat pentru determinarea acestei distanțe este un calibru exterior mare.

Această fotografie arată cum se măsoară lățimea umerilor lui Gregg Downing cu un calibru exterior. Din această poziție, etrierul este închis până când fiecare punct vine în contact cu partea exterioară a deltoidului său, care a fost marcată cu un „x”. Înainte de antrenamentul inițial, umerii lui Gregg erau de 20 de centimetri. După un ciclu de 4 exerciții, umerii săi au pompat la 20-1/2 inch, ceea ce era un indiciu că puteau crește până la această lățime.

Majoritatea sălilor de sport din anii 1940 și 1950, potrivit lui Sorenson, aveau la îndemână un calibru exterior pentru această măsurătoare semnificativă. Din nefericire, un astfel de instrument este rar întâlnit astăzi.

O modalitate alternativă de determinare a lățimii umerilor este următoarea:

• Îndepărtați-vă cămașa și stați cu spatele lângă un perete neted.
• Întindeți mâinile în mod relaxat și atingeți-vă părțile laterale ale coapselor. Nu vă evazați coatele și nu vă lărgiți mușchii dorsali. (Prin evazarea coatelor puteți obține încă un centimetru sau cam așa ceva la măsurare, dar pur și simplu vă păcăliți pe voi înșivă.)
• Puneți un amic să stea în față și, cu un metru în mână, puneți un capăt lângă deltoidul drept și întindeți-l în față. Puneți-l să facă un semn ușor cu creionul pe perete, la marginea interioară a riglei, care semnifică proeminența umărului dvs. drept.
• Aplicați aceeași procedură, cu rigla și creionul, pe deltoidul stâng.
• Apărtați-vă de perete și măsurați, cu rigla sau banda de măsură, distanța orizontală dintre cele două semne de creion.

Această măsură orizontală (care include ambii deltoizi), în centimetri și fracțiuni de centimetri, este lățimea umerilor dumneavoastră.

Bărbatul mediu din Statele Unite ale Americii are 5 picioare și 10 inci talie, și cântărește 172 de lire sterline. Lățimea umerilor săi este de 18-1/4 inch.

Utilizând acest număr ca număr de pornire, dacă lățimea umerilor dvs. este de aproximativ 18-1/4 inch . . . . atunci, lățimea umerilor dvs. este MEDIE sau NORMALĂ.

Un pic merge mult în lățimea umerilor . . . umerii cu o lățime de 20 de centimetri par semnificativ mai largi decât umerii medii; umerii de 21 de centimetri vor atrage multă atenție; umerii de 22 de centimetri vor atrage priviri de la aproape toată lumea; umerii de 23 de centimetri sunt super eroici și vă vor aduce un bilet în primul rând al Mr. Olympia; iar umerii de 24 de centimetri sunt la fel de rari ca și o presă de 500 de kilograme deasupra capului.

Obiectivul acestui plan de două săptămâni este de a adăuga cel puțin 1/2 inch de mușchi pe lățimea umerilor.

The Real-Man Routine

Ben Sorenson are dreptate. Culturistii din ziua de azi NU ar trebui cu siguranță să ignore presarea deasupra capului. Cealaltă cheie a acestei rutine este ciclul triplu de pre-epuizare a ridicărilor cu gantere pe care îl faceți înainte de presa deasupra capului. De asemenea, presarea deasupra capului se separă în trei etape, ceea ce adaugă o senzație diferită la mișcarea standard. Îi mulțumim lui Andrew Shortt din Ottawa, Canada, pentru ajutorul acordat în conceperea și testarea acestui exercițiu.

Iată exercițiile mele pentru deltoizi pentru umeri mai largi, de om adevărat:

• Ridicarea peste braț cu gantere, așezat, urmată imediat de:
• Lateral raise cu gantere, așezat, urmat imediat de:
• Front raise cu gantere, așezat, urmat de:
• Overhead press cu halteră, în picioare, executat în treimi . . mijloc, sus și jos.

(În timpul Săptămânii 2, adăugați o ultimă serie de presă deasupra capului obișnuită.)

Mai jos sunt instrucțiunile pentru cele două antrenamente care alcătuiesc Săptămâna 1 și cele două antrenamente care alcătuiesc Săptămâna 2.

Săptămâna 1: Ciclul cu umeri mai largi

Pentru ciclul cu umeri mai largi, veți avea nevoie de gantere, o halteră și o bancă.

Bent-Over Raise With Dumbbells

Nu veți avea nevoie de multă rezistență pe fiecare halteră pentru a face treaba aici: 10-20 de lire sterline per halteră va funcționa pentru majoritatea cursanților la ridicarea aplecată, și nu se va schimba pe măsură ce treceți la ridicarea laterală și la ridicarea frontală.

Ideea este de a pre-epuiza deltoizii (posterior, lateral și anterior) și de a obține un PUMP arzător al umerilor, înainte de a intra în presă. Apoi, vă puteți folosi tricepsul pentru a forța deltoizii pre-epuizați să facă o incursiune mai profundă în nivelul inițial de forță de presare. Sau, pe scurt, vă stimulează deltoizii să crească.

Înhățați un set ușor de gantere și așezați-vă pe marginea din față a unei bănci plate. Îndoiți genunchii la 90 de grade și puneți picioarele împreună. Aplecați-vă înainte și apropiați-vă pieptul de coapse. Lăsați ganterele să atârne aproape de podea, cu brațele aproape drepte. Păstrați o ușoară îndoire a coatelor pe tot parcursul mișcării.

Aduceți ambele gantere în lateral într-o mișcare de arcuire până când ganterele sunt în linie cu urechile dvs. Faceți o pauză în vârf timp de 2 secunde și coborâți ușor în poziția de pornire. Repetați pentru un număr maxim de repetări, care ar trebui să fie între 8 și 12. După ultima repetiție, nu așezați ganterele pe podea. Îndreptați-vă trunchiul în poziție verticală și treceți imediat la ridicarea laterală.

Lateral Raise With Dumbbells

Stați drept, stabilizați centura scapulară și mențineți o ușoară îndoire a coatelor. Ridicați ganterele lateral până când brațele sunt paralele cu podeaua. Faceți o pauză de 2 secunde. Coborâți încet în timp ce vă relaxați gâtul și fața. Repetați pentru 8 până la 12 repetări stricte. Treceți imediat la ridicarea frontală. Nu așezați ganterele pe podea. Continuați să le țineți.

Front Raise With Dumbbells

Alunecați înainte până la marginea băncii. Îndoiți genunchii și puneți picioarele împreună. Stați în poziție verticală și mențineți o ușoară îndoire a coatelor. Ridicați ambele gantere în față în timp ce țineți degetele în sus. Faceți o pauză de 2 secunde când brațele sunt paralele cu podeaua și coborâți-le încet până jos. Repetați pentru 8 până la 12 repetări. După ultima repetiție, puneți ganterele pe podea și treceți imediat la presarea deasupra capului cu o halteră.

(Până acum, ar trebui să aveți un PUMP arzător în tot deltoizii. O mare parte din pompă este rezultatul pauzei de 2 secunde în poziția de sus a ridicărilor cu gantere. Poate fi util să vă numărați singuri . . . . 1-0-0-1, 1-0-0-2 . . . . în timpul fiecărei rep.)

Overhead Press With Barbell, Standing, Performed in Stages or Thirds . . . . Mijlocul, partea de sus și partea de jos

După tripla pre-epuizare cu ridicările cu gantere, nu veți putea face față nici pe departe la fel de mult ca în mod normal la presa deasupra capului. Sugerez ca majoritatea cursanților să încerce inițial de la 60 până la 80 de kilograme.

În continuare, împărțiți vizual intervalul de mișcare al presei deasupra capului în trei etape, după cum urmează: jos,de la partea superioară a pieptului până la bărbie; mijloc, de la bărbie până la sprâncene; și sus, de la sprâncene până la blocaj.

Apărați haltera cu o prindere pe lățimea umerilor și aduceți-o în fața umerilor. În timp ce stați în picioare, faceți 8 repetări în treimea din mijloc. Apoi faceți 8 repetări în treimea de sus și 8 repetări finale în treimea de jos.

Strângeți în fiecare mini-rep și faceți mișcările lin. Fiecare etapă de 8 mini-reprize ar trebui să dureze aproximativ 20 de secunde. La jumătatea timpului, ar trebui să simțiți o arsură profundă în tot deltoizii. Rămâneți concentrați și continuați să împingeți. Dacă nu vă simțiți epuizat la sfârșitul celei de-a treia etape, înseamnă că haltera este prea ușoară și ar trebui să o măriți pentru următoarea sesiune. Finalizați setul efectuând mai multe repetări complete în presă. Obiectivul dvs. pentru a patra sesiune este de 12 mini-repetări în fiecare etapă.

Săptămâna 2: Ciclul cu umeri mai largi

Pentru săptămâna 2, efectuați aceleași exerciții în aceeași ordine, cu o singură excepție: La terminarea presei deasupra capului, care se face în etape, luați 2 MINUTE DE ODIHNĂ. Apoi, efectuați presa deasupra capului cu cât de multă greutate puteți, timp de 8 până la 12 repetări. Păstrați forma strictă, dar puteți trișa puțin la ultimele câteva repetări.

Revizuire pentru săptămâna 2, faceți aceste cinci exerciții:

• Suspendare peste corp, urmată imediat de:
• Suspendare laterală, urmată imediat de:
• Suspendare frontală, urmată imediat de:
• Supapă deasupra capului cu bara, în etape: mijloc, sus și jos.
• Rezolvare timp de 2 minute.
• Supapă deasupra capului cu o halteră mai grea

Întregul ciclu al umerilor, inclusiv perioada de odihnă, ar trebui să dureze doar 7-8 minute. Din nou, dacă faceți exercițiile în mod corespunzător, cu rezistența corectă, ar trebui să aveți o pompă de umăr extraordinară după 3 minute . . și ar trebui să devină și mai pronunțată în timpul și după presele deasupra capului.

Înscrieți-vă pentru umeri mai largi … Acum

Este în avantajul dumneavoastră să progresați prin rutina de două săptămâni, pentru umeri mai largi, ca parte a unui grup. Veți putea beneficia de feedback-ul colectiv al grupului. Iată ce trebuie să faceți pentru a vă alătura:

1. Puneți un mesaj la sfârșitul acestui articol și notați-vă intenția. De asemenea, anunțați-mi vârsta, înălțimea și greutatea dumneavoastră.
2. Să fiți de acord să vă antrenați umerii, conform instrucțiunilor prezentate, de patru ori în decurs de două săptămâni.
3. Măsurați-vă înainte de umeri, conform celor cinci linii directoare punctate în „un mod alternativ de a determina lățimea umerilor”. Faceți măsurarea înainte de primul antrenament și înregistrați-o la cea mai apropiată șaisprezecime de centimetru.
4. Nota: Nu este necesar să faceți fotografii ÎNAINTE și DUPĂ ale umerilor dumneavoastră. Dacă totuși decideți să o faceți, iată care este metoda de aplicat. Cereți unui prieten cu o cameră digitală să vă facă o fotografie de la brâu în sus. Poziționează-ți mâinile lângă coapse și relaxează-ți brațele, umerii și pieptul. Nu încercați să vă pozați și nu vă pompați niciunul dintre mușchi. Încercați să standardizați fotografiile: același fundal, același unghi și distanță față de aparatul foto și aceeași oră a zilei. La finalul planului, luați în considerare posibilitatea de a-mi trimite prin e-mail fotografiile de comparație. Dacă nu doriți să fiți recunoscut, purtați ochelari negri sau decupați-vă capul.
5. Începeți antrenamentul inițial pe 24 iulie 2006. Puteți începe și în ziua următoare. Antrenați-vă patru zile, neconsecutive, pe parcursul a două săptămâni. Lăsați să treacă două sau trei zile între antrenamente.
6. IMPORTANT: Adăugați șase exerciții altele decât cele pentru umeri pentru a vă completa rutina în fiecare zi de antrenament. Vă sugerez o ghemuire cu o halteră sau cu aparatul de presare a picioarelor; o extensie a picioarelor, un aparat de îndoire a picioarelor sau o ridicare a gambelor; și patru exerciții pentru partea superioară a corpului, cum ar fi vâslire îndoită, îndoire inversă, îndoire a trunchiului și ridicare cu picioarele înțepenite.
7. Limitați-vă activitatea obositoare din zilele libere. De asemenea, odihniți-vă și dormiți mai mult, dacă este posibil.
8. Mâncați nutritiv și nu vă zgârciți la calorii.
9. Utilizați creatină monohidrat (îmi place versiunea micronizată de la Biotest combinată cu Surge) conform instrucțiunilor de pe etichetă timp de două săptămâni.
10. Completați a patra și ultima sesiune de antrenament pentru umăr pe 4 august 2006. Odihniți-vă în următoarele două zile. În dimineața zilei de 7 august, măsurați-vă din nou lățimea umerilor, folosind cele cinci linii directoare cu buline, și înregistrați-o la cea mai apropiată șaisprezecime de centimetru.
11. Puneți măsurătorile DINAINTE și DUPĂ la sfârșitul firului de discuții Real-Man Shoulder de pe T-Nation.

Umerii de 24 de inci ai lui Scott Wilson fac o treabă bună pentru a-și stabiliza brațele de 18 inci și antebrațele de 15 inci . . în timp ce execută un aparat de presare deasupra capului.

W-I-D-E-R Shoulders

Aplicați rutina specializată de patru ori în următoarele două săptămâni și veți fi departe pe drumul acela de a avea deltoizi bine rotunjiți și umeri mai largi.

De fapt, nici nu va trebui să vă gândiți la o excursie în Tijuana. Umerii bărbaților adevărați nu sunt făcuți din fire, ci din mușchi.

Mușchii cresc din ridicarea fierului, nu din susținerea puloverelor.

Nota editorului: Hei, există cineva care are umeri legitimi de 24 de centimetri? Ce ziceți de unii care sunt cel puțin la o distanță de luptă de 24 de inci, sau care arată totuși impunător?