15 evidensbaserade sömntips för bebisar

© 2018 Gwen Dewar, Ph.D., all rights reserved

Sömntips för bebisar för lugnare, tystare och mer vilsamma nätter

Sömnvanor hos bebisar kan vara förbryllande och de kan vända upp och ner på våra liv.

Oavsett om det är det nyfödda barnets galna, nattliga schema eller ett äldre barn som inte vill komma till ro, är resultatet detsamma: en förälder som är sömnlös och desperat efter lindring.

Vad ska en förälder göra? Att lära sig om vetenskapen om spädbarns sömn kan vara till hjälp. När du väl förstår hur, varför och när spädbarn sover blir det lättare för dig att besluta om de bästa sömnstrategierna för din familj.Det kan också ge dig sinnesfrid.

Så kolla in den konstiga världen av babys sömnmönster, och beakta dessa evidensbaserade babysömntips.

Ny bebis? Hjälp till att programmera ditt nyfödda barns ”inre klocka” genom att utsätta barnet för starka signaler om den yttre 24-timmarsdagen.

Likt oss har spädbarn cirkadiska rytmer, eller biologiska processer som cyklar ungefär en gång var 24:e timme.

Du kan se dessa rytmer som en inre klocka, men det finns en hake: Klockan är inte förprogrammerad.

När bebisar föds är deras inre klockor inte synkroniserade med den yttre 24-timmarscykeln av dagsljus och mörker. Det tar tid för bebisar att bli synkroniserade.

Tacksamt nog behöver vi inte vänta passivt på att det ska ske. Faktum är att vi inte bör vara passiva. Bebisar är beroende av vår hjälp.

Studier visar att bebisar anpassar sig snabbare när föräldrarna förser dem med rätt ”zeitgebers”, dvs. miljöindikationer om tid på dygnet (Custodio et al 2007; Lohr et al 1999; Tsai et al 2012).

Exponera därför din bebis för naturligt dagsljus, och involvera din bebis i det stimulerande liv och rörelse som sker under dagtid. När kvällen faller, skydda ditt barn från att utsättas för artificiell belysning. Som Inote nämner nedan (se babys sömntips nr 2) är ljus en signal som talar om för hjärnan att fördröja sömnigheten på natten.

För mer information om att hantera nyfödda barn, se den här artikeln från Parenting Science om nyföddas sömnmönster.

När du behöver artificiell belysning på natten, använd lampor (eller filter) som blockerar blå våglängder.

Om du eliminerade alla källor till elektriskt och elektroniskt ljus på natten skulle du och ditt barn förmodligen få lättare att sova. Men för de flesta av oss är total mörkläggning inte ett realistiskt alternativ.

Vad kan vi göra när vi vill ägna oss åt kvällsaktiviteter, som att läsa? Vad kan vi göra när vi behöver byta blöja?

Glatt nog har inte alla ljusvåglängder samma effekt på den inre klockan. Ja, vitt ljus (som avges av både lysrör och glödlampor) har en störande effekt på sömnmönstret, och små barn är särskilt känsliga för effekten.

Hjälp ditt barn att komma till ro: Gör timmen före sänggåendet till en tid av trygghet, lycka och känslomässig bekräftelse

Ingen av oss sover bra när vi är oroliga eller irriterade, ochbebisar är inte annorlunda. Så före sänggåendet bör du vidta åtgärder för att se till att ditt barn känner sig tryggt, säker, lycklig och älskad.

Överväg att följa en rutin vid sänggåendet (Mindell et al 2015; Mindellet al 2017).

Se till ditt eget känslomässiga tillstånd, eftersom stress smittar. Bebisar blir mer stressade när deras vårdare är stressade (Waters et al 2014; Waters et al 2017).

Och om du upptäcker negativa känslor hos ditt barn, motverka dem med lugnande och lugnande.

Observationsstudier tyder på att detta gör skillnad. Föräldrar som reagerar lugnande på sina barns känslor rapporterar färre sömnproblem hos spädbarn, och detta gäller oavsett familjens sömnarrangemang. Oavsett om barnen delar sovrum med sina föräldrar eller sover någon annanstans sover de bättre när föräldrarna är känsliga och lyhörda (Teti et al 2010; Jian och Teti 2016).

Lär dig konsten att minska stressen – för ditt barn och för dig själv

Det är svårt att lugna ett barn som är mycket irriterat eller oroligt. Den här artikeln i Parenting Science om stress hos spädbarn ger insikter om vad som stressar spädbarn. Den ger också evidensbaserade tips för att hålla bebisar lugna och känslomässigt friska.

Men vad händer om du känner dig för stressad för att kunna ge trygghet och lugn? Eller för deprimerad?

Om så är fallet är du inte ensam. Att ta hand om ett barn kan vara mycket stressigt och utmattande, särskilt när du lider av sömnbrist, klarar av ett förlossningstrauma eller kämpar med ett barn som gråter överdrivet mycket (se babysömntips nr 10).

Om ditt känslomässiga tillstånd är dåligt bör du screena dig själv för att upptäcka postpartumdepression och göra din psykiska hälsa till en prioritet. Postpartumdepression och postpartumstress är mycket vanliga, men många föräldrar fortsätter att lida privat. Prata med din läkare om dina möjligheter.

För mer information, se min artikel om de personliga kostnaderna för föräldrastress och dessa föräldravetenskapliga tips för att klara av det.

Om din bebis inte verkar vara sömnig vid sänggåendet ska du inte försöka tvinga fram det.

Att bli påträngande får inte bebisar att sova mer. Om något gör det dem mer upphetsade. Och du vill inte att ditt barn ska förknippa sänggåendet med konflikter. Det kan vara en svår läxa att lära sig att glömma!

Istället kan du prova den teknik som kallas ”positiva rutiner och blekad sänggåendet”, som jag beskriver här.

Se upp för de långa tupplurarna sent på eftermiddagen och försök att förlänga den sista vakna stunden före sänggåendet.

Om din bebis inte blir sömnig förrän sent på kvällen är den första åtgärden att se till att bebisen inte utsätts för artificiell belysning före sänggåendet (tips om babysömn nr 2).

Nästa steg? Granska tidpunkten för din babys tupplurar.Tupplurar är bra för bebisar, men bebisar är som vi: Sena tupplurar kan skjuta upp den sömnighet som de annars skulle känna vid sänggåendet (Nakagawa et al. 2016).

Se då om du kan förlänga den tid som barnet är vaket under sin sista aktiva period på dagen. När forskare granskade föräldrar som använde detta råd fann de att bebisar började få onödig hjälp med att somna på natten (Skulldottir et al 2005).

Var uppmärksam på tv och andra elektroniska medier.

Som redan nämnts kan användning av elektroniska skärmar nattetid ställa till problem eftersom de avger sömnstörande, artificiellt ljus. Men som jag förklarar i den här föräldravetenskapliga guiden kan användningen av elektroniska medier på dagen också vara problematisk.

Forskare rapporterar om kopplingar mellan total användning av elektroniska medier och sena sovtider (Thompson och Christakis 2005). Och i en nyligen genomförd studie var effekten starkt beroende av dosen:

För varje extra 2,5 minuter som spädbarn tittade tog det dem 5 minuter extra att somna på kvällen (Chonchaiya et al 2017).

Får du inte tillräckligt med sömn själv? Uppmuntra ditt barn att ”tanka” omedelbart innan du somnar på natten.

Denna taktik, som ibland kallas ”drömmatning” kan ge dig möjlighet att sova under längre intervaller på natten. För mer information – inklusive sömntips för bebisar om hur man genomför drömmatning – se denna evidensbaserade översikt.

Tänker du att din bebis vaknar? Var försiktig med att ingripa för tidigt. Ditt barn kanske sover eller är redo att fortsätta sova på egen hand.

Som jag förklarar i min artikel om nattliga uppvaknanden är det normalt för sovande barn i alla åldrar att uppleva många partiella uppvaknanden på natten. När föräldrar rapporterar att deras spädbarn ”sover hela natten” är det inte så att deras barn aldrig vaknar. Snarare är det så att barnen somnar lugnt och stilla utan att meddela föräldrarna.

Men små barn sover mycket oroligt. De ger ofta ljud ifrån sig och öppnar ibland till och med ögonen.

Det är därför lätt för nya föräldrar att göra misstaget att väcka ett sovande spädbarn – eller att ingripa för snabbt mot ett spädbarn som är tillfälligt vaket. Det kan störa utvecklingen av mogna sömnmönster och hindra spädbarn från att lära sig att lugna sig själva.

Denna artikel om sömnmönster för spädbarn kan hjälpa dig att förstå de olika stadierna av spädbarns sömn och bli mer kunnig om hur och när du ska reagera. Om du ger ditt barn chansen kan han eller hon lära sig att lugna sig själv tidigare.

Var lugn och försiktig när du tar hand om ditt barn mitt i natten. Men undvik konversation och ögonkontakt.

Nattmatningar är oundvikliga när bebisar är små.Men det finns saker du kan göra för att göra dessa sessioner mindre störande: Börja. Var lugnande. Och var tråkig. Mycket tråkig.

Den sista punkten kan vara svår, eftersom du är den mest fascinerande saken i ditt barns liv. Även något så vardagligt som tyst prat och ögonkontakt kan vara mycket spännande för ditt barn.

Experiment visar att spädbarn är särskilt inställda på – och upphetsade av – sina mammors röster (Purhonen et al 2005). Vissa forskare hävdar faktiskt att spädbarn ”vaknar lättare till följd av sin mammas röst än till följd av ett brandvarnare” (Grigg-Damberger et al 2007).

För övrigt bekräftar hjärnavbildningsforskningen att ögonkontakt utlöser en livlig aktivitet i spädbarnets hjärna, särskilt i en del av hjärnan (den dorsomediala prefrontala hjärnbarken) som bearbetar sociala interaktioner (Urakawa et al 2015).

Som jag noterar på annat håll verkar ögonkontakt skicka ett meddelande till spädbarn. Låt oss föra en konversation nu. Det är dags för fest.

Så förutom att hålla det så mörkt som möjligt (se babysömntips nr 2), försök att undvika samtal och ögonkontakt mitt i natten.

Det gör det lättare för alla att somna om, och det kan hjälpa ditt barn att utveckla ett mognare sömnmönster.

Om ditt barn verkar gråta otröstligt, klandra inte dig själv. Lär dig mer om kolik hos barn och rådgör med din barnläkare.

Alla bebisar gråter, men vissa bebisar gråter överdrivet mycket utan någon uppenbar anledning, och det kan göra natten särskilt stressig.

Vad är det som händer?

Och även om dessa barn ofta får diagnosen ”kolik” är den termen inte mycket mer än en etikett för ”vi vet inte varför ditt barn gråter så mycket”. För att ta reda på vad som kan besvära ditt barn, se min översikt över möjliga orsaker till spädbarnskolik och diskutera din oro med din barnläkare.

Vitt brus? Svaddling? Delning av sängen? Tänk på säkerheten.

Det finns en hel industri som ägnar sig åt att hjälpa spädbarn att sova.Men är alla sömnmedel för spädbarn lika effektiva? Det är uppenbart att de inte är lika effektiva. Faktum är att vissa metoder till och med kan vara skadliga.

Det finns till exempel anledning att tro att vitt brus kan hjälpa spädbarn att sova. Men forskare har upptäckt att många ljudmaskiner som säljs för detta ändamål kan producera ljud med volymer som kan skada ett spädbarns öron.

Det traditionella sättet att svepa barnet kan hjälpa barnet att sova längre, men vissa typer av snävt svepande kan utsätta barnet för en risk för hälsoproblem.

För mer information, se dessa evidensbaserade sömntips för spädbarn om sömnhjälpmedel – vad som fungerar, vad som inte fungerar och vad som utgör en risk. Artikeln innehåller evidensbaserade diskussioner om rutiner vid sänggåendet, spädbarnsmassage, nappar, gungning, lavendel och andra potentiella sömnhjälpmedel.

Hur är det med sängdelning? Om du överväger det, lär dig om de potentiella riskerna.

Under hela mänsklighetens historia, i kulturer över hela världen, har mödrar legat bredvid sina spädbarn. Men människor i dessa kulturer sov på mycket fasta ytor – som mattor på ett hårt golv – och de utsatte inte sina spädbarn för mjuka sängkläder, vilket kan orsaka fruktansvärda kvävningsolyckor och öka risken för SIDS eller plötslig spädbarnsdöd.

Studier av västerländska fall av SIDS tyder på att spädbarn – särskilt mycket små spädbarn – löper stor risk om de sover i en säng av västerländsk stil. För en fullständig diskussion om andra säkerhetsfrågor i samband med sängdelning, se den här artikeln.

Och för mer information om hur man minimerar risken för SIDS, se de här grundläggande säkerhetsriktlinjerna.

Känn dig inte pressad att rapa eller blöja ditt barn om det väcker ditt barn.

När ditt barn sover – eller är på väg att slumra till – är det sista du vill göra att rycka upp henne med påträngande omhändertagande. Så kan du vänta? Det verkar troligt.

I en nyligen genomförd studie av mer än 70 spädbarn fann forskarna inga bevis för att rapa är fördelaktigt för spädbarn. Det gjorde dem inte gråtlösa, och det ökade faktiskt barnets chans att kräkas upp efter en måltid (Kaur et al 2015). Och ett tidigare experiment tyder på att spädbarn inte väcks av känslan av en våt blöja (Zotter et al 2007).

Få realistiska förväntningar på ditt barns sömnvanor.

Vad är rätt läggdags? Hur länge ska ditt barn sova?När ska ditt barn börja sova långa intervaller på natten?

Om du visste svaren på dessa frågor skulle det hjälpa dig att undvika fallgropar – och onödig frustration.

När ditt barn inte sover som du förväntar dig är det lätt att anta att du gör något fel. Nya föräldrar oroar sig ibland för att det är något som är fel i utvecklingen om deras små barn vaknar flera gånger på natten. I själva verket är nattliga uppvaknanden helt normala.

Föräldrar kan också göra misstaget att ställa in fel sängtider och försöka tvinga sina barn att somna vid en tidpunkt som inte stämmer överens med deras inre klocka. Som vi påpekade i babysömntips nr 4 kan den resulterande konflikten skapa bestående sömnproblem.

Och ibland är föräldrarna alltför nöjda med vissa saker – som barnets vampyrliknande nattliga schema. Om man antar att detta är något man inte kan ändra på kan det bli en självuppfyllande profetia. Du kanske inte använder dig av viktiga strategier, som till exempel tips för babysömn om ljuskännetecken.

Det är därför bra att lära sig mer om det normala förloppet av spädbarnets sömnutveckling och den stora variation som friska spädbarn kan uppvisa. För tips om vad som är typiskt för spädbarnssömn, se det här sömndiagrammet för spädbarn samt dessa sidor om föräldravetenskap:

• Sömnmönster för spädbarn
• Sömnbehov för spädbarn
• Tecken på sömnbrist hos spädbarn
• Nattvaknanden: En guide för den vetenskapsintresserade

Svårt med sömnproblem hos bebisar? Lös problemen med hjälp av dessa guider.

Denna artikel i Parenting Science går igenom de vanligaste problemen och ger tips om hur du kan lösa dem.

Och om du misstänker att ditt barns problem orsakas av ett medicinskt tillstånd, prata med din barnläkare om din oro och läs min översikt över sjukdomar som kan störa spädbarnssömnen.

Copyright © 2006-2021 by Gwen Dewar, Ph.D.; all rights reserved.
Endast i utbildningssyfte. Om du misstänker att du har ett medicinskt problem bör du kontakta en läkare.

Referenser: Baby sleep tips

Chonchaiya W,Wilaisakditipakorn T, Vijakkhana N, Pruksananonda C. 2017. Bakgrundsmedieexponering förlänger nattens sömnlatens hos thailändska spädbarn. Pediatr Res.81(2):322-328.

Custodio RJ, Junior CE, Milani SL, Simões AL, de Castro M,Moreira AC. 2007. Uppkomsten av kortisolets cirkadiska rytm hos monozygota och dizygota tvillingbarn: synkronisering av tvillingpar. Clin Endocrinol (Oxf). 66(2):192-7.

Galland BC, Taylor BJ, elder DE och Herbison P. 2012. Normala sömnmönster hos spädbarn och barn: En systematisk genomgång av observationsstudier. Sleep Medicine Reviews 16: 213-222.

Jian N och Teti DM. 2016. Emotionell tillgänglighet vid sänggåendet,spädbarnets temperament och spädbarnets sömnutveckling från en till sex månader. SleepMed. 23:49-58.

Kaur R, Bharti B, Saini SK. 2015. En randomiserad kontrollerad prövning av uppstötning för att förebygga kolik och uppstötning hos friska spädbarn. Child Care Health Dev. 41(1):52-6.

Lohr B, Siegmund R. 1999.Ultradian and circadian rhythms of sleep-wake and food-intake behavior duringearly infancy. Chonobiology international 16(2): 129-148.

Nakagawa M, Ohta H, Nagaoki Y, Shimabukuro R, Asaka Y,Takahashi N, Nakazawa T, Kaneshi Y, Morioka K, Oishi Y, Azami Y, Ikeuchi M,Takahashi M, Hirata M, Ozawa M, Cho K, Kusakawa I, Yoda H. 2016. Dagsnapskontroller kontrollerar småbarns nattsömn. Sci Rep. 6:27246.

Mindell JA, Leichman ES, Lee C, Williamson AA, Walters RM.2017. Genomförande av en nattlig rutin för sänggående: Hur snabbt förbättras saker och ting? Infant Behav Dev. 49:220-227.

Mindell JA, Li AM, Sadeh A, Kwon R och Goh DY. 2015.Bedtime routines for young children: a dose-dependent association with sleepoutcomes. Sleep 38(5): 717-722.

Purhonen M, Kilpeläinen-Lees R, Valkonen-Korhonen M, KarhuJ, Lehtonen J. 2005. Fyra månader gamla spädbarn bearbetar den egna mammans röst snabbare än okända röster – elektriska tecken på sensibilisering i spädbarnets hjärna Brain Res Cogn Brain Res. 24(3):627-33.

Skuladottir A, Thome M, Ramel A. 2005. Förbättring av dag- och nattsömnproblem hos spädbarn genom att ändra sömnrytmen under dagtid: en före- och efterstudie i en enskild grupp. Int J Nurs Stud. 42(8):843-50.

Teti DM, Kim BR, Mayer G, Countermine M. 2010. Mammas känslomässiga tillgänglighet vid sänggåendet förutsäger spädbarnets sömnkvalitet. J Fam Psychol.24(3):307-15

Thompson DA, Christakis DA. Sambandet mellan tv-tittande och oregelbundna sömnscheman hos barn under 3 år. Pediatrics 2005;116:851-6.

Tsai SY, Thomas KA, Lentz MJ,Barnard KE.2012. Ljus är fördelaktigt för spädbarns cirkadiska inordning: anaktigrafisk studie. J Adv Nurs. 68(8):1738-47.

Urakawa S, Takamoto K, Ishikawa A, Ono T, Nishijo H. 2015.Selective Medial Prefrontal Cortex Responses During Live Mutual GazeInteractions in Human Infants: En fNIRS-studie. Brain Topogr. 28(5):691-701.

Waters SF, West TV, Karnilowicz HR, Mendes WB. 2017. Affektöverföring mellan mödrar och spädbarn: Examining valence and touch. J ExpPsychol Gen. 146(7):1043-1051.

Waters SF, West TV, Mendes WB. 2014. Stress smittar: fysiologisk samvariation mellan mödrar och spädbarn. Psychol Sci. 25(4):934-42.

Wooding AR, Boyd J och Geddis DP. 1990. Sömnmönster hos nyzeeländska spädbarn under de första 12 månaderna i livet. Journal of Pediatrics and Child Health 26: 85-88.

Zotter H, Urlesberger B, Pichler G, Mueller W, Kerbl R.2007. Framkallar våta blöjor väckningar hos sovande spädbarn? Acta Paediatr.96(3):452-3.

Innehållet i ”Baby sleep tips” senast ändrad 2018-06

Bildkrediter för baby sleep tips

Titelbild av amira a/flickr

Bild av nyfödd som tittar på mamma av Emil Zakhariev/flickr

PRIVACY POLICY