9 enkla mindfulnessaktiviteter för det virtuella klassrummet

Det finns en elefant i klassrummet. Den blir större och större eller mindre och mindre, beroende på om vi bestämmer oss för att erkänna den eller inte. Elefanten är ångest, och även om den inte påverkar oss på samma sätt har den på grund av den senaste pandemin skjutit i höjden över hela världen.

Våra elever gör inget undantag. De kan vara ännu mer mottagliga för känslor av stress och ångest under de senaste månaderna. Så vad är en enkel och kostnadseffektiv intervention som lärare kan hantera på egen hand?

Svaret är enkelt: mindfulness.

Mindfulness-baserade interventioner visar, som du kanske redan vet, lovande resultat när det gäller förbättring av kognitiva prestationer, motståndskraft och psykisk hälsa. Den har många fördelar när det gäller att förbättra beteendet i klassrummet och hjälper eleverna att fokusera under lektionerna.

Men med tanke på att skolan sannolikt kommer att fortsätta i ett onlineformat, är det då genomförbart att försöka införliva mindfulness redan nu? Behöver man dessutom särskilda kvalifikationer? Låt oss se vad just den här studien har att säga:

Det faktum att det verkar som om mindfulness också kan levereras på ett effektivt sätt som en internetförmedlad intervention ökar ytterligare dess attraktionskraft med tanke på kostnadseffektiviteten hos detta leveranssätt.

och…

En av de viktigaste faktorerna när det gäller effektiviteten hos metoder för mindfulness är inte utformningen, omfattningen eller leveranssättet för en viss intervention, utan i vilken utsträckning mindfulnessinstruktören är ”dränkt i meditation” och därmed kan förmedla en erfarenhetsbaserad förståelse för denna gamla kontemplativa teknik.

9 enkla mindfulnessaktiviteter för det virtuella klassrummet

Med detta sagt är det enklaste sättet att starta en mindfulnesspraktik i ditt eget fysiska eller virtuella klassrum att införliva korta och enkla tekniker i dina vardagliga lektioner.

Så låt oss se vad du kan göra för att inleda det nya skolåret på ett positivt sätt! Prova gärna på dem medan du läser:

1. Lyssna bara

   En enkel och kort aktivitet som du kan göra varje dag är att be eleverna att slappna av, sitta i en bekväm ställning som de själva väljer (benen korsade, liggandes) och bara låta dem lyssna på ljuden i rummet i minst 30 sekunder.

   Tricket här är att få dem att sitta stilla, inte göra något ljud, och bli medvetna om sin omgivning. Det är en bra isbrytande övning att göra före en lektion.

2. Enklare meditationsteknik

   Om du har cirka fem minuter till förfogande kan den här meditationsövningen hjälpa eleverna att slappna av och vara förberedda för djup koncentration. Be dina elever att sitta bekvämt och börja med att vara medvetna om hur de känner sig i det nuvarande ögonblicket. Uppmana dem sedan att andas in djupt och andas ut och föreställa sig att deras mage är en ballong som blåser upp och släpper luft.

   Det är okej om de inte fattar det på en gång, eftersom det kan kräva lite övning, men även några minuter kan hjälpa dem att rensa sina tankar. Här är en bra video som illustrerar den här tekniken.

3. Belly breathing

   I min första teaterkurs lärde jag mig att när vi är stressade tenderar vi att ta ytliga andetag, vilket bara gör saker och ting värre. Så en av de första sakerna man lär sig i dessa klasser är att använda sitt diafragma för att andas ordentligt.

   För detta bör eleverna instrueras att lägga en hand på sin mage och känna hur den expanderar och drar ihop sig, med avslappnade axlar. Ta ett djupt andetag i fem sekunder och släpp i tre, gör det igen i några minuter. Detta kan göras var som helst, som jag nu gör när jag till exempel väntar på bussen, och även före sänggåendet.

4. Alternate nostril breathing

   Denna enkla teknik som yogautövare gör hela tiden hjälper eleverna att varva ner omedelbart. Instruera dem att med en hand böja pek- och långfingret och sedan placera tummen och ringfingret på ett näsborrhål i taget.

   Påtryck försiktigt höger näsborre och andas in djupt genom vänster näsborre, släpp sedan utan att andas ut. Stäng vänster näsborre med fingret och andas ut genom höger näsborre. Upprepa i några minuter och växla mellan näsborrarna. Om detta är svårt att följa är här en demonstration av denna teknik.

5. Sensoriska upplevelser

   Det är ingen hemlighet att sensoriska upplevelser förbättrar inlärningen och att de är enormt gynnsamma för barns allmänna utveckling. Be eleverna helt enkelt att välja ett föremål, oavsett om det är en tennisboll, slem, playdoh osv. De ska hålla föremålet i sina händer och beskriva eller tänka på vad de upplever: konsistens, färg, dofter etc.

   Som kan vara en bra introduktion till mindfulness för yngre elever är den lämplig för alla åldrar.

6. Guided storytelling

   Det här är en bra aktivitet för att introducera en ny lektion eller ett nytt koncept. Under en biologilektion kan du till exempel be eleverna att blunda, sätta sig i en bekväm ställning och bara lyssna när du beskriver en lång promenad genom skogen. Guidade av din röst kan de föreställa sig att de går genom en stig, föreställa sig vilka typer av växter eller djur de kan hitta där, ljuden osv.

   För att få en bättre upplevelse kan du integrera musik eller ljud för att göra det mer intressant. Du kan till exempel hitta skogsljud på YouTube så det är inte alls svårt att göra.

7. Fingerspårningsövning

   Denna övning kan göras var som helst och när som helst, och det är en intuitiv övning för nybörjare, som ännu inte vet hur de ska sakta ner sin andning. Eleverna tar en hand och fläktar ut den som om de försökte spåra den på papper. Sedan använder de den andra handen och spårar långsamt längs med den, ett finger i taget.

   Förutom tummen spårar de utsidan och andas in, sedan spårar de insidan av tummen och andas ut. Upprepa processen för de övriga fyra fingrarna.

8. Ställ dig upp och rör på dig

   Att sitta hemma eller under lektionen kan få eleverna att känna sig mer rastlösa, vilket leder till en sämre koncentrationsförmåga. Sittande har andra nackdelar som muskelvärk, särskilt i övre och nedre delen av ryggen.

   Rör dig upp och rör på dig kan vara ett roligt sätt att avsluta en onlinelektion eller till och med införliva asynkrona lektioner. Att instruera eleverna att ta tre minuter för att göra knäböjningar, jumping jacks, använda hula hoops eller steg för att röra på sig kan vara ett bra sätt att få alla i rörelse. Om du har ett videosamtal, gör det tillsammans med dem – du kommer själv att se fördelarna.

   Läs mer: Hur elevers hållning kan påverka deras inlärningsresultat

9. Vetenskap är makt

   Vetenskap är makt, i den bemärkelsen att det oftast är lättare att hantera känslor och känslor när vi vet vad som händer med oss. För yngre elever kan aktiviteter som är inriktade på att identifiera känslor vara en kraftfull upplevelse. Du kan till exempel instruera dem att rita smilande eller rynkade miner och visa dig eller andra vad de upplever för tillfället.

   För äldre elever kan du föra en diskussion eller utforma en minilektion som är centrerad kring kamp- eller flyktreaktionen, hur vår hjärna fungerar och hur våra kroppar reagerar när vi upplever stress eller ångest.

• Bonustips: mindfulness i självgående lektioner

  Det slutgiltiga målet kan vara att eleverna ska använda dessa tekniker på egen hand och använda dem frivilligt. För detta kan du ge dem ett val, och finns det något bättre sätt än att införliva mindfulness i asynkrona inlärningsuppgifter?

  Läs mer: Läs mer: Anta det asynkrona tänkesättet för bättre onlinelärande

  Det enkla sättet: Innan du startar en ny modul eller lektion i ditt lärandeshanteringssystem kan du lägga till en video eller en kort beskrivning av en mindfulness-teknik i inledningen. Samma sak gäller för alla uppgifter, till exempel att göra en frågesport online, som kan utlösa en stressreaktion hos många studenter.

Ta ett djupt andetag…

Det här är en utmanande tid för vem som helst, och särskilt för studenter. En liten förändring i deras rutiner – som mindfulness – kan ha en positiv effekt på deras allmänna välbefinnande.

Samt sett behöver du ingen utrustning, inga pengar eller speciella appar. Du behöver ingen särskild utbildning eller kvalifikationer, även om det hjälper att prova dem själv innan du gör dem med eleverna.

Med andra ord finns det inget att förlora, bara att vinna, genom att införliva lite mindfulness i vardagliga lektioner.

Håll dig uppdaterad! Vi håller dig uppdaterad med de mest värdefulla tipsen och resurserna inom EdTech. Prenumerera och missa aldrig något!

Ioana tror att utbildning i handling är det enda sättet att förändra världen. När hon inte skriver om lärande och teknik kan man oftast se henne läsa en bok och dricka mycket kaffe.

.