Din vårdgivare kommer att berätta vilken träning som är bäst för dig. Prata med din vårdgivare innan du börjar ett nytt träningsprogram. Fråga också om det är okej innan du gör en svårare aktivitet.
Aerob aktivitet använder ditt hjärta och dina lungor under lång tid. Den hjälper också ditt hjärta att använda syre bättre och förbättrar blodflödet. Du vill få ditt hjärta att arbeta lite hårdare varje gång, men inte för hårt.
Start långsamt. Välj en aerob aktivitet som till exempel promenader, simning, lätt jogging eller cykling. Gör detta minst 3-4 gånger i veckan.
Gör alltid 5 minuter av stretching eller rör dig för att värma upp dina muskler och ditt hjärta innan du tränar. Ge dig tid att svalka av efter träningen. Gör samma aktivitet men i ett långsammare tempo.
Ta viloperioder innan du blir för trött. Om du känner dig trött eller har några hjärtsymptom ska du sluta. Bär bekväma kläder för den träning du utför.
Vid varmt väder bör du träna på morgonen eller kvällen. Var försiktig så att du inte bär för många lager av kläder. Du kan också gå till ett köpcentrum inomhus för att promenera.
När det är kallt, täck över näsa och mun när du tränar utomhus. Gå till ett köpcentrum inomhus om det är för kallt eller snöigt för att motionera utomhus. Fråga din vårdgivare om det är okej för dig att träna när det är minusgrader.
Resistance weight training kan förbättra din styrka och hjälpa dina muskler att arbeta bättre tillsammans. Detta kan göra det lättare att utföra dagliga aktiviteter. Dessa övningar är bra för dig. Men tänk på att de inte hjälper ditt hjärta som aerob träning gör.
Kontrollera din styrketräningsrutin med din vårdgivare först. Ta det lugnt och ansträng dig inte för hårt. Det är bättre att göra lättare träningspass när du har en hjärtsjukdom än att träna för hårt.
Du kan behöva råd från en sjukgymnast eller tränare. De kan visa dig hur du gör övningar på rätt sätt. Se till att du andas stadigt och växlar mellan över- och underkroppsarbete. Vila ofta.
Du kan vara berättigad till ett formellt hjärtrehabiliteringsprogram. Fråga din vårdgivare om du kan få en remiss.