Behöver du tillägg till träningspasset?

Varje år spenderar konsumenterna mer än 5 miljarder dollar på kosttillskott som är utformade för att hjälpa dem att prestera bättre under träningen och återhämta sig snabbare efteråt.

När de flesta människor tänker på kosttillskott för idrottare och gymbesökare tänker de på kosttillskott före och efter träningen. Men hur är det med kosttillskott inom träningspasset? Finns det några fördelar med att använda vissa kosttillskott under träningen?

Om du har varit nyfiken på detta kan du fortsätta läsa.

Om du har varit nyfiken på detta kan du fortsätta läsa.

Underförklarat nedan är några viktiga fördelar som dessa kosttillskott har att erbjuda. Du får också veta mer om de olika typerna av intraträningstillskott, samt vem som bör bry sig mest om att lägga till dem i sin rutin.

Vad är intraträningstillskott?

Som namnet antyder är intraträningstillskott kosttillskott som du kan ta under träningspasset. De kan komma i form av ett pulver som du kan tillsätta till vatten (liknande en dryck före eller efter träning), en förblandad och lätt att hälla ut vätska eller en kapsel som du snabbt kan svälja när du är mitt i ett träningspass.

Dessa kosttillskott pratas inte lika ofta om som kosttillskott före och efter träning, men de kan ändå spela en viktig roll när det gäller att hjälpa dig att skulptera din ideala fysik och nå dina specifika träningsmål.

Typer av kosttillskott inom träning

Kosttillskott inom träning kan delas in i dessa tre huvudkategorier:

Aminosyror

Aminosyror är byggstenar i protein. Din kropp behöver tillräckliga mängder aminosyror (det finns totalt 20 stycken) för att bygga muskler och fungera korrekt. Av de 20 aminosyrorna anses dessa nio vara essentiella:

• Histidin
• Leucin
• Isoleucin
• Lysin
• Metionin
• Threonin
• Tryptofan

.

• Valin
• Fenylalanin

Uttrycket ”essentiell” används i detta fall eftersom din kropp inte kan skapa dessa aminosyror på egen hand. Du måste få dem från din kost, antingen från proteinkällor från hela livsmedel (kött, ägg etc.) eller från aminosyratillskott.

BCAAs

BCAAs (förkortning för förgrenade aminosyror) är några av de mest populära tillskotten för intra-träning.

De tre förgrenade aminosyrorna är leucin, isoleucin och valin. Dessa aminosyror har fått sitt namn efter sin molekylära struktur (de har en kedja som förgrenar sig åt ena hållet) och anses vara de viktigaste aminosyrorna för muskeluppbyggnad.

De förgrenade aminosyrorna spelar också en nyckelroll i kroppens utnyttjande av andra föreningar, bland annat socker och andra aminosyror som glutamin och alanin.

Kolhydrattransport

En del personer har också nytta av att använda ett kolhydrattransporttillskott under sin träning. Dessa kosttillskott hjälper till att öka kroppens nivå av insulinkänslighet. De hjälper också till med utnyttjandet av kolhydrater och aminosyror för energi under din träning.

Vad är fördelarna med dessa kosttillskott?

Det finns många anledningar till varför du kanske vill använda något (eller alla) av dessa intraträningstillskott. Följande är några av deras specifika fördelar:

Ökad energi och uthållighet

Många människor upptäcker att när de använder intra workout-tillskott upplever de förlängd energi. Detta hjälper dem i sin tur att bekämpa trötthet, driva sig själva längre under sina träningspass och se resultat av sitt hårda arbete tidigare.

Intra workout supplementation kan vara särskilt fördelaktigt för dem som bantar, äter en lågkolhydratkost eller tränar i ett fastande tillstånd, eftersom alla dessa personer kan vara mer benägna att bli trötta. De som tränar under långa perioder eller deltar i träningsevenemang som pågår i flera timmar kan också dra nytta av de trötthetsbekämpande egenskaperna hos dessa kosttillskott.

Förbättrad hydrering

Många intra workout-tillskott innehåller också elektrolyter, som kroppen behöver för att bibehålla adekvata nivåer av hydrering.

För dem som svettas mycket under sin träning eller tränar i flera timmar i sträck kan kosttillskott som BCAAs (så länge de också innehåller elektrolyter, som ProSupps HydroBCAA +Essentials) vara mycket fördelaktiga. De hjälper till att ersätta elektrolyter som förloras under träning utan att du behöver konsumera en massa socker (som ingår i många av de populära sportdryckerna på marknaden idag).

BCAAs och aminosyratillskott kan också hjälpa till med vattenförbrukningen. De ger smak åt en annars tråkig dryck och gör den mer smaklig för folk som har svårt att dricka tillräckligt med vatten i sig.

Reducerad muskelnedbrytning

Ett vanligt bekymmer bland gympabesökare som tränar samtidigt som de är i kaloriunderskott (äter färre kalorier än vad de förbränner), liksom de som tränar samtidigt som de fastar, är muskelnedbrytning under träningen. De oroar sig för att befinna sig i ett kataboliskt tillstånd, vilket innebär att kroppen bryter ner muskler (och fett) för att använda dem till energi.

Supplementering med aminosyror eller BCAA:er kan hjälpa till att förhindra att detta händer. Dessa tillskott ger kroppen det bränsle den behöver för att fortsätta träna utan att behöva utnyttja aminosyrorna i muskelvävnaden.

Förbättrad muskelproteinsyntes

Tillskott under träning kan också hjälpa till med muskelproteinsyntesen, vilket är processen att använda protein för att reparera muskelskador och bygga upp muskler.

Om kroppen inte bryter ner muskelvävnad för att få tillgång till aminosyror blir det lättare att bygga upp muskler och uppnå dina fysik- och styrkemål. Genom att använda ett intraträningstillskott förser du dig med de aminosyror du behöver för att hjälpa till med detta.

Bättre återhämtning

Många människor märker också bättre återhämtning efter träning när de regelbundet använder intraträningstillskott.

Du behöver inte vänta tills efter att träningen är över för att börja fylla på kroppen och ge den de näringsämnen som den behöver. Varför inte få ett försprång genom att använda aminosyror och/eller stöd för kolhydrattransport under träningen?

Detta kan vara särskilt fördelaktigt om du tränar flera gånger under dagen. Tillskott under träning hjälper dig att se till att du får de aminosyror och andra näringsämnen som kroppen behöver för att återhämta sig och bli redo för nästa träningspass.

Vem bör använda dem?

Nästan alla kan dra nytta av att använda dessa tillskott under sin träning. Det finns dock vissa personer som kommer att märka mer direkta förbättringar när de inkluderar dem.

Följande personer bör särskilt överväga att införliva intraträningstillskott i sin rutin:

• De som tränar flera gånger per dag
• De som gör mycket intensiva och/eller högvolymträningar (t.ex, kroppsbyggare, styrkelyftare etc.)
• De som tränar när de är fastande
• De som har svårt att konsumera tillräckligt med protein (och därmed tillräckliga mängder av essentiella aminosyror)
• De som tränar under långa perioder (t.ex, uthållighetsidrottare)

Om du faller in i en eller flera av dessa kategorier kommer du troligen att märka att din prestation och återhämtning förbättras när du börjar införliva BCAAs, aminosyror och/eller kosttillskott som stödjer kolhydraternas transport under din träning.

Tips för användning av Intra Workout Supplements

För att se de bästa resultaten från dina intra workout-tillskott är det viktigt att se till att du tar dem på rätt sätt. Det är mer än att bara dricka dem mitt under träningen.

Håll dessa tips i åtanke för att se till att du får ut det mesta av de kosttillskott du använder under träning.

Var konsekvent

Om du vill se resultat av alla typer av kosttillskott, inklusive intra workout-tillskott, är det viktigt att vara konsekvent med dem. Ju mer konsekvent du är, desto lättare är det för dessa kosttillskott att göra sitt jobb.

Du kan inte använda dem en gång och förvänta dig att se stora förändringar. Håll dig till att använda dessa kosttillskott under din träning i minst en månad för att se hur de fungerar för dig.

Mixa dem tidigt

Om du väntar tills du redan är i zonen med din träning för att blanda upp dina BCAAs eller hälla upp en portion av ditt aminosyratillskott kan det bli svårare för dig att vara konsekvent.

Överväg att blanda eller mäta upp din önskade dos av dessa kosttillskott innan du börjar med din träning. På så sätt är de redo att användas när du bestämmer dig för att du behöver dem.

Välj rätt produkter

Säkerställ slutligen att du använder intraträningstillskott från en tillverkare du litar på. När du arbetar med en pålitlig säljare kan du njuta av bättre resultat och sinnesro när du använder dessa kosttillskott under träning.

Finn ut om de testar sina produkter för renhet och effektivitet och läs etiketterna för att se till att de använder ingredienser som är säkra och som inte kommer att ha en negativ inverkan på din hälsa eller dina framsteg.

Hämta de bästa intraträningstillskotten idag

Det finns definitivt fördelar som följer med att använda vissa intraträningstillskott, särskilt om du regelbundet utför intensiv träning.

Nu när du vet mer om vad dessa kosttillskott har att erbjuda och hur du kan använda dem under träning för bästa resultat, är det dags att göra din onlinebeställning.

Kolla in hela vårt sortiment av intra workout kosttillskott idag, eller använd vår praktiska butikslokaliserare för att ta reda på var du kan hitta dem nära dig.