Laktosintolerans är en oförmåga att smälta laktos, ett socker som finns i mjölk och mjölkprodukter. Detta beror på att kroppen inte producerar tillräckligt mycket (eller möjligen inget) laktas, vilket är det enzym som bryter ner laktos till användbart material. Ungefär 65 % av världens befolkning är laktosintolerant, vilket gör att frågor om hur man hanterar laktosintolerans under graviditeten är vanliga.
Hur man behandlar laktosintolerans under graviditeten naturligt
Det vanligaste symtomet på laktosintolerans är matsmältningsrubbningar – vanligtvis kännetecknade av gaser, uppblåsthet eller diarré – efter att ha ätit mejeriprodukter. Du kan också känna dig illamående eller börja få kramper.
Även om laktosintolerans är ganska vanligt och lätt hanteras genom att justera din kost, är det absolut nödvändigt att du kompletterar din kost med andra livsmedel som förser dig med de näringsämnen som du och ditt barn behöver. Den goda nyheten är att du kan hantera laktosintolerans kostutmaningar under graviditeten.
När det gäller att hantera ditt tillstånd av laktosintolerans under graviditeten är det viktigt att se till att du konsulterar din vårdgivare. Med laktosintolerans är det viktigt att vara säker på att du får i dig tillräckligt med D-vitamin och kalcium.
Det finns flera sätt att se till att du får i dig dessa viktiga näringsämnen:
Diet
Det finns ett antal livsmedel som du kan äta för att få i dig kalcium, bland annat lax, mandel, grönkål, broccoli, okra, sardiner och pintobönor. Det föreslås att du får i dig cirka 1 000 mg kalcium per dag. Det finns få livsmedel som naturligt innehåller betydande mängder D-vitamin, men ägg kan vara en bra källa till detta näringsämne. Begränsad solexponering är en annan bra källa till D-vitamin; det är dock viktigt att se till att du inte sitter i direkt solljus under längre perioder.
Det finns också ett antal livsmedelsprodukter som kan berikas med D-vitamin och kalcium, bland annat bröd och apelsinjuice. Dessa är också bra källor till näringsämnen. Dessutom finns ett antal mejeriprodukter även i laktosfria eller laktosreducerade varianter.
Multivitaminer
Med hjälp av prenatala vitaminer får du viktiga mineraler och näringsämnen för ditt barns utveckling. När du väljer en prenatal vitamin, se till att du väljer en som innehåller kalcium och D-vitamin. Alternativt kan du ta ett kalcium- och D-vitamintillskott utöver din prenatala vitamin.
Om du tror att du kan vara laktosintolerant är det viktigt att tala med din läkare. Det finns flera tester som kan upptäcka laktosintolerans. Det kan vara så att du kan äta vissa mejeriprodukter utan biverkningar, men du bör diskutera din kost med din läkare för att försäkra dig om att du får i dig den näring du behöver.
Vill du veta mer?
- Vitamin D och graviditet
- B-vitaminets roll under graviditeten
- Nordic Naturals Supplements
Sammanställd med hjälp av information från följande källor:
1. National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Brigham and Women’s Hospital (BWH)
