Bridal Fitness Plan – 12 Easy Exercise Tips To Help You Tone Up For Your Wedding Day

Oavsett om du flyger iväg till Amalfikusten för att gifta dig i en pittoresk italiensk kyrka inför en utvald grupp av vänner och familj, i en ombyggd lada på den engelska landsbygden med ett tält som glittrar i feerljus, ljus och körsbärsblommor, eller på ett lokalt kontor med inget annat än en bukett Calla Lily och Ranunculus i handen, så vill varje brud se ut på bästa sätt på sin bröllopsdag.

När det gäller att minnas bröllopsfoton flera år senare, vem vill då inte bläddra igenom ögonblicksbilder från sitt första språng in i det okända med äktenskap, kärlek och familj, utan det hjärtevärmande minnet av att glida in i en perfekt passformad elfenbensfärgad klänning på morgonen på bröllopsdagen, och att titta in i spegeln på en strålande brud som onekligen ser ut som en modern prinsessa?

Getty Images

Förberedelserna inför din bröllopsdag är dock ingen lätt uppgift – och nej, vi pratar inte om stressen med att hitta en lokal, välja brudtärnornas klänningar, fatta beslutet om man ska välja lax eller kyckling och komma överens om första danslåten.

Efter nyheten om att Pippa Middleton genomförde ett tre månader långt ”strikt bröllopsklättringsläger” på hälsoklubben Grace Belgravia (som enligt uppgift innehöll ett 360-graders program med bland annat en personlig tränare, hudvårdsbehandlingar och behandlingar för toning av benen, yoga, pilates, spinning- och dansklasser) inför sitt bröllop med hedgefondfinansmannen James Matthews i maj, har vi letat efter ett fitnessprogram för bröllop som ger högkvalitativa resultat, men som inte är lika dyrt som i Belgravia.

När du trots allt lägger tusentals pund på en festlokal, boende och bröllopsaccessoarer är det sista du vill göra att spendera ännu mer pengar på ett träningsprogram som du inte är helt säker på kommer att få dig att känna dig vältränad, frisk och spänstig inför din stora dag.

Getty Images

Det är därför vi rekryterade hjälp av Fit Class Ltd:s personliga tränare Matt Fish för att ge oss en detaljerad beskrivning av hur man kan tona upp sig inför bröllopet, vilka övningar man bör prioritera, hur man kan bibehålla en hälsosam kosthållning under möhippa och smekmånad, och hur man kan avspänna sig efter allt tråkigt ”bröllopsmin”.

Om du hoppas på att bli tonad inför ett bröllop, hur lång tid i förväg bör du realistiskt sett börja träna?

Idealt skulle jag rekommendera 12 veckor. Detta är så att en klient kan få ordning på sin kost och fokusera på vissa områden, med korrekt teknik och form. Om bruden är avancerad i gymmet skulle jag rekommendera 8-10 veckor, så länge de är engagerade i sin träningsregim.

Vilka är de vanligaste områdena på kroppen som brudarna ber dig att hjälpa dem med?

Detta beror på brudklänningen och hur den passar. Överarmarna är det vanligaste området som brudarna ber om hjälp med, inklusive axlar, triceps och biceps.

Vad är dina bästa tips för att fokusera på dessa nyckelområden?

För övningar för överkroppen föreslår jag att du gör två sammansatta övningar (övningar som använder mer än en muskelgrupp), till exempel bröstpress och lat pull down. Bröstpressen riktar sig till bröstområdet och tricep, medan latdragmaskinen fokuserar på ryggen och biceps.

För axlarna skulle jag använda ett tri-set med axelpressar, laterala höjningar och främre höjningar för att träffa alla områden runt axelleden.

För rumpan rekommenderar jag hip thrusters som är bra för att aktivera glutes och hamstrings, och sedan knäböjningar och lunges för att rikta in sig på alla områden av quadriceps, hamstring och glutes.

Rex

Vad skulle du råda en kvinna att göra för att förbereda sig inför ett bröllop?

Jag skulle föreslå en kombination av HIIT-träning och övningar för motstånd/viktslyftning.

HIIT-träningen hjälper till att förbränna kalorier och sänka kroppsfettet medan motståndsträningen tillför muskler för att hjälpa till att strama upp specifika områden*.

Om du har 30 minuter på dig att träna varje kväll, vilken är din favoritträning som du skulle råda en kund att göra?

Jag skulle göra HIIT-träning med motstånd och sammansatta övningar. Till exempel skulle jag föreslå att en brud gör en serie av squat presses, chest presses och weighted burpess och renegade rows.

Du kan utföra varje övning i 40 sekunder med 20 sekunders vila mellan varje övning. Jag skulle göra minst tre set av den här rutinen.

Om du har ont om tid före ett bröllop och har en månad på dig men ändå vill träna och tona upp dig, vilka träningspass ska du prioritera?

En månad är inte lång, så du skulle behöva slå till hårt. Du bör hålla din träning högintensiv med begränsad vila och se till att du utför övningarna med rätt form och teknik.

Getty Images

Du måste också verkligen koncentrera dig på att äta rent och begränsa ditt alkoholintag.

Hur skulle du råda kvinnor att förstå när de måste sluta träna före sin stora dag, så att de inte behöver få sin klänning intagen?

När du väl har haft din sista provning av klänningen (notering: Pippa Middleton var enligt uppgift tvungen att få sin klänning injusterad fem gånger före sitt bröllop) och du känner dig fantastisk, handlar det om att bibehålla vikten och muskeldefinitionen, hålla koll på kosten och inte överdriva träningspassen.

Jag skulle rekommendera två till fyra träningspass i veckan under de tre veckorna före bröllopet.

Hur kan en brud bibehålla en hälsosam motions- och matregim men ändå ha kul på sin semester?

Du måste ha roligt, särskilt när du är på smekmånad. Jag skulle koncentrera mig på att äta hälsosamt med en och annan godbit och vara aktiv – inte nödvändigtvis på gymmet varje dag, men promenader, simning och cykling.

Bröllopsplanering kan vara otroligt stressigt – vilka är dina bästa tips för att hjälpa kvinnor att slappna av?

Boxning är ett bra sätt att lindra stress och utmärkt konditionsträning, samt ett bra sätt att hjälpa till att strama upp armarna i processen. Du kan också använda funktionell utrustning för att hålla det varierat, till exempel med hjälp av battle ropes, TRX, kettlebells och slam balls.

Med möhippor och fester före den stora dagen, vilka är dina bästa tips för att se till att brudarna håller sig på rätt spår med sin träningsplan?

Jag tillåter mina klienter att ha en fuskdag i veckan, men att inte göra det till två, tre eller till och med fyra dagar. Detta kan vara svårt på en möhippa, beroende på hur lång tid det är kvar till bröllopet, och det beror på hur strikt du måste vara.

Rex

När det gäller alkohol finns det vissa drycker som är bättre än andra när det gäller kalorier. Till exempel är vodka soda och lime den mest kalorisnåla. Ett glas vitt vin skulle också vara ett hälsosamt(-igare) alternativ.

Vilka råd skulle du ge brudar när det gäller näring och hälsosam kost?

Sund kost hjälper dig att få snabbare resultat, genom att hålla din kost balanserad och se till att du äter dina tre huvudmåltider om dagen, med hälsosamma mellanmål mellan varje måltid.

Det är viktigt att brudarna inser att det inte hjälper dem att gå ner i vikt om de inte äter. Du måste minska ditt raffinerade socker och se till att du äter ”bra” kolhydrater de dagar du tränar. De flesta människor förstår vilka livsmedel de ska äta, men antingen äter de för mycket eller för lite, så portionsreglering är verkligen viktigt.

Är det värt att en brud investerar i några personliga träningspass för att få lite expertkunskap om hur de ska komma i form före sin stora dag?

Det beror på individens gymkunskaper, hur motiverade de är och om de kommer att pressa sig själva för att nå sin önskade ”bröllopsdagskropp”.

Personliga tränare kommer att pressa och vägleda dig, samtidigt som de ger dig den expertis som du behöver för att känna dig och se fantastisk ut på din stora dag. Även om du bokar ett par personliga träningspass för att sätta igång med din träningsplan och sedan återkommer varje månad kan det hjälpa en brud att hålla sig på rätt spår.

För att få veta mer om Fit Class London Ltd:s träningsplan och ”Trim and Tone-guide”, klicka här.