De 41 bästa fördelarna med pilates: Varför det är bra för din hälsa

Övningen Pilates utvecklades ursprungligen av Joseph Pilates, som ägnade hela sitt liv åt att förbättra den fysiska och psykiska hälsan i början av 1900-talet. Idag är Pilates en välkänd träning och livsstil över hela världen, och är ett populärt val av träning för hundratusentals människor. Faktum är att antalet amerikaner som utövar pilates regelbundet har exploderat med över sex gånger mellan 1991 och 2005 (från 1,7 miljoner till 11 miljoner). Och det ökar fortfarande i dag.

Men har du någonsin tänkt på dess fördelar, och vad exakt Pilates är bra för?

Nedan har vi listat 41 hälsofördelar med Pilates.

Great for killer abs and core strength

Pilates träffar verkligen din coremuskulatur (eller ”powerhouse” som den kallas i Pilates-världen), vilket har effekter på ländryggen, buken, höft- och bäckenmusklerna. En stark core är inte bara viktig för övningar, den är också viktig för vardagliga sysslor som att bära tunga föremål och plocka upp dina inköp. Särskilt om du försöker bära alla matkassar på en gång.

Förutom att hjälpa dig att förbättra din kroppsram hjälper core-träning också till att uppnå de platta magmusklerna som vi alla längtar efter.

Gott träningspass för hela kroppen

Även om huvudfokus för Pilates ligger på att utveckla din core-styrka, så spelar det också en roll för att utveckla ett helkroppspass. Detta säkerställer att ingen specifik muskel över- eller underutvecklas, vilket ger dig den perfekta slanka kroppen du söker.

Perfekt rehabilitering av ryggsmärtor

Det är inte alltid garanterat, och absolut ingen quick fix, men många har sett sina ryggsmärtor gradvis försvinna efter att ha tränat Pilates. Det finns till och med en fallstudie där en person med ryggsmärtor besökt 50 specialister, bara för att upptäcka att Pilates har hjälpt till att bota hennes ryggsmärtor.

Ger dig en fantastisk baksida

Du kommer inte att hitta specifika övningar som enbart gynnar din baksida. Men med Pilates träning för hela kroppen är en stor bonus att varje enskild övning involverar din bakdel på något sätt eller i någon form.

Förbättrar din hållning

Dålig hållning bildas som ett resultat av dåliga vanor, till exempel att sitta slokande vid skrivbordet eller stolen, vilket så småningom kan ge upphov till ryggsmärtor, nacksmärtor, huvudvärk osv. De dåliga vanorna leder till asymmetrisk muskelutveckling, där vissa muskler blir svagare än andra. Pilates kan hjälpa till att stärka dessa underutvecklade muskler och bli av med dålig hållning.

Påverkar inte knän och leder

Då Pilates består av långsamma och kontrollerade rörelser är det minimal påverkan på dina leder. Detta är naturligtvis idealiskt för dem som inte kan (eller vill) delta i sporter och övningar med hög belastning.

En övning för alla

Det spelar ingen roll om du är ung eller gammal, vältränad eller otränad, smidig eller inte, Pilates är en av en handfull övningar som kan gynna alla.

Boostar din mentala hälsa och förbättrar fokus och koncentration

Pilates hjälper till att skapa en relation mellan kropp och sinne, där koncentration, fokus och meditation kommer samman för att hjälpa till att boosta din mentala hälsa.

En viktig del av Pilates är att den pushar dig till att fokusera på din kropp, full andning, och hur de alla fungerar och rör sig tillsammans. Det är med fokus och koncentration som du har större chans att dra nytta av övningen.

Förbättrar dina idrottsprestationer

Många idrottsutövare upplever att deras kropp är felställd på grund av den ensidiga karaktären av vissa sporter, t.ex. att svinga ett tennisracket eller golfklubbor.

Då Pilates hjälper till att balansera din kropp, utveckla muskelsymmetri och anpassa din hållning finner idrottsutövare att Pilates kan bidra till att minska sannolikheten för skador.

Ökar din flexibilitet

Det var Joseph Pilates som sa: ”

Så istället för att säga att du inte kan göra Pilates för att du inte är tillräckligt flexibel, bör du faktiskt delta i Pilatesövningar för att förbättra din flexibilitet.

Förbättrar ditt sexliv

Det finns flera övningar som efterliknar den liknande verkan som Kegel-övningen (som stärker bäckenbottenmuskulaturen och därmed stödjer livmodern, blåsan, tunntarmen och ändtarmen).

Övningar som går ut på att lyfta bäckenbotten stärker dessa muskler, vilket kan öka din njutning i sovrummet.

Förbättrar blodcirkulationen

Ju mer flexibel du är, desto bättre är blodcirkulationen, eftersom blodet kan flöda friare genom kroppen. Detta kan bidra till att främja celltillväxt, organfunktion och ger dig friskare hud, och som Joseph kallar det, för ”kroppslig städning”.

Gör dig mer medveten om din kropp

Det tunga fokuset på andning, din hållning och kontrollerade rörelser, kommer att översättas till din vardag då du blir mer medveten om hur du behandlar din kropp. Det kan handla om enkla saker som att sitta i soffan eller att plocka upp dina shoppingkassar.

Pilates lär dig också att ha symmetri och koordination, att hålla in naveln, räta upp axlarna och vara medveten om din hållning. Allt detta kommer naturligt med tiden när du blir mer medveten om din kropp.

Kan hjälpa dig att lära dig och tänka snabbare samtidigt som du förbättrar minnet

I 2013 genomfördes en studie i Kina där forskare mätte förändringar i hjärnans aktivitet under Pilatesövningar. De upptäckte en ökning av hjärnans alfa peak power efter 10 veckors Pilates-träning, vilket spelar roll för din förmåga att tänka och lösa problem. Detta kan vara ett användbart sätt att hjälpa människor med hjärndegenerativa sjukdomar och kognitiva störningar som påverkar inlärning, minne och tänkande.

Ger dig bättre ryggradshälsa &styrka

En studie från 2014 har upptäckt att det finns en koppling mellan Pilatesövningar och ökad ryggradsjustering. Konditioneringen av musklerna runt kärnan och ryggen bidrar till att främja en bättre hälsa i ryggraden.

Förebygger risken för skador

I likhet med punkt 9 är det mindre troligt att du får några risker att få skador genom regelbunden Pilates. Detta gäller alla, från äldre personer till professionella dansare.

Ger dig styrka utan skrymmande muskler

Du är mer benägen att förknippa Pilates med en lång, smal och spänstig kropp, eftersom du inte ser skrymmande muskler som ett resultat av det. Detta beror på hur övningarna förlänger och sträcker dina muskler, vilket spelar en viktig roll för att tonifiera din kropp.

Mjuk men utmanande

Låt dig inte luras av att många övningar är i liggande eller sittande positioner. Inte heller det faktum att det är en träningsform med låg inverkan som inte belastar dina leder. Pilates är en perfekt skonsam och säker övning för alla, men ändå tillräckligt utmanande, eftersom det finns kategorier som sträcker sig från nybörjare till avancerad.

I takt med att utmaningen och intensiteten ökar anpassar sig din kropp till övningarna och din kroppskonditionering förbättras.

Understå kroppens gränser för att testa dig själv utan att orsaka smärta

Pilates uppmuntrar inte till att du ska tävla med andra deltagare för att ”vinna”. Det handlar mer om att förstå kroppens gränser och att veta var din gräns går. Med regelbundna övningar kommer du gradvis att märka att din tröskel ökar utan någon smärta alls.

Minimerar eventuell smärta som är förknippad med Alzheimers

De som lider av smärta som är kopplad till Alzheimers kan upptäcka att Pilates-övningarna med låg inverkan kan hjälpa till att minimera smärtan genom att främja medvetenheten mellan kropp och själ.

Fördelaktigt både under och efter graviditeten

En av de stora fördelarna med Pilates är hur den kan hjälpa till med ryggrad och bäckenanpassning. Detta är särskilt fördelaktigt för gravida kvinnor och kvinnor som just har fött barn, eftersom de fysiska förändringar som följer med graviditeten kan sätta press på din anpassning.

Under graviditeten kan Pilates hjälpa till att bibehålla din konditionsnivå, stärka dina bäckenmuskler och även främja en effektiv kroppsmekanik. Dessa är idealiska när din kropp förbereder sig för de påfrestningar som förlossningen innebär.

Under förlossningen kommer den stärkta bäckenbotten också att göra det lättare för den blivande mamman att föda.

Och efter graviditeten kan Pilates hjälpa dig att återhämta dig och återfå din kropp från före graviditeten.

Kan hjälpa till med viktnedgång

Många människor har undrat om Pilates är bra för viktnedgång. Vissa studier har visat att det verkligen kan hjälpa till med det, särskilt eftersom Pilates hjälper kroppen på en mängd olika sätt som listas här för att ge en mer hälsosam och rundad livsstil. För att inte tala om att skapa muskelmassa.

Hjälper till att minska stress och ångest

Spänningar kan byggas upp i musklerna, från att till exempel läsa i en böjd position. Pilates hjälper, genom mjuka sträckningar och konditionering, till att metabolisera de stresshormoner som byggs upp. Detta innebär att musklerna slappnar av och du känner dig mycket mindre stressad.

Du kan göra det hemma

Om det inte finns några Pilates-studior i närheten finns det flera alternativ för dem som är angelägna om att träna hemma.

Tack vare tekniken ”deltar” vissa deltagare i klasser online via videosamtalsplattformar med en professionell instruktör på andra sidan.

Det finns också onlineabonnemang som PilatesAnytime och Yoopod.com där det finns träningspass för alla nivåer. Dessutom kan man hitta videor på YouTube för alla nivåer av Pilates. Detta är idealiskt om du vill välja när du vill träna och i din egen takt.

Ökar din uthållighet

Genom regelbundna och upprepade sekvenser av övningar anpassar sig din kropp och lär sig gradvis att uthärda sådana övningar under längre tid för varje gång eftersom din uthållighet förbättras.

Ger dig en smal och lång kropp…

Vi har tidigare nämnt att Pilates inte ger dig bulliga muskler. Förlängningen och sträckningen av dina muskler främjar snarare en smal och lång kropp.

…vilket följaktligen kan hjälpa din kropp att smälta maten lättare

En bra matsmältningsprocess är en viktig del av din hälsa och ditt välbefinnande, och en del människor är inte medvetna om att träning kan bidra till att förbättra din matsmältning.

Tack vare de unika rörelserna som inte finns tillgängliga någon annanstans kan Pilates bidra till att stimulera matsmältningssystemet på olika sätt. Dessa inkluderar att hjälpa till att öka vitala vätskor, djup massage som påverkar inre organ och metabolisk ökning.

Mångsidig och mycket anpassningsbar till dina behov

Tack vare de många olika svårighetsgraderna och även utbudet av ställningar är det lätt att hitta Pilates-övningar som är helt rätt för dig. Och det innebär också att du inte kommer att känna dig utanför från resten av klassen.

Höjer din energinivå

När du lär dig att förbättra din andningsteknik, förbättra blodcirkulationen i hela kroppen, öka din flexibilitet och förbättra din ryggradshälsa, kommer Pilates att få dig att må bra och på ett naturligt sätt öka din energinivå.

30. Hjälper till att minska kroppsfett och sänka kolesterolnivåerna

De extra effekter som följer med att ha en smalare kroppsmassa är att din ämnesomsättning blir högre, vilket hjälper dig att förbränna mer fett.

Tacksamt nog kan Pilates hjälpa dig att uppnå den smala kroppen genom att tonifiera din kropp och öka magert muskelmassa. Detta kommer gradvis att hjälpa dig att gå ner i vikt lättare (tillsammans med en hälsosam kost och regelbunden träning).

På grund av sin storlek kan man delta

Vi har nämnt flera gånger att Pilates är till för alla, oavsett ålder, konditionsnivå och smärttröskel.

Det är också lämpligt för plus size-deltagare, och vi har ett bra exempel på en sådan Pilates-elev som först ifrågasatte Pilates, men till slut tyckte om det.

Framställer anti-åldersstress

Som många andra träningsformer hjälper utövandet av Pilates till att frigöra anti-åldersstressande, stressreducerande kemikalier som kallas endorfiner. Dessa är de naturliga feelgood boosters som gör att du känner dig ”naturligt hög” och förbättrar ditt humör.

Utöver kost rekommenderar dermatologen Nicholas Perricone övningar som Pilates för att ge dig en naturlig ansiktslyftning.

Lär dig att röra dig effektivt

För en del människor innebär modernt liv och yrkesmässiga risker att vi glömmer bort hur vi ska röra oss effektivt, och detta kan belasta vår kropp. Pilates är ett utmärkt sätt att ”omskola” vår kropp till att röra sig effektivt och skapa balans i kroppen.

Sänker blodtrycket

En annan hälsofördel med Pilates är hur det kan bidra till att sänka blodtrycket. En ny studie från 2015 har visat att matta Pilates ”minskar det kliniska och ambulatoriska blodtrycket”, och intressant nog är det en bra icke läkemedelsbaserad behandling för högt blodtryck.

Hjälper till med återhämtning från skador

Joseph Pilates använde sina tekniker för att rehabilitera skadade soldater under första världskriget.

Om du idag söker på ”Pilates injuries recovery” kommer du att se hundratals företag som erbjuder liknande tjänster för rehabilitering av skador med hjälp av Pilates.

Stärker ditt immunförsvar

Som många andra skonsamma övningar som uppmuntrar till muskelrörelse och andning kan Pilates spela en roll för att stärka ditt immunförsvar. Förhoppningsvis kan detta bidra till att minska mängden snuva du får under vintern.

Förbättrar din oregelbundna andning

Det finns ett så stort fokus på din andning och blodcirkulation, att det successivt kommer att bidra till att förbättra den oregelbundna andning som du kan ha.

Hjälper till att minska mängden huvudvärk du får

Ovanpå rygg- och nacksmärtor kan dålig hållning spela en stor roll för huvudvärk och, ibland, migrän. På kort sikt kan du få en fullständig, eller tillfällig, lindring av det. På lång sikt är målet att förbättra din hållning vilket följaktligen kan bidra till att förebygga uppkomsten av huvudvärk.

Kan hjälpa dig att sova och minska sömnlöshet

En studie har visat att regelbunden Pilates kan hjälpa dig att sova bättre. En god natts sömn var en viktig del av livet för Joseph Pilates och detta får en naturlig följdeffekt, till exempel ett bättre humör och mer energi.

Lindrar rädslan för att falla för äldre

Rädslan för att falla är en stor hälsorisk för äldre människor, inte bara på grund av den fysiska risken utan även hur det kan påverka deras livskvalitet. En studie har kopplat Pilates till att inte bara förbättra balansen hos äldre kvinnor (bland många andra fördelar som nämns ovan), utan även minska deras rädsla för att falla.

Hjälper musiker med deras hållning och lungkapacitet

Många musiker lider av olika smärtor i armar, nacke och/eller axlar på grund av repetitiva rörelser, hektisk livsstil, överdriven kraft och obekväma positioner som följer med att vara musiker. Pilates kan hjälpa till att minska en musikers smärta samt åtgärda den dåliga hållning som kommer från obekväma positioner eller att bära tunga föremål.

Det kan också hjälpa till att förbättra en blåsmusikers lungfunktion och kapacitet tack vare de andningsövningar som kommer med övningen.

Med Joseph Pilates ord vid 86 års ålder 1965:

Är Pilates ett bra träningspass? Tja, kanske kan de fördelar som anges ovan ytterligare bevisa för dig att Pilates är mer än bara ett bra träningspass. Om du vill läsa mer kan du gå vidare till vårt inlägg om populära citat av Joseph Pilates.

Om du känner några som tvivlar på Pilates och du vill bevisa att folk har fel om Pilates, dela gärna den här artikeln. I annat fall, eller som komplement, bör du överväga att unna dig en välgörande Pilates-semester och uppleva några av dessa fantastiska hälsofördelar själv.

Disclaimer:

• Vår lista över fördelar kommer inte från skribenter med medicinska eller fitness-kvalifikationer
• Sök alltid professionell medicinsk rådgivning innan du börjar med ett nytt träningsprogram
• Pilates är inte en ersättning för professionell medicinsk rådgivning, eller en balanserad kost och en hälsosam livsstil

.