Som ett led i min första anställning på HubSpot välkomnades jag med ett par nya orangefärgade hörlurar med brusreducering. Då hade jag ingen aning om att dessa hörlurar skulle bära mig genom många långa arbetsdagar och några av de djupaste, mörkaste nivåerna av skrivkramp.
Över tre år senare är de verkligen en gåva som fortsätter att ge.
För mig är det nämligen så att lyssna på musik när jag arbetar som är hemligheten bakom min produktivitet. Det räcker med rätt Beyoncé-låt för att jag ska gå från sysslolös till överproduktiv. (Allvarligt talat, det fungerar som en charm.)
Problemet är att det inte alltid är lätt att hitta den perfekta spellistan. Med oändliga möjligheter till strömmande musik på mina fingertoppar kan det vara svårt att hitta de rätta låtarna för att få hjulen att snurra igång. Så jag gjorde det vi gör bäst här – lite forskning. 
Det visar sig att det finns massor av studier som undersöker hur specifika typer av musik påverkar din produktivitet.
För att hjälpa dig att hitta den rätta mixen har vi hittat och sammanställt sju Spotify-spellistor som utformats med specifika studier i åtanke. Oavsett om du gillar Mozart eller Chance The Rapper är vi övertygade om att det finns något på den här listan som kommer att göra susen.
Notera: Några av spellistorna innehåller låtar med explicit språk som kanske inte är lämpliga för kontoret.
7 vetenskapligt underbyggda spellistor för produktivitet på kontoret
Klassisk musik
En av de mest citerade studierna om musik och produktivitet är ”Mozart-effekten”, där man kom fram till att om man lyssnar på Mozart även under en kortare tid varje dag så kan det öka ”förmågan till abstrakta resonemang”.
Studien – som leddes av forskarna Gordon Shaw, Frances Rauscher och Katherine Ky – använde sig av 36 Cal-Irvine-studenter som delades upp i tre grupper. Grupp ett lyssnade på ett urval av Mozart, medan grupp två lyssnade på ett avslappningsband och grupp tre uthärdade 10 minuters tystnad.
Efter lyssningsaktiviteten fick alla 36 studenterna göra samma test, där Mozartgruppen i genomsnitt ökade sitt IQ med åtta till nio poäng jämfört med de övriga grupperna.
Sedan dess har ”Mozart-effekten” varit starkt ifrågasatt, men många forskare har fortsatt att utforska de mentala fördelarna med att lära sig och lyssna på klassisk musik. En nyligen genomförd studie visade till exempel att barn i grundskoleåldern som deltog i undervisning i musikkomposition presterade bättre än eleverna i en kontrollgrupp när det gällde läsförståelse.
Tänker du att klassisk musik kan fungera för dig? Kolla in den här spellistan med klassiska influenser för att ta reda på det själv:
Soundtrack till videospel
”Att välja rätt soundtrack till ett videospel handlar om att förstå vilken typ av musik som motiverar respektive motiverar. distraherar dig när du behöver koncentrera dig”, säger Emmy Jonassen, vice vd för förvärv på HubSpot (och tidigare konsult för marknadsföring av videospel).
”Om du till exempel är typen som blir upphetsad och fokuserad när du lyssnar på energirik musik, kan rytmiska spelsoundtracks, som de från Thumper eller Klang, fungera bra. Omvänt, om du behöver lugn för att koncentrera dig kan lugna soundtracks från utforskningsspel, som ABZÛ och Journey, göra susen. Med tusentals spel som släpps varje år, inklusive många oberoende titlar, finns det ett soundtrack som passar allas öron”, fortsatte hon att förklara.
Tänk efter: Att spela ett videospel kräver mycket fokus. För att ta sig till nästa nivå måste spelarna vanligen undvika fällor, undvika hinder och upptäcka hemliga verktyg som hjälper dem att ta sig vidare till nästa nivå. Som ett resultat av detta är musikvalet för videospel ofta mycket strategiskt, i och med att moderna soundtracks tenderar att återspegla episka, inspirerande filmiska partitur snarare än bara grundläggande ljudeffekter.
Och även om studier har visat på blandade resultat finns det bevis för att spelare kan uppleva en förbättrad prestation genom att spela ett spel med volymen påslagen.
Till exempel, när psykologiprofessorn Siu-Lan Tan och hennes kollegor John Baxa och Matt Spackman specifikt undersökte spelet ”Twilight Princess (Legend of Zelda)” fann de att deltagare som spelade med både musik och ljudeffekter avstängda presterade sämre än de som spelade med ljudet på.
Vill du prova på det? Kolla in spellistan nedan:
Naturljud
Enligt psykofysiska data och ljudfältsanalyser som publicerats i The Journal of the Acoustical Society of America kan det förbättra den kognitiva funktionen, optimera koncentrationsförmågan och öka tillfredsställelsen att lyssna på ”naturliga” ljud.
Tänk: vågor som slår mot varandra, fåglar som kvittrar, bäckar som rinner och liknande.
Det skulle kunna förklara varför fler konsumentinriktade märken – från Google Home till det nyare Noisli – introducerar sådana funktioner för omgivande ljud för att hjälpa lyssnarna att slappna av eller fokusera. Det kan också ligga bakom Spotifys många spellistor med naturtema, som den här lugnande:
Pump Up Songs
Efter att ha observerat att många idrottsmän anländer till stadion med hörlurar på sig, satte sig Derek Rucker, professor vid Kellogg School of Management, och tre av hans kollegor, Loran Nordgren, Li Huang och Adam Galinsky, i kast med att besvara frågan:
Så 2014 satte forskargruppen upp en studie för att mäta hur musik kan påverka motivation och efterföljande beteende. Först spelade de upp flera låtar för deltagarna i ett labb och frågade dem – på en skala från ett till sju – hur kraftfulla, dominanta och bestämda de kände sig efter att ha lyssnat på varje låt. Det fanns tre vinnare med ”hög makt”: Queen’s ”We Will Rock You”, 2 Unlimited’s ”Get Ready for This” och 50 Cent’s ”In Da Club”.
För att mäta hur musiken skulle påverka deras beteende bad de sedan deltagarna att lyssna på musiken och sedan bestämma sig för om de skulle vilja gå före eller efter i en debatt. Det visade sig att de som lyssnade på den kraftfulla spellistan frivilligt valde att gå först nästan dubbelt så ofta som de som lyssnade på en mindre kraftfull spellista.
Lärdomen? ”Precis som professionella idrottsmän kanske sätter på kraftfull musik innan de går ut på planen för att få dem i ett kraftfullt sinnestillstånd”, förklarade Rucker, ”kan du försöka i vissa situationer där du vill vara kraftfull.”
Nästa gång du vill känna dig kraftfull inför en stor presentation, intervju eller löneöversyn kan du kolla in den här sammanställningen:
Vill du ha mer? Kolla in min kollega Amanda Zantal-Wieners tips här.
Instrumentala låtar
Under 2015 upptäckte forskarna Carol A. Smith och Larry W. Morris från Middle Tennessee State University att studenter som lyssnade på ”lugnande” musik under ett test fick högre poäng än de som lyssnade på lyrisk musik. (Det står i viss kontrast till deras första resultat 39 år tidigare, som visade att medan musiken inte avslöjade någon inverkan på testresultaten, visade de som lyssnade på ”stimulerande musik” en signifikant ökning av oro och mycket känslomässiga reaktioner.)
Det betyder inte att det är helt omöjligt att stryka saker från listan när man lyssnar på låtar med ord – jag föredrar faktiskt lyrisk musik, men min kollega Amanda Zantal-Wiener har skämtat om att hiphopverser av misstag glider in i hennes första utkast när hon lyssnar på låtar med ord. Om du är som hon och tycker att texter är för distraherande, kanske du vill experimentera med några instrumentala alternativ.
För dessa tillfällen kan du kolla in dessa låtar utan text – vi lovar att de inte kommer att få dig att somna:
”Feel Good”-låtar
Skuggas du av deadlines? Försöker du ta dig upp ur ett e-postberg efter en tids ledighet? Vad det än är som stör dig är det bästa botemedlet mot produktivitetsförlust ibland en rejäl dos ”feel good”-melodier – du vet, sådana som får dig att spontant använda en penna som en pantomimisk mikrofon.
Men vetenskapligt sett kan musik stimulera samma del av hjärnan som utsökt mat och andra fysiska njutningar. Forskare vid McGill University upptäckte till exempel att när deltagarna fick det opiodproduktionsblockerande läkemedlet naltrexon reagerade de inte lika positivt på sina favoritlåtar som de normalt skulle ha gjort.
Domen? Våra hjärnor är tränade att naturligt producera dessa kemikalier när vi hör vår favoritspellista.
Och även om ”feel good”-låtarna varierar från person till person, ger en sökning på Spotify-spellistor med just dessa nyckelord dussintals resultat. Här är en av våra favoriter:
Kan du inte få nog? Här är några fler förslag från min kollega Amanda.
Vitt brus
Enligt en studie som leddes av Yamaguchi-universitetet: ”När man utför intellektuella aktiviteter som involverar minnes- eller räkneuppgifter är det vanligt att buller orsakar ett ökat psykologiskt intryck av ’irritation’, vilket leder till en försämrad prestation.”
Oavsett om du arbetar på distans med rumskamrater eller arbetar på ett kontor med bullriga kollegor kan det vara svårt att fokusera med samtal som pågår runt omkring dig. Neutrala, icke-verbala bakgrundsljud som vitt brus, vilket inte är samma sak som naturljud, kan hjälpa till att blockera dessa distraktioner – saker som ljudet från en restaurang eller ett köpcentrum, en elektrisk fläkt eller till och med tvättmaskiner.”
Och om du undrar – ja. Liksom alla ovanstående finns det en spellista för det:
Så sätt igång – fokusera, bli pumpad, må bra och rock out.