De bästa kosttillskotten för att förbättra och stödja humöret

Ditt känslomässiga välbefinnande beror på ett antal faktorer, till exempel hur mycket du tränar, hur nöjd du är på jobbet eller hemma och hur bra din ekonomi är. Men ditt humör är också starkt beroende av det bränsle du stoppar i din kropp. Om du inte äter rätt sorts mat, med lämpliga näringsämnen, är det helt naturligt att du kan känna dig trött hela tiden och att du kanske inte ser ut och känner dig som bäst.

Difficila händelser och upplevelser kan göra dig nedstämd eller orsaka depression. Det kan vara relationsproblem, förlusten av en älskad person eller ett älskat husdjur, sömnproblem, stress på jobbet, mobbning eller övergrepp, kronisk sjukdom eller smärta.

Men ibland är det möjligt att känna sig nedstämd utan att det finns en uppenbar anledning. Du kan lida av depression, de fysiska effekterna på din kropp av ångest, eller så kanske du helt enkelt inte får i dig de näringsämnen du behöver genom din kost.

Vad är skillnaden mellan nedstämdhet och depression?

En nedstämdhet och depression har många av samma symtom. Depression är en humörstörning som orsakar en ihållande känsla av sorg och förlust av intresse för att delta i sociala och personliga aktiviteter. De som lider av symtom på depression har ofta svårt att utföra normala vardagliga aktiviteter och ibland känns det som om livet inte är värt att leva.

Förutom de symtom som anges ovan kan symtom som delas av de två tillstånden innefatta:

• Känna sig ängslig eller panikslagen
• Vara orolig mycket
• Vara trött
• Har låg självkänsla
• Vara frustrerad eller arg utan någon egentlig anledning

Men för depression krävs det ofta medicinering, livsstilsförändringar och kognitiv beteendeterapi med en psykolog, tar det ibland bara några dagar eller veckor att återhämta sig från ett dåligt humör. Att uppleva fluktuationer i humöret är naturligt för de flesta människor. Faktum är att nästan tre fjärdedelar av amerikanerna upplever stress, ångest eller nedstämdhet som en del av deras vanliga hjärnfunktion.

Om du upplever ihållande nedstämdhet och undrar om du kanske lider av depression är det viktigt för din allmänna hälsa att rådgöra med en sjukvårdspersonal eller en specialist på psykisk hälsa. Läkarna inom BodyLogicMD-nätverket är tillgängliga för att prata med dig för att avgöra om ditt låga humör eller din depression kan vara hormonellt relaterat eller bero på en annan orsak.

Vad är de första stegen för att hantera humörsvängningar?

Din läkare kan rekommendera att du gör några livsstilsförändringar, som att lösa en svår situation, få mer sömn eller prata med någon om dina problem. Alla dessa åtgärder kan vanligtvis bidra till att förbättra ditt humör. Självhjälpstekniker som meditation, andningsövningar och att lära sig olika sätt att tänka på problem på ett annat sätt kan vara värda att prova, särskilt om du har en depression eller om du bara tycker att du känner dig lite nere.

Kampanjen för att förändra riktning, en ideell organisation som arbetar för att förändra ”kulturen för psykisk hälsa i Amerika så att alla som behöver det får den vård och det stöd som de förtjänar”, rekommenderar ”fem hälsosamma vanor för känslomässigt välbefinnande”. De omfattar:

• Var rädd om dig själv genom att äta en väl avrundad kost som innehåller mineraler som magnesium, sova tillräckligt och vara aktiv.
• Få regelbundna kontroller.
• Var uppmärksam på relationerna i ditt liv för att se om några av dem är ohälsosamma eller dysfunktionella.
• Avkoppling genom meditation, löpning, stickning, sång, skrivande, promenader med hunden eller annan aktivitet som lugnar ditt sinne.
• Känna till de fem tecknen på känslomässigt lidande (personlighetsförändringar, okarakteristisk ilska eller oro, isolering, att ägna sig åt riskbeteende eller att inte ta hand om sig själv, och att bli överväldigad av hopplöshet).

Och även om självhjälpstekniker har en roll att spela när det gäller att reglera humöret kan en sjukvårdspersonal också behöva utvärdera din kost, bedöma din aktivitetsnivå och avgöra om en hormonell obalans kan spela en roll för att bidra till din slöhet och ditt låga humör.

Är det din kost som bär skulden?

En kost som är rik på näringsämnen är det mest effektiva sättet att bekämpa din stress och höja ditt humör. Genom att äta rätt mat utrustar du din kropp och hjärna med de näringsämnen som behövs för att vara snabbfotad och skärpt i huvudet också.

Att äta hälsosamt behöver inte vara tråkigt. Det finns otroligt många hälsosamma och välsmakande livsmedel som kan fungera som hjärnans boosters och humörförbättrare.

Många människor minns det ihärdiga, fettsnåla kosttrumvirveln som pågick under så lång tid. Men under det senaste decenniet eller så har aktuell forskning visat att hälsosamma fetter inte bara är avgörande för att bibehålla ett uppmuntrande humör, utan även för kognitiv funktion och fysisk förmåga. De är inte bara viktiga för optimala prestationer, hälsosamma fetter ger måltiderna en läcker smak.

Monomättade och fleromättade fetter betraktas vanligtvis som hälsosamma fetter. De kan inte bara minska LDL-kolesterolet, det som täpper till artärerna, utan de kan också gynna blodsockernivåerna och insulinet och till och med minska risken för att utveckla typ 2-diabetes. Hälsosamma fetter är också antiinflammatoriska och fulla av näringsämnen som håller kroppen och hjärnan på topp.

Polymättade fetter inkluderar omega-3- och omega-6-fettsyrorna, som är viktiga fetter för hjärnans funktion och celltillväxt. Omega-3-fettsyror finns främst i fiskolja och alger, nötter och frön. Omega-6-fettsyror finns i växtbaserade oljor, till exempel safflor-, druvfrö- och solrosolja. Omega-6- och omega-3-fettsyror arbetar tillsammans för att minska inflammation och motverka viktökning.

Livsmedel med omega-3-fettsyror, som fet fisk, har visat sig förbättra hjärnans hälsa. Dessa livsmedel bör införlivas i en hälsosam kost som innehåller livsmedel som t.ex:

• Frukter och bär
• Ägg
• Kött, till exempel magert nötkött, kyckling och lammkött
• Nötter, frön, och jordnötter
• Grönsaker
• Lövgrönsaker
• Fisk och skaldjur
• Helkorn, t.ex. brunt ris och quinoa
• Bröd av ekologiskt, groddat helkorn
• Leguminer, såsom linser och svarta bönor
• Fylliga mejeriprodukter
• Fetter och oljor, såsom smör från gräsbetande kor och olivolja
• Sötpotatis
• Äppelcidervinäger
• Mörk choklad

Fettsyror är kända för att ha flera hälsofördelar, bland annat:

• Håller den kardiovaskulära hälsan
• Förbättrar den mentala hälsan
• Hjälper till viktminskning
• Förbättrar den kognitiva hälsan
• Förbättrar en hälsosam utveckling av fostret

En sak att tänka på när man bestämmer sig för vilken typ av fetter man ska lägga till i kosten är att hålla sig borta från transfetter, ofta märkta som delvis hydrerade oljor. Enligt American Heart Association ”ökar transfetter risken för hjärtsjukdom och stroke och är förknippade med en högre risk för typ 2-diabetes.”

Och även om USDA:s kostriktlinjer rekommenderar att du håller dig borta från mättade fetter, visar nyare forskning om näringslära att det är källan till mättade fetter som bör stå i fokus i en diet, snarare än själva fetterna.

Vad är de bästa kosttillskotten för att förbättra och stödja humöret?

Din läkare kanske upptäcker att även om du tror att du äter en hälsosam, väl avrundad kost, får du inte i dig rätt näringsämnen, eller rätt mängd näringsämnen, för att kroppen och hjärnan ska kunna fungera optimalt.

Tyvärr finns det ett antal livsmedel och naturliga kosttillskott som kan hjälpa till att lindra stress och ångest, öka energin och stödja ett gott humör. Ofta innehåller dessa kosttillskott ett ämne som kallas chrysin, som är känt för att hjälpa till att lindra ångest. Några av dessa kosttillskott är passiflora, kamomill och bipropolis.

För symtom som låggradig ångest, utmattning och trötthet kan du överväga Rhodiola rosea. Studier har funnit en koppling mellan Rhodiola och stabilisering av sådana hormoner som noradrenabile och kortisol. Det har också visat sig arbeta med ämnesomsättningen för att öka energinivåerna.

Ett vanligt stämningsstödjande tillskott är johannesört . Det används ofta för att behandla mild ångest och lågt humör. Hypericin och hyperforin är dess huvudingredienser. Dessa har visat sig vara effektiva när det gäller att öka serotoninnivåerna och noradrenalin.

Humöret kan också regleras genom att hjälpa till att underlätta kommunikationen mellan hjärnans nervceller. Avena sativa, mer känd som havreplantan, havrehalm eller havreextrakt, är ett tillskott som innehåller gramin, vilket har visat sig bromsa återupptaget av noradrenalin. Denna process tros hjälpa hjärnans nervceller att kommunicera.

En viktig neurotransmittor är serotonin Aminosyran 5-hydroxitryptofan, vanligare kallad 5-HTP, kan bidra till serotoninproduktionen, liksom hormonet melatonin. Människor tar oftast 5-HTP i form av L-tryptofan.

Om man tittar på kosttillskott för att stödja hjärnans funktion finns Gamma-aminosmörsyra (GABA) naturligt i hjärnan. Som tillskott kan GABA ha en positiv effekt på ångest, humör, premenstruella symtom och spänningar.

Andra tillskott som hjälper till att förbättra och stödja humöret är bland annat valerianrot (bra för att lindra stress och sömnlöshet), Ginkgo biloba (bra för att minska ångest) och L-teanin (bra för att hantera ångest och ilska).

Sam-e, eller S-adenosyl-L-methionin, är ett annat tillskott som visar sig lovande. Det är en kemikalie som finns naturligt i kroppen och säljs som kosttillskott och tillverkas i kroppen av metionin, en av de många aminosyror som finns i livsmedel och som har visat sig reglera nyckelfunktioner i levande celler.

Abnormala nivåer av SAM-e i kroppen har rapporterats hos personer som lider av leversjukdomar, depression och artros. Forskning har dock inte entydigt visat att SAM-e är till hjälp.

Bortom växtbaserade kosttillskott är det viktigt att tänka på vitaminstöd. Att ta vitamin B-komplex kan förbättra ditt humör. Vitamin B-komplex kan också förbättra din ämnesomsättning och energinivåer.

Du kanske också vill prata med din behandlare om D-vitamin, som är viktigt för en sund kroppsfunktion. Delvis hjälper det dig att upprätthålla lämpliga nivåer av kalcium och fosfor. Enkelt uttryckt stöder D-vitamin också friska muskler, nerver och immunförsvar. Tyvärr lider många vuxna av D-vitaminbrist eftersom få livsmedel naturligt innehåller D-vitamin. Människans hud omvandlar solljus till D-vitamin, men du kanske inte alltid får tillräckligt med tid i solen för att fylla på D-vitaminnivåerna i ditt system, särskilt om du bor i nordliga klimat eller smörjer in dig med solkräm.

Det är därför som det kan vara fördelaktigt att äta livsmedel som är berikade med D-vitamin och ta ett D-vitamintillskott. D-vitamin finns i äggulor, ost, torskleverolja, oxlever och fet fisk som tonfisk, lax, sardiner, sill och makrill. Men mängden D-vitamin i dessa livsmedel är ganska liten.

Probiotika är en annan livsmedelsbaserad källa till stöd för humöret. Probiotika finns i livsmedel som yoghurt och fermenterade livsmedel (surkål och kefir) och producerar biologiskt aktiva föreningar, till exempel neurotransmittorer, i ditt matsmältningssystem – bland annat GABA och serotonin. Att ta probiotiska tillskott kan bidra till att förbättra humöret och energinivåerna.

Det är också viktigt att undersöka hur mycket magnesium du för närvarande får i din kost. Magnesium har visat sig hjälpa till att reglera muskel- och nervfunktion, blodsockerkontroll och blodtryck, bland många andra viktiga kroppsliga processer.

Slutningsvis kan du överväga att använda eteriska oljor som en del av en aromaterapipraktik för att behandla stress. Dessa oljor används vanligtvis i massage, diffusorer och bad. Två vanligt förekommande oljor för att lindra stress är lavendel, som också kan hjälpa till med sömnen, och bergamott, som har förknippats med minskade stressnivåer och lägre blodtryck. Eteriska oljor och växtextrakt kan användas i massage, bad och diffusorer och kan lindra stress och de symtom som följer med den.

Varför det är viktigt att ta kosttillskott under ledning av en sjukvårdspersonal

Det är helt naturligt att du kanske är orolig för om naturliga kosttillskott är säkra och effektiva. Men fördelarna med kosttillskott har dokumenterats, både anekdotiskt och utförligt i akademisk forskning. Baserat på vad vi för närvarande vet kan kosttillskott och växtbaserade kosttillskott vara effektiva vid behandling av ångest och ångestrelaterade tillstånd.

Men medan USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet Food and Drug Administration reglerar läkemedel, reglerar den inte kosttillskott på samma sätt, vilket innebär att ett kosttillskott kanske inte har så mycket tillförlitlig forskning som stödjer märkningens påståenden.

Det är därför det är viktigt att du endast använder naturliga kosttillskott i samråd med din läkare eller vårdgivare. Och bara för att du kanske får positiva resultat av ett naturtillskott betyder det inte att du ska avbryta en utskriven medicinering utan din läkares godkännande.

För att göra saken mindre säker kan det hända att kosttillskott inte alla är tillverkade på samma sätt. I grund och botten kan deras effektivitet och/eller eventuella biverkningar som utlöses variera mellan olika märken eller till och med mellan olika produkter inom samma märke.

Förutom mediciner och naturliga kosttillskott kan din vårdgivare rekommendera ett antal sätt att minska stress och höja ditt humör, t.ex:

• Träning, som kan sänka dina kortisolnivåer och frigöra endorfiner, som är kemikalier som kan förbättra ditt humör och fungera som naturliga smärtstillande medel
• Aromaterapi, Använd lavendelolja eller andra aromatiska blommor i ett bubbelbad eller en diffusor
• Minska ditt koffeinintag
• BodyLogicMD:s 14-dagars Pure Detoxification Cleanse
• Föra en dagbok
• Göra tid med vänner och familj
• Gå på en komedishow; Att skratta är bra för hälsan
• Lär dig att säga nej när du har fullt upp på din personliga eller yrkesmässiga tallrik
• Inte skjuta upp saker på framtiden
• Leta efter en yoga- eller meditationskurs
• Lyssna på lugn musik
• Praktisera djupa andningsövningar
• Tillbringa tid med ett husdjur

BodyLogicMD och deras anslutna läkare kan förse dig med den expertis du behöver för att göra val som är förankrade i medicinsk sanning. Nätverket av läkare erbjuder diskreta och bekväma konsultationer för alla hälsoproblem relaterade till åldrande och hormonella obalanser.

En hormonell obalans kan vara orsaken till ditt låga humör

Förståelse för hur hormoner interagerar med andra hormoner och reglerar kroppsfunktioner och humör är avgörande för att lindra en humörstörning eller höja energinivåerna.

En rad studier har kopplat avvikelser i hormonnivåerna till olika humörstörningar, särskilt för premenstruella och postmenopausala kvinnor. Och män, när de åldras, kan se en minskning av testosteronproduktionen, vilket också kan ge symtom som förvärrar ett dåligt humör.

En BodyLogicMD-ansluten läkare kan analysera din hormonbalans för att avgöra om hormonerna bidrar till ditt humör. BodyLogicMD-teamet kan hjälpa dig att ta kontroll över din framtid med behandlingar som är evidensbaserade och kosttillskott som har testats och standardiserats i sin beredning. Förutom att utvärdera din hälsa har BodyLogicMD-anslutna läkare fått omfattande utbildning för att diagnostisera hormonella obalanser. De kan hjälpa dig att avgöra om bioidentisk hormonersättningsterapi är rätt tillvägagångssätt för dig och kan också ge dig råd om hur du bäst balanserar varje behandlingsplan med BodyLogicMD:s sortiment av specialiserade kosttillskott.
Vad väntar du på? Ring idag och se den anmärkningsvärda förändring som individualiserad vård kan göra i ditt liv.