Så snart vi kan krypa upp i sängen själva, bestämmer vi oss för en favoritposition för att sova; vi kryper ner i sängen och intar samma position varje natt utan att fundera särskilt mycket. Vår sömnmiljö blir ofta föremålet för våra smärtor; sängen är för fast eller kudden för mjuk. Men det är möjligt att det är din sömnställning som är orsaken. En felaktig inställning under sömnen kan ge upphov till stress och belastning på ryggraden, nacken, axlarna, höfterna och käken, vilket i sin tur påverkar hur du känner dig nästa dag. Det kan också sabotera din förmåga att slappna av tillräckligt bra för att somna.
Och om du tittar på ett sovande barn är det troligt att det sover på magen, medan mormor gillar den högra positionen. Ändå kan en justering av din sömnposition innebära skillnaden mellan natt och dag.
Det finns tre kurvor på kroppen som du bör vara uppmärksam på; 1 i nedre delen av ryggen, 1 i mitten av ryggen och 1 nära nacken. Målet är att försöka bibehålla dessa naturliga kurvor när du sover.
Här är några hälsosamma råd för ditt sätt att sova.
Dead Man’s Float
Denna sovande person tillbringar natten på mage, på mage, med huvudet vridet åt sidan och med armarna utsträckta under kudden.
Problemet – I denna position hyperflexerar du nacken och utövar tryck på nerverna längs undersidan av armarna som kan orsaka stickningar och väcka dig ur sömnen. Kroppens vikt trycker ihop lungorna, vilket förhindrar ett fullt expanderat djupt andetag. Den utövar också onödigt tryck på brösten.
Rättelsen – Använd ingen huvudkudde alls. Försök att höja hela sidan av kroppen något med en lång kudde, eller placera en kudde under höfterna.
Soldaten
Denna sovande person tillbringar natten på rygg.
Problemet – Att sova i ryggläge kan leda till att tungan faller inåt och blockerar andningsröret. Ryggsovare är benägna att snarka och att sova i ryggläge är inte bra för personer med sömnapné, en livshotande sömnstörning som orsakar korta episoder av andfåddhet.
Rättelsen – Att sova på rygg är inte bra för dig eller din sängkamrat, som kanske måste uthärda varje snyting och skrammel hela natten. Spädbarn bör dock alltid läggas på rygg för att förhindra plötslig spädbarnsdöd (SIDS). Om du måste sova på rygg, lägg en kudde under knäna och en liten kudde under ländryggen.
Personer med hjärtsvikt, vissa luftvägssjukdomar, glaukom eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) kan ha nytta av att ta sin soldatställning till en halvsittande ställning.
Sleeping Beauty
Denna typ av sovande sover på sidan, med lätt krökt rygg med böjda knän och vikta armar.
Problemet – Inget. Detta är den hälsosammaste positionen att sova i. Denna hållning kompletterar ryggradens naturliga krökning.
För att göra det ännu bättre – Öka komforten och minska belastningen på höfterna genom att lägga en kudde mellan knäna. Använd en kudde av måttlig höjd för att stödja huvudet. Prova en vattenkudde som lätt kan justeras. Om det finns utrymme kan du sträcka ut armarna framåt. Om du har högt blodtryck bör du försöka sova på vänster sida. Om du är benägen att få njursten på ena sidan, sidosova på den andra sidan.
Lär dig mer:
Din sömnposition: Hjälpsam eller skadlig?
Är du på väg mot en ”sömnskillnad”?
3 sömnlösningar
Mer om sömn