De nio mentala färdigheterna hos framgångsrika idrottare

Jack J. Lesyk, Ph.D.

Du behöver inte vara professionell idrottare eller olympisk mästare för att vara en framgångsrik idrottare. Du behöver inte heller ha ett rum fullt av troféer, vinna ett delstatsmästerskap eller hamna på första sidan i sportdelen. Framgångsrika idrottare som jag har arbetat med är bland annat en elvaårig konståkare som ännu inte har vunnit någon tävling, en golfspelare från gymnasiet med ett handikapp på noll, en medelålders löpare vars mål är att genomföra sitt första maraton, en tyngdlyftare som innehar flera världsrekord och en olympisk medaljör.

Det som dessa idrottare har gemensamt är att deras sport är viktig för dem och att de är fast beslutna att bli så bra som möjligt inom ramen för sina begränsningar – andra livsåtaganden, ekonomi, tid och sin naturliga förmåga. De sätter upp höga, realistiska mål för sig själva och tränar och spelar hårt. De är framgångsrika eftersom de strävar efter sina mål och njuter av sin idrott. Deras idrottsdeltagande berikar deras liv och de tror att det de får tillbaka är värt det de lägger ner på sin idrott.

Det finns nio specifika mentala färdigheter som bidrar till framgång inom idrotten. De är alla inlärningsbara och kan förbättras med hjälp av undervisning och övning. På Ohio Center for Sport Psychology arbetar vi med seriösa idrottare i alla åldrar och på alla nivåer för att hjälpa dem att lära sig och vässa dessa viktiga färdigheter.

Vi anser att vårt arbete är värt det eftersom samma mentala färdigheter som idrottare använder sig av för att nå framgång inom idrotten kan användas för att nå framgång på andra områden i deras liv.

En kortfattad lista över de nio mentala färdigheterna

Succéfyllda idrottare:

1. Väljer och bibehåller en positiv inställning.
2. Håller en hög nivå av självmotivation.
3. Sätt upp höga, realistiska mål.
4. Hantera människor på ett effektivt sätt.
5. Använd positivt självprat.
6. Använd positiva mentala bilder.
7. Hantera ångest effektivt.
8. Hantera sina känslor effektivt.
9. Hålla koncentrationen uppe.

Träning av mentala färdigheter

Dessa nio mentala färdigheter är nödvändiga för att prestera bra inom idrotten såväl som i prestationssituationer utanför idrotten. På Ohio Center for Sport Psychology:

• Vi tror att dessa färdigheter lärs in och kan förbättras genom undervisning och övning.
• Vi börjar vårt arbete med varje individ genom att bedöma hans nuvarande färdigheter i var och en av färdigheterna.
• Vi utarbetar en plan för att lära ut och förbättra de specifika färdigheter som behöver förbättras för individen.
• Vi omvärderar regelbundet klientens färdigheter i var och en av färdigheterna för att utvärdera våra framsteg.

Prestationspyramiden

Och även om var och en av de nio färdigheterna är viktig, kommer dess primära betydelse att inträffa under en av tre faser: långsiktig utveckling, omedelbar förberedelse inför prestationen och under själva prestationen.

Pyramiden nedan representerar förhållandet mellan de nio färdigheterna till varandra. Var och en av de högre nivåerna innehåller och bygger på färdigheterna i de föregående nivåerna.

Detaljerade beskrivningar av de nio mentala färdigheterna

1. Attityd

Framgångsrika idrottare:

• Inser att attityd är ett val.
• Välj en attityd som är övervägande positiv.
• Se sin idrott som en möjlighet att tävla mot sig själv och lära sig av sina framgångar och misslyckanden.
• Sök efter excellens, inte perfektion, och inse att de själva, såväl som tränare, lagkamrater, funktionärer och andra inte är perfekta.
• Håller balans och perspektiv mellan sin idrott och resten av sitt liv.
• Respekterar sin idrott, andra deltagare, tränare, funktionärer och sig själva.

2. Motivation

Framgångsrika idrottare:

• är medvetna om de belöningar och fördelar som de förväntar sig att uppleva genom sitt idrottsdeltagande.
• har förmågan att framhärda genom svåra uppgifter och svåra tider, även när dessa belöningar och fördelar inte omedelbart kommer.
• Inser att många av fördelarna kommer från deras deltagande, inte från resultatet.

3. Mål och engagemang

Succéfulla idrottare:

• Sätt upp långsiktiga och kortsiktiga mål som är realistiska, mätbara och tidsinriktade.
• Är medvetna om sina nuvarande prestationsnivåer och kan utveckla specifika, detaljerade planer för att uppnå sina mål.
• Är mycket engagerade i sina mål och i att genomföra de dagliga kraven i sina träningsprogram.

4. Människokompetens

Framgångsrika idrottare:

• Inser att de är en del av ett större system som innefattar deras familjer, vänner, lagkamrater, tränare och andra.
• Vid behov kommunicerar de sina tankar, känslor och behov med dessa personer och lyssnar också på dem.
• Har lärt sig effektiva färdigheter för att hantera konflikter, svåra motståndare och andra människor när de är negativa eller oppositionella.

5. Självprat

Framgångsrika idrottare:

• Håller sitt självförtroende under svåra tider med realistiskt, positivt självprat.
• Prata med sig själv på samma sätt som de skulle prata med sin egen bästa vän
• Använda självprat för att reglera tankar, känslor och beteenden under tävling.

6. Mentala bilder

Framgångsrika idrottare:

• Förbereder sig inför en tävling genom att föreställa sig att de presterar bra i tävlingen.
• Skapa och använd mentala bilder som är detaljerade, specifika och realistiska.
• Använd bilder under tävlingen för att förbereda sig för handling och återhämta sig från fel och dåliga prestationer.

7. Att hantera ångest på ett effektivt sätt

Succéfulla idrottare:

• Acceptera ångest som en del av idrotten.
• Inse att en viss grad av ångest kan hjälpa dem att prestera bra.
• Veta hur de kan minska ångesten när den blir för stark, utan att förlora sin intensitet.

8. Att hantera känslor på ett effektivt sätt

Succéfulla idrottare:

• Acceptera starka känslor som spänning, ilska och besvikelse som en del av idrottsupplevelsen.
• Kunna använda dessa känslor för att förbättra, snarare än att störa, prestationer på hög nivå

9. Koncentration

Framgångsrika idrottare:

• Vetar vad de måste vara uppmärksamma på under varje match eller idrottssituation.
• Har lärt sig att bibehålla fokus och motstå distraktioner, oavsett om de kommer från omgivningen eller inifrån dem själva.
• Kan återfå sitt fokus när koncentrationen går förlorad under tävling.
• Har lärt sig att spela i ”här och nu”, utan hänsyn till vare sig tidigare eller förväntade framtida händelser.

Användning av de nio mentala färdigheterna på prestationssituationer utanför idrotten

De nio mentala färdigheter som är förknippade med idrottsliga framgångar är samma mentala färdigheter som är förknippade med prestationer i en lång rad olika prestationssituationer utanför idrotten. Låt oss ta en titt på några av dessa.

Kännetecken för en prestationssituation:

• Situationen är ofta planerad eller förutsedd i förväg.
• Situationen har vanligtvis en definierad början och ett slut.
• Förhållandena är kända i förväg.
• Reglerna och begränsningarna är kända i förväg.
• Resultaten utvärderas utifrån standarder (eller naturliga konsekvenser) som vanligtvis är kända i förväg.
• Resultaten är osäkra och kan innebära psykologiska risker och/eller faror.
• Resultaten är viktiga för utföraren.
• Uppförarens beteende är målinriktat.
• Resultaten påverkas av utförarens skickliga beteende

Exempel på prestationssituationer

• En viktig anställningsintervju
• Uppföra ett solo med en. symfoniorkester
• Auditionera för en roll i en dramaproduktion
• Göra en klasspresentation
• Föra en förarexamen
• Göra ett föredrag inför föräldraföreningen
• Vittna i domstol
• Lägga fram ett medicinskt prov
• Göra en hjärnoperation
• Landa ett flygplan
• En brandman som går in i en brinnande byggnad
• Delta i ett militärt eller polisiärt uppdrag
• . attack
• En astronaut som landar ett fordon på månens yta
• Rockklättring

På Ohio Center for Sport Psychology hjälper vi människor att utveckla de viktiga färdigheter som är nödvändiga för att kunna uppnå hög kvalitet.nivå i idrottsliga och icke-idrottsliga prestationssituationer.