En friskvårdscoach förklarar hur det kan påverka blåsans hälsa att hålla kvar urinen för länge

Driva mycket vatten före sänggåendet gör att vi vaknar upp, förstör vår sömncykel och kissar oftare.

• By: Lifestyle Desk | New Delhi |
• Februari 26, 2020 9:10:21 am

Att hålla kvar urinen för länge är en av de vanligaste orsakerna till dålig blåshälsa. (Källa: Getty Images)

Urinvägsinfektion (UTI) är en mycket vanlig bakteriell infektion hos kvinnor. Dålig blåshälsa försämrar vår livskvalitet och måste därför tas om hand på rätt sätt. Holistisk livsstilscoach och nutritionist Luke Coutinho sa nyligen i en Instagramvideo: ”De flesta av oss börjar inse hur viktig blåsan är när vi börjar få problem som urinvägsinfektion, frekvent urinering. När vi blir äldre lider många av urininkontinens (ofrivilligt urinläckage).”

Många av oss har också en tendens att hålla kvar urinen länge, vilket kan påverka vår blåshälsa förutom att leda till andra hälsoproblem. Vi måste se till att blåsan töms helt och hållet i tid. I videon föreslår Coutinho några tips för att bibehålla en frisk urinblåsa.

1. Hantera förstoppning: Om du är förstoppad, varje gång du försöker trycka ut avföringen, ökar du faktiskt trycket på blåsan och försvagar musklerna, informerade Coutinho. Förstoppning kan botas genom att göra hälsosamma livsstilsoch kostförändringar.

2. Håll inte kvar urinen för länge: Detta är en av de vanligaste orsakerna till dålig blåshälsa. Ju längre du håller kvar urinen i blåsan, desto större är risken att du får en infektion. Det försvagar också blåsan.

3. Vatten före sänggåendet: Att dricka mycket vatten före sänggåendet gör att vi vaknar, förstör vår sömncykel och kissar oftare. Många människor gör också misstaget att hålla kvar urinen tills de vaknar på morgonen. ”Detta är extremt dåligt för din blåshälsa”, säger tränaren.

4. Konsumera inte alkohol och koffein i överskott: Om du redan har problem med urinblåsan måste du först och främst sluta med alkohol och koffein tills du blir bättre.

Läs | Vegetarisk kost kan minska risken för urinvägsinfektion: Studie

5. Håll kvar på kroppsvikten: Övervikt kan också påverka dina njurar och din urinblåsa. Så minska din vikt genom hälsosam kost och motion.

6. Kegelövningar: Dessa övningar stärker bäckenbottenmusklerna som stöder livmodern, blåsan, tunntarmen och ändtarmen. Detta hjälper också till att hantera för tidig utlösning hos män och förbättrar den sexuella funktionen hos kvinnor.

Läs | Stärk dina bäckenbottenmuskler med dessa yogapositioner

7. Urinering före och efter sex: Kvinnor bör urinera före och efter sex; kvinnor bör torka sig framifrån och bakåt för att förhindra att bakterier kommer in i urinröret.

8. Underkläder i bomull: Bomull: Bomull torkar snabbt och låter huden andas. Även täta underkläder fångar upp fukt som skapar en perfekt grund för bakterietillväxt.

9. Drick vatten: Om du är uttorkad kan du inte producera tillräcklig volym urin. Det betyder inte att du dricker för mycket vatten, annars kan det späda ut elektrolyterna i kroppen vilket leder till hälsoproblem.

Överdriven kroppsvikt kan också påverka dina njurar och din urinblåsa. (Foto: Getty Images/Thinkstock)

10. Kost: Bananer, kokosnötter, äpplen, vindruvor och alla bär är bra för att bibehålla hälsan i urinblåsan. Förutom detta bör man äta korsblommiga grönsaker, gurka, bönor och linser.

Om du har problem med blåsan måste du skära bort rå lök och råa tomater från din kost. Du bör också minska intaget av te och kaffe.

För att bota urinvägsinfektion kan du använda tranbärsextrakt. Om urinvägsinfektionen åtföljs av feber och smärta ska du få omedelbar läkarvård, rådde friskvårdscoachen och nutritionisten.

Se videon:

Visa det här inlägget på Instagram

Blåsans hälsa brukar vanligtvis bli försummad. Titta på den här videon för att lära dig hur du kan utnyttja livsstilen och hålla en frisk urinblåsa.

Ett inlägg delat av Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) den 23 feb 2020 kl. 21:57 PST

📣 The Indian Express finns nu på Telegram. Klicka här för att gå med i vår kanal (@indianexpress) och hålla dig uppdaterad med de senaste rubrikerna

För alla de senaste livsstilsnyheterna, ladda ner Indian Express App.