Fysisk kondition

Vid det 29:e årliga maratonloppet för marinkåren i USA sprang nästan 18 000 personer i Washington D.C. 2004. Fysisk kondition har historiskt sett krävts av alla militära styrkor.

Fysisk kondition används i samband med två betydelser: Allmän kondition (ett tillstånd av hälsa och välbefinnande) och specifik kondition (förmågan att utföra specifika sporter eller yrkeskunskaper). Fitness kan vidare delas in i fem kategorier: Kardiovaskulär uthållighet, muskelstyrka, muskeluthållighet, flexibilitet och kroppssammansättning. Kriterierna för fysisk kondition har också utvidgats till att omfatta förmågan att möta fysiska krav i en nödsituation.

Fysisk kondition är hjärtats, blodkärlens, lungornas och musklernas förmåga att fungera optimalt. Tidigare definierades konditionen som förmågan att utföra dagens aktiviteter utan onödig trötthet. Med ökad fritid och förändringar i livsstilen till följd av den industriella revolutionen, som förde en stor del av befolkningen bort från lantbruket och in i mer urbana områden, anses denna definition dock inte längre vara tillräckligt omfattande.

Definitionen av fysisk kondition definieras nu som kroppens förmåga att fungera effektivt och ändamålsenligt i arbets- och fritidsaktiviteter, inte bara vid en bestämd tidpunkt utan även i olika åldrar och skeden i en människas livscykel. Nyckeln ligger i att hitta en optimal hälsa inom gränserna för den egna livsstilen för att kunna motstå hypokinetiska sjukdomar. (De sjukdomar som uppstår till följd av en stillasittande livsstil. Exempel på detta är fetma och komplikationer till följd av fetma, t.ex. diabetes.)

Många hälsovårdare idag, däribland läkare, sjuksköterskor, arbetsterapeuter och sjukgymnaster, är överens om att det ideala tillvägagångssättet är ett holistiskt tillvägagångssätt – ett tillvägagångssätt som ger många alternativ och som gör det möjligt för en person att fatta beslut och vara proaktiv när det gäller sin egen personliga hälsa.

Fitnessens historia

Bonnie Prudden, amerikansk bergsklättrare och förespråkare för fysisk fitness, leder en klass i övningar 1956.

Fitnessens utveckling kan tillskrivas mänsklighetens behov av överlevnad och kan spåras tillbaka till mänsklighetens början. Under paleolitikum och neolitikum handlade fysisk kondition om överlevnad.

Från 2500-250 f.Kr. började människor relatera fysisk aktivitet till fysiskt välbefinnande. I Kina associerade man genom Konfucius filosofiska läror vissa sjukdomar med fysisk inaktivitet. Detta ledde till utvecklingen av Kung fu-gymnastik.

Under samma period utvecklades yoga i Indien. Yoga är ett träningsprogram som överensstämmer med hinduiska och buddhistiska föreställningar och lägger tonvikten på andlighet.

Under grekisk tid kopplades fysisk kondition ihop med skönhet, atletism och fysik, och därmed föddes de olympiska spelen, där kondition belönades. Och även under kolonialtiden i det tidiga Amerika höll jordbruket och dess många arbetsuppgifter hela familjen i form, om än utan de åtföljande fördelarna med modern medicin.

Den industriella revolutionen förde dock stora delar av befolkningen till städerna, ofta för att arbeta i ohälsosamma och osäkra miljöer. Industrins framväxt, till och med uppfinningen av hissen, samverkade till att skapa stillasittande medborgare i datoråldern. Under 1950-talet kom begreppet fysisk kondition in i det nationella rampljuset när president Dwight D. Eisenhower 1956 inrättade President’s Council on Youth Fitness.

United States Military Physical Fitness Badge

Kort innan han tillträdde kallade den tillträdande presidenten John F. Kennedy fysisk kondition för en av de definierande principerna för sin administration. Han publicerade ”The Soft American” i Sports Illustrated (26 december 1960) mindre än en månad före sitt tillträde. En månad efter sin installation talade president Kennedy vid konferensen om ungdomars fysiska kondition. Under Kennedy skulle presidentens råd inte bara sprida budskapet till amerikanerna om vikten av fysisk kondition för ungdomar utan också genomföra undersökningar om ungdomars kondition, publicera information om kondition och erbjuda teknisk rådgivning till skolor och samhällen om hur man kan förbättra den fysiska konditionen, inte bara för ungdomar utan för amerikaner i alla åldrar.

Amerikanerna var på 1970-talet engagerade i en konditionstågsrörelse. Aerobics, dans, isometri, stretching, jogging, promenader, cykling, simning, yoga – amerikanerna tränade alltmer. År 1977 uppgav rekordhöga 87,5 miljoner vuxna över 18 år i USA att de deltog i idrottsaktiviteter. Det mest synliga tecknet på fitnessboomen var omkring åtta miljoner joggare som travade längs storstadsparker och förortsvägar.

Trenden för fitnessrelaterade företag startade i slutet av 1990-talet. Att besöka ett gym eller ett hälsocenter eller till och med köpa träningsutrustning blev normen. Även om boomen i medlemskap i gym planade ut på 1990-talet är fitnessområdet fortfarande en stor och växande bransch. I juli 2003 fanns det 22 000 hälsoklubbar, fitnesscenter och gym i USA med 36,3 miljoner medlemmar. Att hålla sig i form var en affärsverksamhet på 13,12 miljarder dollar 2002.

Under 2000-talet var populariteten för ekologiskt jordbruk och förbudet mot transfetter ett resultat av medvetenheten om fitness, men fortfarande anses en majoritet av den amerikanska befolkningen inte vara i form:

Ett av fem barn i USA är överviktiga. Barnfetma gör att barn riskerar att drabbas av hälsoproblem som tidigare bara förekom hos vuxna, som typ 2-diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdomar.

Allmän kondition

För att möjliggöra en närmare utvärdering delas fysisk kondition ofta in i följande kategorier:

1. Kardiovaskulär uthållighet: Detta är kroppens förmåga att leverera syre och näringsämnen till vävnaderna och att avlägsna avfall under långvariga perioder. CE kan förbättras genom aerob träning; de som utförs på en måttlig intensitetsnivå under en relativt lång tidsperiod, t.ex. löpning eller tennis.

Flygare från 8th Fighter Wing i Sydkorea använder sig av kardioutrustning i basens fitnesscenter.

2. Muskelstyrka och uthållighet: Styrka handlar om muskelns förmåga att utöva kraft under en kort tidsperiod, medan uthållighet är förmågan hos en muskel, eller en grupp av muskler, att upprätthålla upprepade sammandragningar eller att fortsätta att utöva kraft mot ett inert föremål. Styrketräning ger möjlighet att utveckla både styrka och storlek på skelettmusklerna.

3. Flexibilitet: Detta betecknar förmågan att röra lederna och använda musklerna i hela deras rörelseomfång. Flexibiliteten kan ökas genom stretching. Hatha yoga och pilates är helkroppsträning som fokuserar på flexibilitet och balans.

4. Kroppssammansättning: Med sammansättning avses kroppen i termer av muskelmassa (muskler, ben, vitala vävnader och organ) och fettmassa. Ett optimalt förhållande mellan fettmassa och muskelmassa kan bestämmas av en persons kropps-/massaindex. En persons BMI är en mer exakt metod för att avgöra om en persons vikt är hälsosam i förhållande till den aktuella kroppstypen. Att utföra rätt uppsättning övningar kan hjälpa människor att omvandla fett genom att öka muskelmassan.

I fallet med friidrott är termer som noggrannhet, smidighet, koordinationskraft, snabbhet och uthållighet lämpliga.

Många källor nämner också mental och emotionell hälsa som en viktig del av den allmänna konditionen. Detta presenteras ibland som en triangel bestående av tre underavsnitt, som representerar fysisk, känslomässig och mental kondition. Den ideala triangeln är balanserad inom alla tre områdena. Liksom mat- och näringspyramiden som är utformad för hälsosam kost är ”triangeln” i linje med utövare idag som vill ta upp ett mer holistiskt förhållningssätt till hälsa och åldrande.

Specifika konditionskrav

Specifik eller uppgiftsinriktad kondition är en persons förmåga att utföra en specifik aktivitet med rimlig effektivitet, till exempel inom idrott eller i militärtjänst. Specifik träning kan förbereda antingen en idrottsman eller en arbetstagare inom sitt särskilda område eller sin särskilda sport.

Exempel på idrottsträning skulle vara: Träning för en sprint på 400 meter – i detta fall presterar en löpare med högsta hastighet över en kort sträcka. När det gäller sprint måste idrottaren tränas för att springa anaerobt under hela loppet. Vid ett maraton, som omfattar en lång distans, måste idrottaren tränas att arbeta aerobt; uthålligheten måste ökas till det maximala.

Anaerob träning används av idrottare i icke-uthållighetsidrotter för att bygga upp kraft och av kroppsbyggare för att bygga upp muskelmassa. Muskler som tränas under anaeroba förhållanden utvecklas annorlunda, vilket leder till bättre prestanda vid kortvariga aktiviteter med hög intensitet, som varar upp till ungefär två minuter. Aerob träning å andra sidan omfattar aktiviteter med lägre intensitet som utförs under längre tidsperioder.

Brandmän och poliser måste genomgå regelbundna konditionstester för att avgöra om de klarar av de fysiskt krävande uppgifter som krävs för deras arbete.

I scoutingprogrammen i vissa länder kan eleverna tjäna konditionsmärken, till exempel Physical Fitness Badge som i USA tjänas in av både pojk- och flickscouter.

Familjens kondition

Familjer kan hålla sig fysiskt vältränade tillsammans genom att hitta aktiviteter som alla i familjen kan delta i. Många samhällen erbjuder möjligheter för familjen att delta i simning, till exempel YMCA eller Boys and Girls Club till en rimlig kostnad. Såväl små som stora städer har ofta cykel- eller vandringsleder. Den lokala avdelningen för parker och fritid är en bra resurs för att få information om en mängd olika utflykter, från vandring till skidåkning och snöskovandring. Camping kan också vara en populär familjeaktivitet som får alla att vara utomhus.

Fitness för barn

Föräldrarna kan erbjuda många möjligheter för ett barns fysiska konditionsutveckling. Små barn utvecklar sina grovmotoriska färdigheter genom att leka på lekredskap, lära sig cykla, åka rullskridskor eller åka skridskor. Föräldrarna bidrar till sina barns allmänna fysiska konditionsutveckling genom att ta med dem på regelbundna hälsokontroller hos tandläkare, familjeläkare eller kiropraktor. När det gäller att vara fysiskt vältränad är föräldrarna viktiga förebilder för sina barn.

I många gymnasieskolor är det fortfarande ett krav för att få sin examen att delta i idrottsundervisningsprogram (det som förr kallades gympa). Många skoldistrikt har dock tagit bort sin budget för idrottslektioner och vissa elever deltar helt enkelt inte. Vissa skolor har till och med avskaffat rasterna i ett försök att vara mer akademiskt utmanande. Om föräldrar har möjlighet att välja skolor eller skoldistrikt för sina barn kanske de vill ha i åtanke dess bidrag till deras barns allmänna fysiska kondition.

Med tanke på den ökande fetman bland barn och populariteten av stillasittande aktiviteter i dator- och TV-åldern kan samhällsidrotter som baseboll, fotboll och basketboll utgöra ett viktigt utlopp för barnen. Ett intresse för idrott kan bidra till ett barns tillväxt och utveckling på mer än ett sätt. Genom att hålla sig i fysisk form, träffa nya vänner och lära sig nya färdigheter kan barn utveckla vanor som kommer att stanna kvar hela livet.

Studier har visat att det i motsats till den gängse uppfattningen ofta är barn på landsbygden som saknar motion eftersom parker, promenader till och från platser och organiserade aktiviteter kan vara begränsade. Det finns dock enkla sätt att integrera motion i ett barns fritid, oavsett om det är genom exergaming, installation av en basketkorg eller annan utrustning inomhus eller utomhus, eller till och med bara genom att leka med familjens husdjur.

Fitness för vuxna

För yrkesverksamma vuxna som är upptagna med sin vardag är det en utmaning att hålla sig i form. Nya rekommendationer föreslår att vuxna ägnar sig åt fysisk aktivitet med måttlig intensitet i minst 30 minuter fem eller fler dagar i veckan eller åt fysisk aktivitet med hög intensitet tre eller fler dagar i veckan i minst 20 minuter per tillfälle.

Ett bra sätt för vuxna att möta den fysiska konditionsutmaningen är att gå med i ett fitnesscenter, ett gym eller det lokala YMCA eller YWCA. När dessa alternativ inte är bekväma kan små förändringar införlivas i en persons livsstil, t.ex. promenader med familjens hund, promenader i köpcentret eller promenader i trappor. Det viktiga är att hålla sig i rörelse. När människor åldras saktar ämnesomsättningen ner och kalorianpassningar måste göras i enlighet med detta, genom att man ser till portionskontrollen när man äter.

Årliga besök hos en familjeläkare kan hjälpa en person att övervaka sitt blodtryck och sina kolesterolnivåer och se till att de är på rätt spår med andra speciella tester som de kan behöva.

Den växande populariteten av alternativa terapier som tar ett förebyggande förhållningssätt till hälsa ökar, och de kan hjälpa till, vare sig det är genom att föreslå vitaminer eller kosttillskott eller genom att erbjuda egenvårdstjänster som massage, akupunktur eller naturopati.

Många som är mindre motiverade vänder sig nu till en personlig tränare, som kan motivera och övervaka en personlig motions- och kostregim.

Fysisk aktivitetspyramiden är en bra referens för att se vilken typ av aktiviteter som rekommenderas och hur ofta.

Seniorer och fysisk kondition

Seniorer kan njuta av de flesta av de aktiviteter som de gjorde när de var yngre, inklusive: golf, simning och promenader. De kan till och med börja med några nya aktiviteter som yoga eller vattenaerobics. Många seniorcenter eller äldreboenden erbjuder motionsklasser för seniorer som har alla rörelser som en mer intensiv klass, men som utförs långsammare eller sittande i en stol. Det är viktigt att seniorer fortsätter att arbeta med sin balans, eftersom fallolyckor är ett stort problem för äldre och en av de främsta orsakerna till skador.

Vetenskapsmän har bevisat att aktiviteten kan hjälpa till med kroniska sjukdomar och bidra till att minska risken för fetma, högt blodtryck, diabetes, benskörhet, stroke, depression, tjocktarmscancer och för tidig död.

Studier har visat att det finns ett samband mellan seniorer och deras fysiska aktivitetsnivå och deras psykiska hälsa också. Äldre utsätts ofta för känslor av depression, förlust och sorg när de möter de utmaningar och anpassningar som är förknippade med åldrandet. Att vara i fysisk form kan göra hela skillnaden, och eftersom en stor del av befolkningen åldras och arbetar efter den traditionella pensionsåldern blir det ännu viktigare.

Notes

• Ahlawat, Ravindra Pal. Hälsoutbildning och näringslära. Khel Sahitya Kendra, 2009. ISBN 978-8175245563.
• Bogert, L. Jean, George M. Briggs och Doris Howes Calloway. 1973. Nutrition and Physical Fitness. Philadelphia: Saunders. ISBN 0721618170.
• Ettinger, Walter H., Brenda S. Wright och Steven N. Blair. Fitness After 50. Champaign, IL: Human Kinetics, 2006. ISBN 0736044132.
• Greenberg, Jerrold S. och David Pargman. Physical Fitness: A Wellness Approach. Englewood Cliffs, NJ: Prentice Hall, 1986. ISBN 013668856X.
• Halper, Marilyn Snyder och Ira Neiger. Physical Fitness. New York: Holt, Rinehart & Winston, 1981. ISBN 0030482917.
• Kolata, Gina Bari. Ultimate Fitness: The Quest for Truth About Exercise and Health. New York: Farrar, Straus and Giroux, 2003. ISBN 0374204772.
• Sharkey, Brian J. Fitness and Health. Champaign, IL: Human Kinetics, 2002. ISBN 0736039716.

Alla länkar hämtade den 18 november 2020.

• Presidentens råd för fysisk kondition.
• The Five Basic Components of Physical Fitness Explained
• The History of Fitness by Lance C. Dalleck, M.S. och Len Kravitz, Ph.D.
• Fitness at Any Age MedicineNet.