Om du är mager och trött på din undervikt är det ett bekymmer, och jag ska berätta för dig hur lång tid det tar att gå upp i vikt och vad som är de bästa sätten att gå upp i vikt på ett naturligt sätt?
Om du vill ha hjälp med att gå upp i vikt på ett naturligt sätt så fortsätt att läsa denna artikel. För vissa människor är det lika svårt att gå upp i vikt som det är lika svårt för andra att gå ner i vikt. Men för att gå upp i vikt kan du lägga till vissa typer av livsmedel i din kost. Hur lång tid tar det att gå upp i vikt blir du också förvirrad över hur mycket tid du måste spendera för att du ska gå upp i vikt. Vad kan orsaka att någon blir underviktig? Många medicinska tillstånd kan leda till ohälsosam viktminskning, inklusive så allt kommer att täcka i den här artikeln som är hur lång tid det tar att gå upp i vikt.
Ätstörningar: Ätstörningar beskriver sjukdomar som kännetecknas av oregelbundna matvanor och allvarlig ångest eller oro för kroppsvikt eller storlek.
Sköldkörtelproblem: En oförklarlig viktförändring är ett av de vanligaste symptomen på en sköldkörtelrubbning.
Celiaki: Celiaki är en immunsjukdom där människor inte kan äta gluten eftersom det skadar deras tunntarm. Diabetes: Diabetes är en sjukdom där blodsockernivån är mycket hög. Glukos kommer från den mat du äter. Okontrollerad diabetes kan leda till viktminskning. Infektioner: Vissa infektioner kan leda till att någon blir kraftigt underviktig. Det inkluderar tuberkulos, parasiter och hiv/aids.
Cancer: Om du är underviktig kan du besöka en läkare för att ta reda på om det finns något allvarligt medicinskt tillstånd.
Detta är särskilt viktigt om du nyligen har börjat gå ner i vikt i stora mängder utan att ens försöka.
För det första spelar det stor roll vilken kroppstyp du är, vad är din kost- och träningsplan för att gå upp i vikt.
Om du kommer att fråga mig att jag inte vet vad min kroppstyp är så oroa dig inte. Jag kommer att informera dig om hur du kan veta din kroppstyp. Det finns huvudsakligen tre kroppstyper:
1. Endomorph: Det är en kroppstyp med högre andel kroppsfett med mindre muskelmassa. Den är ofta tyngre och rundare av sitt fysiska utseende. Den är mer känslig för kaloriintag än andra kroppstyper. 2. Mesomorf: Personer med denna kroppstyp har en kropp med medelhög ram som varken är överviktig eller underviktig. De kan lätt utveckla muskler och har mindre fett. 3. Ektomorf: I denna kategori kan människor inte lätt gå upp i vikt på grund av en snabb ämnesomsättning även om de äter mycket. De har en mager kroppstyp. När du har insett din kroppstyp bör du nu göra din kost- och träningsplan därefter för att gå upp i vikt. Alla tvivel om hur lång tid det tar att gå upp i vikt kommer att klargöras nedan:
Hur lång tid tar det att gå upp i vikt?
Enligt en ny studie som publicerats i American Journal of Physiology kan en kort period av överdrivet ätande registrera sig som en mindre röra på din kropp, och snarare ha en stor påverkan på din vikt. I studien undersöktes en grupp med åtta män som fick äta en kaloririk diet i 5 dagar och sedan 28 dagar.
Fem dagars matrus har en stor effekt på deras vikt, och fettmassan spelar ingen roll för dem.
Efter 28 dagars övergödning ökade dock hans fettmassa med 3 pund, och han vägde 3,5 pund.
Därmed, även om hastigheten för människor att gå upp i vikt varierar för varje person, så sker inte viktökningen över en natt. Hoppas du får en viss uppfattning om hur lång tid det tar att gå upp i vikt.
Hur lång tid tar det att gå upp i vikt naturligt?
Om du vill gå upp i vikt finns det många bästa sätt att gå upp i vikt på ett naturligt sätt som du bör känna till.
Det finns dock ohälsosamma sätt också att gå upp i vikt, som läsk, skräpmat och söta livsmedel osv. Det kan förstöra din hälsa också.
Det beror på dig vad du väljer för att gå upp i vikt antingen genom att äta hälsosamt eller ohälsosamt.
Tips för att gå upp i vikt
- Drick mjölk:- Att dricka mjölk kan ge dig högkvalitativt protein, kalorier och andra näringsämnen.
- Träning:- Det är nödvändigt att träna, även om du vill gå upp i vikt för en god hälsa.
- Ät oftare:- Ät fem till sex gånger om dagen för att gå upp i vikt. Du kan lägga till hälsosamma mellanmål mellan måltiderna.
- Ät mer färska grönsaker:- Det hjälper dig med din allmänna hälsa.
- Drick inte vatten före måltiderna:- Det kan göra din mage full och du kommer inte att kunna äta tillräckligt med mat som du behöver.
- Tuggla maten ordentligt:- Tugga varje tugga ordentligt som du äter för att få fördelarna.
- Tuggla tillräckligt med sömn:- Sov tillräckligt med tillräckligt med sömn varje natt av god kvalitet. Det är viktigt för att få muskler.
- Använd större tallrikar:- Om du försöker få i dig fler kalorier ska du använda stora tallrikar när du äter. Att äta på en mindre tallrik kan få dig att äta mindre automatiskt.
- Rök inte:- Rökning är inte bra för din hälsa.
Matvaror för att gå upp i vikt naturligt och snabbt
Här är 12 av de bästa näringsrika matvarorna att äta för att gå upp i vikt eller lägga till muskler naturligt om du tar denna mat regelbundet så kommer din fråga om Hur lång tid tar det att gå upp i vikt att bli klar eftersom du kommer att gå upp i vikt inom en viss period.
1. Mjölk Ett glas mjölk på 200 ml ger dig protein, kalcium, kalium, jod, fosfor, vitamin B2 och B12. Mjölkens näringsbildning är mycket komplex och den innehåller nästan alla näringsämnen som vår kropp behöver.
För dem som vill bygga muskler är mjölk en bra proteinkälla.
Det är en hälsosam dryck som kan konsumeras dagligen med fördelar i sig.
2. Bananshake:
Driva ett eller två glas bananshake dagligen ökar magnesiumnivåerna i kroppen. Detta skapar nya celler i kroppen och kroppsvikten börjar öka successivt.
Banan är mycket fördelaktigt för att stärka håret. Den innehåller kalium, vitamin B6 samt många andra näringsämnen som ger håret rätt näring. 3. Ris: En kopp ris innehåller 200 kalorier och har en bra källa till kolhydrater som främjar viktuppgång.
Många människor tycker att det är lätt att införliva ris i måltider som innehåller proteiner och grönsaker
4. Dadlar:
Dadlar är en bra källa till protein och vitaminer som A, C, E, K, B2, B6, tiamin och niacin, som är viktiga för vår hälsa och vårt välbefinnande och som kommer att hjälpa dig att gå upp i vikt.
5. Potatis:
Potatis har en bra mängd kolhydrater, om du lägger till det i din kost kommer det att hjälpa dig att öka din vikt. Den är lätt att tillaga antingen kan du ha kokt eller grillad potatis.
6. Avokado: Avokado är fullmatad med hälsosamma fetter och näringsämnen. Avokado kan läggas till sallader eller konsumeras rå eller så kan du göra smoothies också. 7. Mörk choklad: Mörk choklad har sannolikt många hälsofördelar, men den kan leda till extra kalorier och viktökning om den äts i överflöd.
Mörk choklad är ganska kaloriintensiv. I genomsnitt innehåller en chokladkaka i normalstorlek cirka 200 kalorier.
8. Ost:
Ost är en bra källa till fett, kalcium, kalorier och protein.
Fullfettost bör övervägas om en person vill gå upp i vikt.
9. Fullfettyoghurt:
Fullfettyoghurt är en annan hälsosam mejeriprodukt fylld med en välbalanserad blandning av protein, fett och kolhydrater.
Du kan integrera yoghurt med många saker som yoghurt och frukter, yoghurtsmoothies osv.
10. Hela ägg:
Egg är en av de hälsosammaste livsmedlen för att bygga muskler. Det ger en god kvalitet av protein med hälsosamma fetter.
Istället för bara äggvita bör du inkludera lite helägg i din kost eftersom äggulan innehåller många nyttiga näringsämnen som hjälper dig att bygga muskler.
11. Havre:
Om du pratar om hälsosam frukost kommer du alltid att hitta havregrynsgröt utan tvekan. Det kommer att komplettera din morgonmåltid med lite protein, järn, fibrer och det räknas som ett fullkorn. 12. Proteinbars:
Proteinbars är kalorietäta, det betyder att de ger ett livsviktigt antal kalorier i en portion.
Det tillför lätt kalorier utan att ens konsumera mycket extra mat.
Du kan konsumera det mellan måltiderna som mellanmål för att tillföra extra kalorier till din kost för att uppmuntra till viktökning. Jag nämner punkterna om hur lång tid tar det att gå upp i vikt läs artiklarna noggrant.
Slutsats
Det viktigaste du bör veta för att gå upp i vikt är att lägga till mer kalorier mat till din kost. Lyftning av vikt spelar en viktig roll om du vill bygga muskler istället för att bara lägga till fett.
Hoppar att alla får en uppfattning om hur lång tid tar det att gå upp i vikt om du följer alla ovan nämnda punkter kommer du att gå upp i vikt.
Integrera denna lista med livsmedel till din kost för att gå upp i vikt naturligt. Jag hoppas att du nu vet hur lång tid det tar att gå upp i vikt och om du gillar den här artikeln om hur lång tid det tar att gå upp i vikt så dela den så mycket du kan.