Hur man börjar en hälsosam livsstil för att bli sitt bästa jag

En av pelarna i personlig utveckling är en hälsosam livsstil. Du kan inte hoppas på att förbättra ditt liv utan att först ta hand om din hälsa.

Och även om du har de bästa resurserna i världen kommer du inte att kunna njuta av dem utan hälsa. Naturligtvis kämpar många människor med olika sjukdomar i sitt dagliga liv, däribland jag. Men vi måste försöka uppnå optimal hälsa trots sjukdomarna, för att leva ditt bästa liv.

För att börja leva hälsosamt måste du ta hänsyn till olika aspekter av det som att få en bra mängd sömn dagligen, äta bra mat och få fysisk träning. Så lätt att säga! Jag vet hur svårt det är att genomföra det i det verkliga livet. Ändå finns det människor som är mer upptagna än du som åstadkommer allt detta, så du kan också göra det.

Det hela handlar om hur du prioriterar hälsa i ditt liv. Ingenting som är värt att ha i livet är lätt. Alla de människor som ständigt lägger upp bilder på sina smoothie bowls och sexpack-kroppar på Instagram lägger ner tid och energi på att åstadkomma det. Det beror på att de har gjort det till en prioritet.

Jag vill inte få det att låta svårare än vad det verkligen är. Jag är en förespråkare för att börja smått och arbeta sig uppåt därifrån.

Så låt oss se hur du kan ändra din livsstil så att den blir hälsosam.

Förändra dina matvanor

När kosten är felaktig är medicinen värdelös. När kosten är korrekt är medicinen av inget behov- Ayurvediskt ordspråk

När det gäller mat finns det inget liv utan att du äter din favoritchokladkaka eller pizza laddad med ost. Men spara dem för tillfälliga godbitar.

Jag tror inte på att följa trendiga dieter eller någon diet som hjälper dig att gå ner i vikt snabbt för att sedan gå upp dubbelt så mycket igen senare. Jag tror på att rensa ut din befintliga kost utan att kompromissa mycket med den mat du älskar.

Sanerad kost bör vara mer av en livsstil än en diet. Enligt mig skapar ordet diet en press på dig och du mår dåligt när du fuskar med den.

VAD ÄR SUNDT ÄTA?

Sundt ätande innebär att bli mer medveten om vad du stoppar i din kropp i stället för att bara följa ditt sug efter omedelbar tillfredsställelse från sockerhaltiga och bearbetade livsmedel. Hälsosam kost är att vara uppmärksam på vad du äter och ta ett beslut om att sluta plåga din kropp med skräpmat.

För att se till att du får i dig all den näring du behöver är det bra att planera dina måltider i förväg. Se till att inkludera olika sorters frukt, grönsaker och protein i din veckomeny så att din kost är balanserad.

Matvaror som du bör undvika/minska i din kost:

Junkfood som inte ger något näringsvärde, som

• Processad mat
• Sugna drycker
• Matvaror som innehåller transfetter (donuts, kakor, friterade salta mellanmål osv.)
• Fastfood
• Soda och kolsyrade drycker
• Förpackade ätfärdiga livsmedel
• Livsmedel som innehåller artificiella aromer

Livsmedel att lägga till istället:

• Helhetslivsmedel (livsmedel som är obearbetade, oraffinerade och fria från tillsatser)
• Mängder av grönsaker och frukt
• Hälsosamma fetter (avokado, nötter, fet fisk osv.)
• Mängder av grönsaker och frukt
• Hälsosamma fetter (avokado, nötter, fet fisk osv.)
• Mager protein

Simple Swap-teknik

När jag blir sugen på socker eller skräpmat gör jag ett enkelt byte. Det vill säga, om jag känner mig sugen på att äta en tårta eller något bakverk, går jag och tar en frukt. Eller tar en uppfriskande sallad. Faktum är att du kan börja din resa för en hälsosam livsstil med sådana enkla byten.

Introducera hälsosamma matvanor i ditt liv genom att ta en måltid i taget och en dag i taget.

Förbered hälsosamma mellanmål som du kan göra i förväg

Din miljö har inflytande på vad du äter. Prova att gå till snabbköpet när du är hungrig. Det slutar med att du köper förpackade livsmedel som du aldrig hade tänkt köpa. De tillför aldrig något näringsvärde till din kropp eftersom allt de ger är tomma kalorier.

För att undvika detta ska du motstå suget att köpa sådana förpackade mellanmål. Tillaga i stället hälsosamma mellanmål hemma som bara kräver några få ingredienser och ingen matlagning. Istället för att fylla ditt skafferi med friterade chips eller annat skräp som du köpte i snabbköpet i ett infall, placera bara hälsosamma livsmedelsingredienser.

Så när du är hungrig har du inget annat val än att äta dessa. Du kan också förvara nötter som cashewnötter, mandel etc. i behållare och ha dem inom räckhåll.

En gång i veckan kan du förbereda mellanmål som du kan göra i förväg så att när du känner dig svag i energi kan du enkelt ta dem utan att få dåligt samvete senare. Här är ett inlägg om 45 enkla energibollar utan bakning.

Du kan också förvara nötter som cashew, mandel etc. i behållare och ha dem inom räckhåll.

Förändra förändringarna långsamt

Då ditt mål är att börja med en hälsosam livsstil och inte en diet, gör gradvisa förändringar med tiden.

Om du är van vid att dricka 10 koppar kaffe om dagen ska du inte minska det till 3 koppar på en gång. Som sagt, gör enkla byten och minska intaget av skräpmat långsamt och gradvis. Efter ett tag kommer du att längta mer efter hälsosamma måltider än skräpmat.

Var mer aktiv

Att börja en hälsosam livsstil innefattar definitivt att ta hand om din kondition genom att vara mer aktiv och träna.

Den mänskliga kroppen är utformad för att ständigt röra sig. Försök därför att vara mer aktiv genom att göra det du älskar. Det kan vara att dansa, göra yoga, promenera eller lyfta vikter.

Några tips för att hålla dig aktiv:

• Gå små sträckor i stället för att använda fordon
• Ta trapporna i stället för hissen
• Parkera bilen långt från kontoret och promenera
• För varje timmes stillasittande ska du resa dig upp och göra en stretchingövning i 10 minuter
• Göra hushållsarbete som att städa, tvätta, klippa gräsmattan osv. hjälper dig att förbränna kalorier och kontrollera vikten.

Regelbunden motion har många fördelar för kropp och själ. Motion hjälper dig att kontrollera din kroppsvikt och bidrar till att förebygga många sjukdomar.

Övning ger dig omedelbara fördelar som ökad energi och humör och en känsla av välbefinnande. Fysisk aktivitet får din hjärna att frigöra kemikalier som kallas dopamin, adrenalin, endorfiner osv. Dessa är välmående kemikalier som ger dig en kick efter att ha tränat.

Du känner dig förnyad och fräsch efter ett träningspass på grund av dessa kemikalier. De bidrar också till att minska stress och förbättra din mentala hälsa.

Det amerikanska hälsoministeriet anger:

För att uppnå betydande hälsofördelar bör vuxna göra minst 150 minuter (2 timmar och 30 minuter) i veckan av måttlig intensitet eller 75 minuter (1 timme och 15 minuter) i veckan av aerob fysisk aktivitet med hög intensitet, eller en likvärdig kombination av aerob fysisk aktivitet med måttlig och hög intensitet. Aerob aktivitet bör utföras i episoder på minst 10 minuter och helst spridas ut under veckan.

Vuxna bör också inkludera muskelstärkande aktiviteter som involverar alla större muskelgrupper två eller fler dagar i veckan.

Därmed blir motion en oförhandlingsbar del av ditt liv om du vill påbörja en hälsosam livsstil.

Relaterat:

• Hur du startar en träningsvana och håller fast vid den
• 10 hälsosamma vanor som är värda att införa i ditt liv

Relaterade verktyg:

3. Förbättra din mentala hälsa

Det finns ingen hälsa utan mental hälsa.

Om du är fysiskt frisk, men ditt sinne kämpar med problem som ångest, känslomässiga utbrott, depression, ätstörningar osv. måste du bota det.

Vi slösar alla ingen tid på att ta oss till en läkare om vår kropp blir sjuk. Men på grund av stigmat kring psykiska problem lider många människor i tysthet. Men tack vare den nya medvetenheten förstår många nu att det är normalt att ha en psykisk sjukdom och att det är helt okej att söka vård.

Nu är det även om du inte lider av en psykisk sjukdom nödvändigt att hålla ditt sinne friskt.

Tips för att hålla ditt sinne friskt:

• Forskning visar hur meditation kan förändra din hjärna. MRI-skanningar tagna från personer som gjorde regelbundna meditationsövningar visar att amygdala (hjärnans centrum som utlöser rädsla och ångest), fysiskt krympte! Att meditera regelbundet hjälper dig att kontrollera stress, ångest och humörsvängningar. Om du vill lära dig att börja meditera kan du läsa den här artikeln om hur man börjar meditationsvanor.
• Ät mat som stimulerar din hjärna som fet fisk (en rik källa till omega 3 som är en byggsten i hjärnan), kaffe och grönt te (för antioxidanter), mörk choklad, ägg, broccoli, avokado, blåbär, nötter och frön som pumpafrön, lin osv.
• Fortsätt att lära dig nya saker. Anmäl dig till nya kurser och börja med nya hobbies. Det bidrar till att hålla ditt sinne ungt och aktivt. Att lära sig nya färdigheter stimulerar hjärncellerna och minskar risken för demens.
• Driv med djupa andetag. Djup andning hjälper till att syresätta din kropp och aktiverar det parasympatiska nervsystemet som ger avslappning. Det hjälper också alla dina system som andningssystemet, det kardiovaskulära systemet, matsmältningssystemet etc.

Den berömda livscoachen Tony Robbins inkluderar ett andningspass i sin morgongrundning (läs mer om det här). För enligt honom hjälper det till att öka energin, lindra smärta och avlägsna gifter från vår kropp.

Han rekommenderar att man tar 10 power breaths tre gånger om dagen i förhållandet 1:4:2.

• Bara tid med naturen. Det hjälper till att öka din lycka, minska ångest, suga in mer solljus och framkalla kreativitet. Ta en kvällspromenad i skogen eller tillbringa tid i din trädgård dagligen för att föryngra ditt sinne.
• Skriv i en dagbok. Journalskrivning hjälper dig att varva ner från alla överväldigande eller störande tankar och hjälper dig att rensa ditt sinne. Jag använder min bullet journal för att brainstorma nya idéer och hålla reda på mina dagliga aktiviteter. Min nya kärlek gäller planerare som kan skrivas ut och som gör det möjligt för mig att skriva ut färdiga trackers och planeringssidor så mycket jag vill.

Få tillräckligt med sömn

Att få tillräckligt med sömn är en viktig pelare när det gäller att bygga upp en hälsosam livsstil. Men det är också något som vi försummar mest på grund av vår hektiska livsstil.

Att få en god mängd sömn är absolut nödvändigt om du vill vara så produktiv som möjligt. Eftersom sömnbrist påverkar hjärnans förmåga att koncentrera sig och prestera på bästa sätt.

Dålig sömn är också förknippad med nedsatt immunitet och många sjukdomar. Oavsett hur upptagen du är bör du därför försöka få 7-8 timmars sömn dagligen.

Att börja med hälsosamma vanor för att etablera en hälsosam livsstil innebär att du gör stegvisa förändringar inom varje område av ditt liv. Börja i liten skala och gör de förändringar som du verkligen vill ha i livet. Känn dig fri att dumpa alla vanor som inte fungerar för dig. Kom ihåg att det är en resa, inte ett mål.

Populära artiklar på bloggen:

• Personlig utveckling: En guide till hur du kommer igång
• Hur du övervinner lathet och skjuter din produktivitet i höjden
• Vad är egenvård? Den ultimata självvårdsguiden för nybörjare
• Vad är mindfulness och hur man praktiserar det
• 7 vanliga saker du gör som slösar bort ditt liv

Om du gillar det du läser, ta dig en stund och PIN:a och DELA!