Hur man balanserar noradrenalinnivåerna naturligt

Som stresshormon och neurotransmittor spelar noradrenalin en viktig roll för många psykiska störningar. Det är viktigt att hålla din noradrenalinnivå balanserad.

Norepinefrin tillverkas i hjärnan, det centrala nervsystemet och i binjurarna.

Sitt namn betyder bokstavligen ”vid sidan av njurarna”, vilket syftar på dess syntes i binjurarna. (3)

Norepinefrin, tillsammans med epinefrin (även kallat adrenalin), utlöser ”kamp- eller flyktreaktionen” inför fara eller extrem stress.

Det hjälper dig att tänka och agera snabbt i en nödsituation.

Det ökar hjärtfrekvensen och blodtrycket, leder blodflödet bort från huden och in i musklerna och utlöser frisättning av glukos i blodet.

Norepinefrin skiljer sig från kortisol genom att det skapas vid behov och försvinner snabbt efter att den upplevda faran eller stressiga situationen är över.

Kortisol däremot dröjer sig kvar i kroppen där det ackumuleras och bidrar till sjukdomar som fetma, diabetes, hjärtsjukdomar och cancer. (4)

Kopplingen mellan noradrenalin och depression

Ingen, inklusive experterna, förstår helt och hållet de biokemiska orsakerna till depression.

Det är dock känt att noradrenalin, serotonin och dopamin – neurotransmittorer som tillhör en grupp föreningar som kallas monoaminer – spelar en roll i humörregleringen. (5)

Den mest populära teorin om depression är att den orsakas av lågt serotonin.

Det är därför som de mest populära antidepressiva medlen är selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) som verkar genom att öka serotoninnivåerna.

Andra teorier hävdar att depression orsakas av hjärninflammation, lågt dopamin eller lågt noradrenalin. (6)

De viktigaste symptomen på låg noradrenalinbaserad depression är känslor av slöhet, hjärndimma och bristande livsglädje.

Dessa symtom liknar i hög grad depressioner som är kopplade till lågt dopamin.

Det här är logiskt eftersom dessa två föreningar är extremt lika i struktur och funktion.

Cymbalta är en serotonin- och noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) som verkar genom att öka både noradrenalin och serotonin. (9)

Tricykliska medel, några av de äldsta antidepressiva medlen, verkar genom att öka både serotonin och noradrenalin, samtidigt som de blockerar verkan av acetylkolin, neurotransmittorn för minne och inlärning. (10)

Det är ganska lätt att se varför det kan bli komplicerat att förskriva antidepressiva läkemedel och varför inget enskilt receptbelagt antidepressivt läkemedel fungerar för alla.

Noradrenalinbrist och ADHD

En annan vanlig sjukdom som är kopplad till noradrenalin är uppmärksamhetsstörning med hyperaktivitet (ADHD).

Den konventionella behandlingen av ADHD är ett receptbelagt stimulerande medel som Ritalin eller Adderall, eventuellt tillsammans med beteendeterapi.

De flesta ADHD-mediciner är baserade på antagandet att de med uppmärksamhetsstörningar har brist på dopamin eller noradrenalin. (11)

När du inte kan fokusera eller sitta still verkar det kontraproduktivt att ta ett stimulerande medel, men så här fungerar det.

Dessa läkemedel stimulerar frisättningen av dopamin och noradrenalin och bromsar deras reabsorptionshastighet, vilket gör att mer av neurotransmittorn kan binda ordentligt till sina receptorer. (12)

Detta gör att du bättre kan utnyttja tillgängligt noradrenalin och dopamin.

Dessa läkemedel kan få dig att känna dig piggare, mer fokuserad och mentalt klar – oavsett om du har ADHD eller inte.

Adderall och Ritalin används ibland utanför märkningen (och ofta olagligt) som smarta droger av collegestudenter och personer i yrken med högt tryck som söker ett mentalt övertag.

Du behöver inte förlita dig på droger för att öka noradrenalin för att hantera ADHD.

John Ratey, MD, klinisk professor i psykiatri vid Harvard Medical School och bästsäljande författare av Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, har ägnat årtionden åt att studera effekterna av fysisk träning på hjärnan.

Han har funnit att träning effektivt mildrar ADHD-symptomen genom att höja både noradrenalin och dopamin och därmed reglera uppmärksamhetssystemet.

Obalans i noradrenalin och andra psykiska störningar

Noradrenalin är kopplat till ett betydande antal psykiska störningar.

Som med alla neurotransmittorer kan dina nivåer vara antingen för höga eller för låga, och ingenstans är det tydligare än med noradrenalin.

När du har för mycket noradrenalin tenderar du till ångest och sömnlöshet.

En plötslig utbrott kan till och med utlösa en panikattack.

Omvänt kan en brist på noradrenalin leda till att du blir trött och deprimerad, med litet intresse för livet.

Personer med både fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom har låga nivåer av noradrenalin.

Bipolär sjukdom, som kännetecknas av överdrivna humörsvängningar, är kopplad till en obalans av noradrenalin. (13)

Det misstänks att höga nivåer orsakar den maniska fasen medan låga nivåer orsakar den depressiva fasen.

Debiliterande migränhuvudvärk kan också vara en noradrenalin-relaterad störning som uppstår när det sympatiska nervsystemets förråd av denna hjärnkemikalie är uttömda. (14)

Parkinsons sjukdom, en motorisk kontrollsjukdom, är vanligtvis förknippad med död av neuroner i det område i hjärnan som producerar dopamin.

Men det finns bevis för att problemet också kan bero på noradrenalin. (15)

Förlusten av noradrenalin kan förklara en del av de icke-rörliga symtomen vid denna sjukdom, såsom trötthet och oregelbundet blodtryck. (16)

Norepinefrinbrist kan vara en bidragande faktor till Alzheimers sjukdom.

Norepinefrin-höjande livsmedel

Aminosyran tyrosin är den grundläggande byggstenen för noradrenalin.

Du kan äta livsmedel som innehåller antingen tyrosin eller fenylalanin, en annan aminosyra som omvandlas till tyrosin.

Nästan alla animaliska produkter är bra källor till både tyrosin och fenylalanin.

De livsmedel som ökar noradrenalin kommer att vara mycket lika de som ökar dopamin.

1. Tyrosin

L-tyrosin, en föregångare till både noradrenalin och dopamin, är ett bra naturligt alternativ att överväga om du har noradrenalinrelaterad depression, och det kan fungera förvånansvärt snabbt.

Mänskliga studier visar upprepade gånger att tyrosin utmärker sig för att motverka effekterna av extrem fysisk och psykologisk stress. (21, 22, 23, 24, 25, 26)

2. Fenylalanin

Fenylalanin är en huvudprekursor som omvandlas till noradrenalin, tyrosin, dopamin och adrenalin. (27)

Fenylalanintillskott finns i ”d”-form eller ”l”-form.

L-fenylalanin är den naturliga versionen medan d-fenylalanin syntetiseras i laboratoriet.

Vissa tillskott kombinerar båda och kallas d,l-p-fenylalanin eller DLPA.

3. L-karnitin

En annan aminosyra, L-karnitin, är en utmärkt hjärnförstärkare och ett naturligt antidepressivt medel som fungerar genom att öka nivåerna av både noradrenalin och serotonin.

Om du bestämmer dig för att ge det ett försök, se till att använda acetyl-l-karnitin (ALCAR), en mycket biotillgänglig form av L-karnitin som lätt kommer in i hjärnan. (28)

4. Arctic Root

Arctic root (Rhodiola rosea) är en populär adaptogen ört som minskar depressionssymptom lika bra som antidepressiva mediciner. (29)

Den verkar genom att minska kortisolnivåerna samtidigt som nivåerna av noradrenalin, serotonin och dopamin ökar. (30)

5. Velvet Bean

Velvet bean eller cowhage (Mucuna pruriens) är ett växtbaserat läkemedel som innehåller l-dopa, en dopaminprekursor.

Det är användbart för att behandla Parkinsons – en studie visade att det var lika effektivt som typiska mediciner men att det fungerade snabbare och med färre biverkningar. (31)

Velvetbönefrön är också en rik källa till både noradrenalin och adrenalin. (32)

Skipp sammetbönan om du har lågt blodtryck eller tar läkemedel mot högt blodtryck eftersom den kan få blodtrycket att sjunka för lågt. (33)

6. Asiatisk ginseng

Asiatisk ginseng (Panax ginseng) är ett av världens mest kraftfulla naturläkemedel.

Det har använts i stor utsträckning i Asien i tusentals år som ett stärkande medel som ger lång livslängd, styrka och visdom till dem som tar det.

Många collegestudenter, biohackers och seniorer självmedicinerar redan med nikotin för att förbättra den mentala prestandan.

Nikotin visar sig vara en förvånansvärt säker hjärnförstärkare som är lovande för behandling av hjärnstörningar, bland annat ADHD, depression, schizofreni, Parkinson och Alzheimer. (37)

För att använda nikotin i någon form för någon av dessa störningar, se till att prata med din läkare först.

Andra tips för att öka noradrenalin

Förutom mat och kosttillskott finns här ytterligare några tips för att öka noradrenalin.

Vi har redan noterat hur motion ökar de välmående hjärnkemikalierna.

Om du är sugen kan du förstärka effekterna av din motion genom att avsluta med ett dopp i kallt vatten.

Springa i kallt vatten ökar noradrenalinnivåerna med två till tre gånger inom några minuter. (38)

Om extrem kyla inte låter lockande, ta en bastu i stället.

Att sitta i en bastu ökade noradrenalin betydligt – upp till tre gånger. (39, 40)

Kosttillskott för att minska höga nivåer av noradrenalin

Den överväldigande majoriteten av obalanser i neurotransmittorerna är på den låga sidan, men det är inte alla som har lågt noradrenalin.

Om du hör till dem som har en hög nivå av noradrenalin kan det verkligen påverka ditt liv.

Tecknen på hög noradrenalin är bland annat snabba tankar, ångest och högt blodtryck.

Om dina vänner någonsin har kallat dig för en adrenalinjunkie eller dramadrottning, eller om du har en tendens till missbruk, har du hög noradrenalin tillsammans med högt dopamin.

Och även om det inte finns lika många naturläkemedel som det finns för att öka lågt noradrenalin, finns det några intressanta alternativ för att sänka noradrenalin som använder vanliga naturläkemedel på oväntade sätt.

5-HTP

5-HTP är ett populärt tillskott mot depression, sömnlöshet och ångest.

Det fungerar främst genom att öka serotonin, men det sänker även noradrenalin, dopamin och adrenalin. (41)

Du kan använda denna ”bieffekt” till din fördel om du har hög noradrenalinhalt.

Melatonin

Melatonin är kroppens naturliga sömnhormon och ett vanligt sömntillskott.

En tillförlitlig minskning av noradrenalin inträffar efter att ha tagit melatonin, men märkligt nog inträffar detta endast om man tar det och sedan lägger sig ner. (42, 43)

Varje gång man bara reser sig upp och rör på sig stiger noradrenalinnivåerna igen.

Bakpulver

Ett av de mest ovanliga tipsen jag har stött på för att minska noradrenalin är användningen av bakpulver.

Detta kan låta som en obekräftad gammaldags saga, men överraskande nog hittade jag detta tips i United States National Library of Medicine’s onlinedatabas. (44)

Forskning visar att om man tar bakpulver efter träning kan man minska noradrenalinnivåerna med så mycket som 30 procent.