Knäsmärta är otroligt vanligt och är den näst vanligaste orsaken till kronisk smärta bland de 100 miljoner amerikaner som lider av kronisk smärta varje år. Knäsmärta kan orsakas av sjukdom eller skada. Människor som undrar hur man ska behandla knäsmärta fastnar ofta i den uppsjö av tekniska och medicinska ord som omger deras tillstånd. Den vanligaste sjukdomen som drabbar knäet är artros. Knäskador kan uppstå till följd av ett direkt slag eller en plötslig rörelse som belastar knät utanför dess normala rörelseomfång. Knäsmärta som orsakas av en skada är oftast förknippad med broskbrott i knät, till exempel meniskbrott, eller ligamentbrott, till exempel främre korsbandsbrott.
Vad är knäsmärta?
Knäsmärta kan orsakas av sjukdom eller skada. Knäsmärta kan begränsa rörelsen, påverka muskelkontrollen i det ömma benet och minska styrkan och uthålligheten hos de muskler som stöder knät. Den vanligaste sjukdomen som drabbar knäet är artros, som orsakas av att brosket i knäet gradvis slits bort, vilket leder till smärta och svullnad. Det är ett fint sätt att säga att det gör ont att röra knät.
Knäskador kan uppstå till följd av ett direkt slag eller en plötslig rörelse som belastar knät utanför dess normala rörelseomfång, vilket kan ske vid sport, fritidsaktiviteter, ett fall eller en bilolycka. Knäsmärta som orsakas av en skada är ofta förknippad med revor i knäbrosket eller ligamenten. Knäsmärta kan också vara resultatet av upprepad belastning, vilket ofta sker med knäskålen, även känt som patellofemoralt smärtsyndrom. Mycket sällan, vid extrema trauman, kan ett ben brytas vid knäet. Men stressa inte – detta är ovanligt och om du redan undrar hur man behandlar knäsmärta är du förmodligen redan på väg mot en positiv lösning!
Hur känns knäsmärta?
Du kan känna knäsmärta i olika delar av knäleden, beroende på vilket problem som påverkar dig. Att identifiera platsen eller den potentiella orsaken till din smärta kan hjälpa din sjukgymnast att fastställa orsaken.
Hur diagnostiseras knäsmärta?
Din sjukgymnast kommer att ställa en diagnos utifrån dina symtom, din sjukdomshistoria och en grundlig undersökning. Röntgen- och magnetkameraundersökningar (MRT) kan också användas för att komplettera diagnosen.
Fysioterapeuten utför tester för att ta reda på om du har:
– Smärta eller obehag när du böjer eller sträcker på knäet
– Ömhet i knäleden
– Begränsad rörelse i knäet
– Svaghet i musklerna runt knäet- Svårigheter att lägga tyngd på knäet när du står eller går
Fysioterapeuten är också orolig för hur väl du kan använda ditt skadade knä i det dagliga livet. För att bedöma detta kan terapeuten använda sådana tester som ett hopptest med ett enda ben, ett 6-minuters gångtest eller ett tidsbestämt upp-och-gå-test.
Hur kan en sjukgymnast hjälpa till?
Baserat på utvärderingen kommer din sjukgymnast att ta fram ett skräddarsytt rehabiliteringsprogram om hur du ska behandla knäsmärta, inklusive en specifik uppsättning knäövningar, för dig.
Om du redan har knäproblem kan din fysioterapeut hjälpa dig med en träningsplan som stärker ditt knä utan att öka risken för skador eller ytterligare skador. Som en allmän regel bör du välja skonsamma övningar som simning, vattengymnastik eller promenader i stället för skakande övningar som jogging eller aerobics med hög effekt.
Konsultera din sjukgymnast om specifika sätt att bibehålla din knähälsa efter en skada eller operation. Din fysioterapeut har relevant utbildningsbakgrund och expertis för att utvärdera din knähälsa och vid behov hänvisa dig till en annan vårdgivare.
Avhängigt av hur allvarligt ditt knäproblem är, din ålder och din livsstil kan terapeuten välja sådana behandlingar som:
Styrketräning och funktionella övningar, som är utformade för att öka styrkan, uthålligheten och funktionen hos dina benmuskler (quadriceps och hamstrings). Detta bidrar i sin tur till att stödja knät och minska belastningen på knäleden.
Elektrisk stimulering av knät, vilket ytterligare ökar benmuskelstyrkan och kan bidra till att minska knäsmärtan. För att öka styrkan genereras elektriska impulser av en apparat och levereras via elektroder för att stimulera den primära muskel som stöder knät, quadriceps femoris. Detta kan låta skrämmande vid första anblicken, men det är verkligen mycket snabbt och smärtfritt! För att minska din knäsmärta placeras elektroderna på huden för att försiktigt stimulera nerverna runt knäet.
Din fysioterapeut kan avgöra hur mycket du kan behöva begränsa fysisk aktivitet som involverar det drabbade knäet. Han eller hon kan också mäta knäets framsteg i funktion under din rehabilitering.
Hur kan en sjukgymnast hjälpa till före & efter en operation?
Din sjukgymnast kan i samråd med din kirurg tala om för dig hur mycket aktivitet du kan göra beroende på vilken typ av knäoperation (t.ex. total knäprotesoperation) du genomgår. Din terapeut och kirurg kan också be dig delta i sjukgymnastik före operationen för att öka din styrka och rörelseförmåga. Detta kan ibland hjälpa till med återhämtningen efter operationen.
Efter operationen kommer din fysioterapeut att utforma ett personligt rehabiliteringsprogram för dig och hjälpa dig att få den styrka, rörelse och uthållighet som du behöver för att återgå till att utföra de dagliga aktiviteter som du gjorde tidigare.
Kan knäsmärta förebyggas?
Ja! I de flesta fall kan knäsmärta förebyggas. Helst bör alla regelbundet få 3 typer av träning för att förebygga skador på alla delar av kroppen, inklusive knäna:
- Rörelseövningar för att hjälpa till att bibehålla normala ledrörelser och lindra stelhet.
- Stärkande övningar för att bibehålla eller öka muskelstyrkan.
- Aeroba övningar eller uthållighetsövningar (t.ex. promenader eller simning) för att förbättra hjärtats och blodcirkulationens funktion och för att hjälpa till att kontrollera vikten. Viktkontroll kan vara viktigt för personer med artrit eftersom extra vikt sätter press på många leder, inklusive knäet.
- Håll dig uppdaterad om hur man behandlar knäsmärta – ny forskning släpps alltid, och med varje studie lär vi oss mer om förebyggande och behandling.
För att hålla knäsmärta och annan smärta i muskuloskeletala system i schack är det viktigt att ha en allmänt hälsosam livsstil, motionera, vila tillräckligt och äta hälsosam mat. Det är också viktigt för löpare och andra idrottare att dagligen utföra av fysioterapeuter godkända stretch- och uppvärmningsövningar – särskilt innan de börjar fysisk aktivitet.
Om du redan har ont och det inte blir bättre med de behandlingar som listas här, se till att ta kontakt med en av våra sakkunniga fysioterapeuter för att boka in en utvärdering.