Hur slutar man tänka på något?

Har du någonsin haft en gnagande tanke som inte vill försvinna? Förlorat sömn för att ditt sinne inte vill ge dig vila?

Oroa dig inte, du är inte ensam!

Vi frågade 19 experter ”Hur slutar man att tänka på något?”

Lär dig av deras insikter nedan.

Elizabeth Cush, MA, LCPC

Terapeut | Bloggare | Podcaster | Ägare, Progression Counseling

När du har svårt att stänga av vårt tänkande sinne beror det oftast på att du oroar dig för något.

Läs relaterad artikel: Kanske har du en enorm att göra-lista, eller kanske har du sagt något du ångrar eller gjort ett misstag på jobbet eller kanske är det en kombination av flera saker.

När dessa bekymmer känns överväldigande reagerar din hjärna på samma sätt som den gjorde förr i tiden. Den tror att det finns ett hot.

Din hjärna och kropp tror att de måste slåss eller fly från den potentiella faran (som om det är ett lejon eller en tiger som attackerar dig). Och när du väl är där är det svårt att sluta oroa dig och tänka för mycket.

Här är några tips som kan hjälpa:

Gå ut och rör på dig

Gå ut med hunden, eller gå ut med dig själv om du inte har en hund. Forskning visar att vistelse i naturen och rörelse kan lugna ditt nervsystem, och när ditt nervsystem lugnar ner sig är det lättare att placera ditt fokus någon annanstans än på dina bekymmer.

Praktisera självmedkänsla

Ibland genereras eller drivs övertänkandet av vår självkritik.

När du klandrar och skyller på dig själv för dina handlingar eller beslut mår du sämre och oroar dig mer. Att öva vänlighet och medkänsla med sig själv kan bryta den negativa slingan och få dig ut ur ditt huvud.

När du övar självmedkänsla i stället för att vara kritisk till dina bekymmer och tankar funderar du på vad du skulle kunna säga för att stötta en vän som har det svårt. Försök sedan att erbjuda samma stödord till dig själv.

Praktisera mindfulness

När du märker att du är fast i dina tankar istället för att säga till dig själv att du ska sluta oroa dig försöker du bara märka att det är där du befinner dig och föra din uppmärksamhet till de saker du kan se, höra, känna, smaka och lukta.

Varje gång du märker att du är fast i dina tankar och för din uppmärksamhet tillbaka till dina fem sinnen är du uppmärksam!

Brooke Sprowl, LCSW

Grundare, vd och klinisk chef, My LA Therapy

Använd ett paradoxalt ingrepp som kallas ”att förskriva symtomet”

Desto mer du försöker sluta tänka på något, typiskt sett, desto mer dyker det upp och plågar dig. Så det bästa sättet att sluta tänka på något är att använda ett paradoxalt ingrepp som kallas att ”förskriva symptomet”.

Försök att bestämma tid varje dag då du är tvungen att tänka på det du vill sluta tänka på.

Ganska ofta kan detta lindra problemet eftersom att försöka hindra dig själv från att tänka på något skapar ångest, vilket kan ge bränsle åt det tvångsmässiga tänkandet.

Varje gång du har att göra med ångest är frestelsen att undvika det ångestframkallande stimulus. Men inbjudan av ångest är faktiskt att möta källan till din ångest.

Om undvikande ger bränsle åt ångest är exponering motgiftet mot ångest.

Christi Garner, LMFT

Licensierad äktenskaps- och familjeterapeut, psykoterapeut på nätet

Det finns många saker som utlöser att vi får tvångstankar och upprepade tankar, de kan handla om positiva eller negativa upplevelser, människor, framtids- eller förflutna-orienterade.

Våra tankar leder till känslor och sedan handlingar – så att ta itu med våra tankemönster är absolut nödvändigt för att må bra.

Först frågar du dig själv om tanken får dig att må bra eller dåligt. Vi vill främja ett tänkande som ger oss fred, lugn och en känsla av hopp.

Om dina tankar får dig att må dåligt kan du fråga dig själv om tanken är helt sann – handlar den om en tidigare händelse där du gjorde ett misstag eller om en framtida händelse som du är nervös inför?

Om den är tidigare eller framtida – fråga dig om den är till hjälp. Om du bestämmer dig för att dessa tankar inte är hjälpsamma eller ger dig en känsla av hopp kan du bokstavligen påminna dig själv om att Sluta tänka och sedan vända tankarna mot något som du har kontroll över.

Föreställ dig något som går bra i din framtid, tänk på något eller någon som ger dig glädje, ger dig ett leende på läpparna eller får dig att känna dig lugn.

När vi grubblar på de negativa sakerna i våra liv ger vi mer stress åt oss själva, vårt arbete och våra familjer. Genom att fokusera på saker vi är tacksamma för kommer vi mer i linje med vad vi vill ha i livet och vad vi vill känna. Det du fokuserar på expanderar.

Karen Whitehead, MS, LCSW, CCH

Psykoterapeut | Klinisk hypnoterapeut | Ägare, Karen Whitehead Counseling

Använd en distraktion

Kanske är det en tidigare situation som inte gick som planerat, en oro för dig själv eller en familjemedlem, t.ex. kommer cancern att komma tillbaka, en oro för en kommande händelse, en svår relation eller bara en ihärdig tanke som står i vägen för att njuta av livet.

Ett alternativ som ofta föreslås för att bli av med negativa tankar är att använda sig av distraktion.

Detta innebär att försöka tänka på eller ägna sig åt att göra något annat för att få bort tanken. Tyvärr ger detta ofta bakslag.

Det sänder budskapet att tanken inte är viktig eller värd att uppmärksammas. Ju mer vi skjuter bort en oönskad eller obehaglig tanke, desto större, starkare och mer intensiv blir den.

Jag använder bilden av en haj i havet. Ju mer vi kanske försöker springa ifrån eller slåss med en haj, desto mer sannolikt är det att den jagar oss, slåss med oss och det slutar inte bra.

Istället minskar intensiteten och frekvensen av våra tankar genom att antingen vara en nyfiken observatör av våra tankar eller genom att försiktigt vända oss mot våra tankar i stället för att gå bort från dem.

För att göra detta kan du lägga märke till dina tankar och försöka etikettera känslan som uppstår, t.ex. rädsla eller ledsenhet. När du väl känner igen vad känslan är kan du bestämma dig för vad du behöver för att tendera den känslan.

Det är lättare att uppmärksamma och ta itu med en känsla på ett sätt som får dig att må bättre. När du gör detta är du medvetet självmedkännande. Du visar dig själv att dina tankar och känslor är viktiga och spelar roll så att de inte behöver skrika åt dig dygnet runt.

Jennifer L. Silvershein, LCSW

Psykoterapeut | Ägare, Manhattan Wellness Associates

Begynna med medvetenhet

Ibland när vi vill slippa tänka på något blir det det enda vi kan tänka på! Ett hjälpsamt sätt att börja justera din tankeprocess är att börja med medvetenhet. I stället för att tänka på hur mycket du inte vill tänka på ett ämne, börja räkna antalet gånger som tanken dyker upp.

Denna medvetenhet/medvetenhet kommer att börja avlägsna ämnets påverkan eller betydelse och kommer att börja göra det mer till ett spel med siffror.

När du väl kan inse hur ofta den kommer upp rekommenderar jag att du identifierar något som du hellre skulle vilja tänka på och varje gång den ursprungliga tanken kommer upp (den du inte vill tänka på) säger du medvetet till dig själv ”Jag ska börja tänka på (något annat) i stället”.

Desto mer du övar dig i att genomföra en ersättningstanke desto snabbare kommer den att bli automatisk och den ursprungliga tanken kommer att börja sköljas bort.

Ett annat alternativ är att erkänna varför den ursprungliga tanken är så uppslitande och hur det tjänar dig att tänka på den.

Använder du dig av att minnas som en form av bestraffning, påminnelse eller något annat?

Om vi kan börja identifiera syftet med tanken och inse att den inte tjänar oss kan vi typiskt sett avfärda tanken snabbare.

Juliann Rasanayagam

Registrerad psykoterapeut, Empathic Counselling Centre

Trygga på det här – under de kommande 10 sekunderna får du inte tänka på en rosa elefant. Vad är det som händer? Du tänker på en rosa elefant, eller hur?

Det är inte lätt att sluta tänka på något eftersom vår hjärna inte är konstruerad för att göra det.

Som en förenkling använder vår hjärna två mentala processer när det gäller att utföra en uppgift. Den ena processen ansvarar för att utföra uppgiften och den andra för att se till att vi håller oss på rätt spår.

Så om du får uppgiften ”tänk inte på en rosa elefant” säger den första processen: ”ok jag tänker inte tänka på en rosa elefant”. Klart.” Men sedan följer den andra processen upp och frågar: ”Hej hjärna, gör vi det vi ska göra?”

Du tvingas då att erkänna vad uppgiften var och boom, du tänker på den rosa elefanten igen.

För att motverka detta uppmuntras du att öva dig i mindfulness.

Det vill säga, erkänn att du har just den här tanken, och i stället för att stänga bort den från ditt medvetande, låt den vara.

Låt den dröja kvar ett tag, erkänn för dig själv att den dröjer kvar och att den så småningom kommer att försvinna av sig själv. Fortsätt och tänk på den rosa elefanten. Ge den mycket uppmärksamhet.

Desto mer du erkänner den, även om du vet att du inte vill det, desto mer förlorar den sin makt över dig. Storleken på den rosa elefanten försvinner så småningom.

Denna teknik kan användas efter ett uppbrott. Istället för att undvika att tänka på din före detta partner eller de tillhörande smärtsamma minnena, erkänn dem.

Visa dina känslor att du inte är rädd. Med tiden kommer du att märka att storleken på dessa känslor så småningom avtar och du kan gå tillbaka till din vanliga vardag.

GinaMarie Guarino, LMHC

Licensierad psykisk hälsorådgivare, Psychpoint

Planera in 15 minuter per dag som ägnas åt att tänka på de upprörande tankarna

Ofta tenderar folk att säga ”distrahera dig själv med något roligt” när de kämpar med att sluta tänka på något, och ibland fungerar det, men det kan också leda till undvikande tendenser som faktiskt är skadliga för processen att sluta tänka på något.

När vi tänker på något och inte kan sluta, betyder det att det stör oss, vilket innebär att vi ännu inte har kommit till rätta med eller accepterat det.

Istället för att distrahera dig själv med arbete eller något roligt, planera in 15 minuter per dag som ägnas åt att tänka på de upprörande tankarna.

Under dessa 15 minuter ger du dina bekymmer den tid och den omvårdnad som de behöver.

Arbeta dig igenom det med din egen process (att prata med en psykolog eller att föra dagbok hjälper avsevärt till med den här processen) och arbeta för att acceptera det, inte att trycka bort tankarna.

Katie McIntyre

Kampanjansvarig, Monk Manual

Tänk inte på din vänstra fot… Ganska svårt att sluta tänka på din vänstra fot nu, eller hur?

Varför är det så svårt för oss att ignorera vår vänstra fot, men idrottsmän, militärer och topppresterare kan helt ignorera brutna ben för att fullfölja sitt uppdrag?

Just precis som vilken annan muskel som helst måste din hjärna tränas varje dag.

Topppresterare vet att de måste sluta tänka på smärta, distraktioner och hinder i deras väg. De tränar sin hjärna varje dag, så att de kan komma in i zonen och fokusera på mål och lösningar.

Om du vill glömma din vänsterfot (eller vad du nu försöker sluta tänka på), ersätt tankarna med något större och bättre.

Fokusera på dina mål, lösningar och dina drömmar. Här är 4 praktiska tips för att förbättra fokus:

Identifiera och ta bort distraktioner från din omgivning

Detta inkluderar saker som skräp, TV-apparater som är påslagna, sociala medier etc.

Gör en sak i taget

Disciplinera dig själv till att fokusera på bara en uppgift i taget, så bränner du bättre neurala banor i din hjärna. Ju bättre du blir på att fokusera på en uppgift i taget, desto lättare blir det att tränga undan oönskade tankar.

Öva dig på att meditera i tjugo minuter varje dag

Under denna tid rensar du bort onödiga tankar och fokuserar helt enkelt på de djupa andetag som passerar in och ut ur din kropp.

Tränar upp din viljestyrka

Som en muskel måste din viljestyrka tränas varje dag.

Utmana dig själv genom att införliva eller avskaffa en ny vana varje månad. Följ dina framsteg. Öva självdisciplin och håll fast vid din vana i 30 dagar. Du kommer att bli chockad över hur snabbt det blir en naturlig del av din dag.

I en värld fylld av distraktioner är fokus vår största tillgång, så ta dig tid att odla förmågan att fokusera. Och kom ihåg att målet är framsteg, inte perfektion, så var snäll mot dig själv.

Annette Reyman

Professionell organisatör | Ägare, All Right Moves™

Att skriva ner saker och ting är alltid ett bra sätt att få dem ur huvudet

I flera år hade jag svårt att sova eftersom jag låg vaken och grubblade på… allt: saker jag behövde få gjorda, vad jag inte fick gjort, vilka möten jag behövde göra, idéer jag hade för nya projekt, kommande semesterplaner, oro för barnen i skolan osv.

Den bästa lösningen jag kom på var att ha ett anteckningsblock och en penna i mitt nattduksbord. När jag var vaken och grubblade, tog jag tag i den (även i mörkret) och skrev upp allt som jag tänkte på.

Sedan jag skrivit ner allt jag tänkte på kunde jag somna om direkt. Att fånga mina tankar på papper försäkrade mig om att de inte skulle glömmas och att jag inte behövde fortsätta att tänka på dem.

Tankar som dröjer sig kvar i huvudet kan dröja kvar av många olika anledningar: oro/bekymmer, nyskapande/kreativa idéer, ansvar/uppdrag att göra, ånger….

Att skriva ner saker är alltid ett bra sätt att få dem ur huvudet samtidigt som man ser till att idéerna inte går förlorade.

Detta är dock en liten del av det större svaret som är att agera.

Skriva är EN åtgärd som kan vidtas. Att arbeta som professionell organisatör har lärt mig att människor kan bli besatta och stressade när de känner sig okontrollerade – över sina egna personliga liv, miljöer och agendor.

Att vidta åtgärder, även om de inte har med det du grubblar över att göra – som att organisera skrivbordet, köket eller garderoben, att hinna med räkningar eller telefonsamtal – kommer att ge dig en känsla av kontroll.

Detta kan hjälpa till att hantera det enspåriga tänkandet och sätta tanken i perspektivet att vara en sak bland andra – och krympa den till en mer hanterbar storlek.

Adam Cole

Musiker | Författare

Självklart är det som det gamla spelet: ”

När du anstränger dig för att göra något kan ansträngningen förhindra avsikten. Att fokusera på det man inte vill tänka på är det säkraste sättet att fastna i det.

Den snabbaste utvägen är att bli så upptagen av något annat att man inte längre har plats i huvudet för det man vill sluta tänka på.

Lite som att hitta en ny förälskelse för att fördriva den gamla förälskelsen, eller en ny smärta för att få dig att glömma den gamla smärtan. Tyvärr är det väldigt ofta i dessa situationer så att det du vill sluta tänka på är för potent och ingenting kan konkurrera.

I det fallet är det viktigt att förstå exakt vad det är du tänker på.

Många gånger är det bara ytliga aspekter av saken som upptar dig, och anledningen till att den inte försvinner är att ditt sinne längtar efter att utforska hela frågan.

Du kan vara rädd för att utforska den av många olika anledningar, och konflikten är det som gör att saken sitter fast i ditt huvud.

Fråga dig själv varför du är rädd eller ovillig att tänka mer på det här ämnet. Om du kan komma förbi denna rädsla eller ovilja, gå in i det hela … skriv ut det, plocka isär det, analysera det, även om det bara är i fem minuter.

Trött? Du kan alltid ta en paus från denna analys. Vilket är vad du ville göra från början!

För att sammanfatta är ihållande, påträngande tankar ofta bara ytan på ett mer komplicerat problem som du måste lösa för att gå vidare.

Om distraktion inte fungerar kan fördjupning mot en djupare förståelse hjälpa. Att inte göra någonting hjälper definitivt inte.

Relaterat: Hur man stoppar påträngande tankar

Tom Blake

Bloggare, This Online World

Dyk med full fart in i ett passionsprojekt

Det spelar ingen roll om det är relationsproblem, ekonomiska bekymmer eller det där pinsamma och hemsökande minnet som bara vägrar att försvinna: att ha obehagliga tankar i huvudet kan vara ansträngande.

Som vi alla vet kan det ibland vara oerhört svårt att medvetet sluta tänka på en specifik händelse eller oro. Oftast leder försöken att få bort tankarna från ett ämne bara till att samma ämne kommer upp till ytan.

När jag har en gnagande tanke eller oro som jag måste bli av med är min beprövade och sanna taktik att rikta all min energi och uppmärksamhet mot ett projekt eller en hobby som jag brinner för.

Från att ta en snabb löprunda i grannskapet till att arbeta med utveckling av en webbplats (nördigt, jag vet), det spelar ingen roll så länge den nya uppgiften kan fånga din fulla uppmärksamhet.

Detta är en bra metod att ha i sin arsenal eftersom den är enormt produktiv. Du skulle bli förvånad över hur mycket arbete du kan åstadkomma eller hur snabbt du kan glömma en obehaglig tanke när du kastar dig in i ditt arbete eller din hobby.

Den här metoden är dessutom också effektiv eftersom du ofta kommer att lämnas med en känsla av djup tillfredsställelse när du är klar med ditt arbete som helt överskuggar all negativitet.

Maura Sweeney

Författare, | Podcaster | Internationell talare

Sinnet kan styra oss, eller så kan vi lära oss att styra vårt sinne.

Likt att utveckla och stärka vår fysiska kropp med rutinmässig träning kan vi göra följande för att träna vårt sinne så att vi får de resultat vi vill ha.

Här är vad jag har lärt mig att göra under decenniernas gång:

#1 Jag kommer alltid först att ställa mig själv den viktigaste frågan: Ser jag mig själv som ett offer eller som en förmånstagare i den här situationen?

Desto mer jag ”väljer” att se mig själv som en förmånstagare i vilken förment negativ/avskräckande/utmattande/etc. situation eller tanke som helst, desto mer blir mitt sinne fritt att ”se” och förutse möjligheterna till att saker och ting kan vändas, att de kan samarbeta för det goda, att de kan leda till tidigare oanade positiva resultat.

Desto mer jag har gjort detta, desto mer ”upplyftning” och hopp känner jag och med tiden har jag bokstavligen sett resultaten överraska mig på mycket fördelaktiga sätt!

#2 Jag ändrar mitt fokus.

När sinnet ständigt oroar sig eller är besatt av en sak är det nödvändigt att ta aktiva – och ofta upprepade – steg för att ändra fokus till något annat.

För det första frågar jag mig själv: ”Vilken positiv sak kan jag fokusera på nu, som jag har, i stället för något jag inte har?”

Att byta plats (gå ut ur rummet, huset, ”samma” atmosfär där tanken genomsyrar och dominerar), ägna mig åt en annan aktivitet (som att gå ut på en promenad, trädgårdsarbete, måla, ta en cykeltur i friska luften eller till och med göra en vardaglig men terapeutisk syssla som att diska eller tvätta golvet!); och slutligen andas jag in ny luft.

Det är också en aktiv rörelse, men inandningen av luft – och till och med att hålla den i stort – skapar ett nytt utrymme för mental frisk luft!

Vad du än gör, kom ihåg att ditt sinne är ditt sinne. Det är bara du som kan bestämma dig för att vara dess herre.

Om du inte bestämmer dig för att tämja det och få det att arbeta för dig, kommer det att förbli i standardläge på grund av bristande disciplin!

Miguel A. Suro

Lawyer |Personal Finance and Lifestyle blogger, The Rich Miser

Mitt bästa tips för att sluta tänka på något är att göra något som kräver din fulla uppmärksamhet.

Jag gillar aktiviteter som tvingar dig att fokusera på dem, till exempel:

• Föra en cykel.
• Skidåkning.
• Spela ett fängslande videospel.

För att göra framsteg i någon av dessa aktiviteter måste du ägna din fulla medvetna uppmärksamhet åt dem.

Du vill inte träffa ett träd när du åker skidor, falla av din cykel eller förlora i ditt videospel. Därför tvingas du sluta tänka på andra saker.

Marc Peterson

Skapare, Mindful Searching

Ansatsen för att ”stoppa” dessa tankar är nyckeln.

Om du försöker sluta tänka på lila grodor kommer du naturligtvis att börja tänka på lila grodor. Det är effektivare att låta tankarna komma in, erkänna dem och låta dem passera.

Om det är en negativ eller ångestframkallande tanke, ge en genomtänkt förklaring eller ett svar på frågor av typen ”vad skulle hända om”.

Du kan inte kontrollera ditt omedvetna sinne, men du kan kontrollera ditt medvetna sinne. Du har till exempel tanken: ”Jag har aldrig gjort det här förut, jag kommer att misslyckas”.

Kvarställ denna tanke med ett svar som ”Jag har inte gjort det här förut, men alla mina färdigheter och min utbildning gav mig den här nya möjligheten på jobbet. Jag kommer att använda all information jag har och fatta så bra beslut som möjligt. Jag kan alltid lära mig mer allteftersom.”

Du måste troligen upprepa den här övningen några gånger innan de oönskade tankarna smälter bort.

Med den här tekniken omkopplar du hjärnan så att den kan acceptera den eller de kommande tankarna. Detta tillvägagångssätt rekommenderas vanligen för dem som kämpar med ångest och panikstörningar.

Caleb Backe

Hälsa & Välbefinnandeexpert, Maple Holistics

Som människor har vi en tendens att fixera oss på människor eller saker. Det är något som vi inte riktigt kan kontrollera.

Det bästa sättet att sluta tänka på en oönskad tanke är att börja tänka på något bättre och mer välkomnande i dess ställe. Om du känner dig skyldig till något, men du vet att du inte borde göra det, kan du säga till dig själv att tänka på en positiv aspekt av samma situation.

Med tiden kommer skuldkänslan att försvinna och allt du kommer att tänka på är det positiva. Du kan också hålla dig själv sysselsatt, vilket kommer att förhindra att du får möjlighet att tänka på det du försöker blockera.

Ibland är reflektion en bra sak, men om tanken orsakar dig smärta är det en bra idé att få bort den från ditt sinne så snart som möjligt.

Em Hoggett

Inspelningskonstnär

Uttryck.

För mig är detta det enklaste och mest hjälpsamma sättet att sluta tänka på något. Om du gör motstånd mot en känsla (eller en tanke) kommer den att bestå.

Det är mycket viktigt att bearbeta det du känner och tänker för att låta det passera.

Låt dig själv fullt ut känna och uttrycka det du tänker på. Journalera, skriv en sång, skrik, gör en målning, prata högt. Vad som helst för att få ut det. Du kommer att fortsätta att tänka på saker och ting om du håller dem inne i din kropp.

Finn ett sätt att uttrycka dig, använd det för att få ut tankarna ur huvudet, ta ett andetag och du kommer att märka att ditt sinne är mycket klarare.

Det är mycket svårt att finna klarhet när dina tankar bara lever i ditt sinne. Du kan köra något om och om igen i ditt huvud och till synes aldrig komma någonstans; tankecykeln tar aldrig slut.

Lösningar uppstår ofta när vi uttrycker våra tankar genom att skriva eller sjunga. Att skriva, sjunga eller prata högt kan hjälpa dig att hitta det svar du har letat efter.

Personligen, om något ligger mig på hjärtat, improviserar jag sång om ämnet eller journalen. Nästan alltid får jag flera lösningar på problemet, en djupare förståelse för vad som egentligen pågick och en tyngd som lyfts från min kropp när den tunga känslan eller tankarna inte längre lever inom mig.

När jag har gett tankarna ordet, lyssnat på dem, pratat med dem, förstått dem, blir svaren uppenbara, och då kan jag gå vidare med handling.

Jag sitter inte längre fast i cykeln, och tankarna, som har blivit hörda och genomtänkta på rätt sätt, börjar blekna.

Oliver Auerbach

VD och medgrundare, GloriaFood

Det bästa sättet att sluta tänka på något: mitt svar är faktiskt tvåfaldigt: om du tänker på en uppgift, börja då jobba på den och se till att du avslutar den också.

Det är som att spela en låt i huvudet på repeat. Du kommer inte att kunna sluta tänka på den förrän du mentalt sjunger hela låten.

Om du tänker på människor, upplevelser eller något annat, se då till att du fokuserar på att hålla dig sysselsatt med en snäv deadline.

Det är som att byta ett fokus mot ett annat. Och det fungerar, för det tvingar dig att bli överproduktiv.

Kerry Alison Wekelo

Coach | Yogainstruktör | Författare

Som upptagen ensamstående mamma och företagsledare tenderar mitt sinne att ständigt virvla. För att se till att jag förblir jordad och fokuserad på de aktuella uppgifterna och inte snurrar runt om en aspekt, använder jag min 3 P-metod för att pausa för att svänga till något positivt.

Jag brukade tillbringa för mycket tid med att fokusera på det negativa och nu svänger jag snabbt till en positiv möjlighet eller en lärdom som jag lärt mig.

Josée Perron

Yogalärare | Författare, You Choose the Way

Tränar ditt sinne att vara medvetet om de tankar det har

Det bästa sättet att sluta tänka på något är att träna ditt sinne att vara medvetet om de tankar det har. Genom att regelbundet meditera eller utöva mindfulness kan du vänja ditt sinne vid att känna igen när det har negativa eller onyttiga tankar och naturligt föra din uppmärksamhet tillbaka till det nuvarande ögonblicket.

Att utveckla vanan att ständigt föra din medvetenhet tillbaka till det nuvarande ögonblicket hjälper dig att få mer kontroll över de tankar du har och deras påverkan på dig.

Mer omedelbara lösningar är till exempel att gå ut och vara aktiv eller att kasta din uppmärksamhet på en konstnärlig hobby som du älskar, som att måla, spela musik eller dansa.