Hur produceras rösten
Det finns tre huvudsakliga system för röstproduktion: Ström, källa och filter. Varje system är lika viktigt. Huvudmålet med röstträning är att arbeta med alla dessa system för att förbättra koordinationen och upprätthålla en balans mellan alla tre systemen.
Systemen beskrivs kortfattat nedan.
Kraft (Respiration)
Våra lungor tillhandahåller det in och ut luftflöde som behövs för rösten. Vi andas in luft för att utvidga våra lungor. När vi andas ut trycks denna luft från lungorna tillbaka upp genom struphuvudet (larynx) och ut genom munnen/näsan.
Det finns korrekta och felaktiga sätt att andas, och det är viktigt att vi har ett starkt andningsstöd som en bra grund för röstproduktionen. Vi kommer att arbeta med andningen för att se till att du har god kontroll och stöd för din röst.
Källa (fonation)
Luften som trycks upp av våra lungor färdas genom luftstrupen till struphuvudet (larynx). Röstlådan är ett system av brosk, muskler, ligament och slemhinnor vars huvudsyfte är att kontrollera stämbanden. Det är här ljudet produceras.
Vi kommer att arbeta med övningar och utbildning för att stödja dig med god rösthälsa och specifika övningar för att öka röstens omfång, flexibilitet, effektivitet och uthållighet.
Filter (Resonans)
Ljudet vandrar sedan upp till filtret, som består av de beniga utrymmena i vår hals och vårt huvud, till exempel munnen och näshålan. Tänderna, tungan och läpparna formar sedan luften och ljudet så att de vibrerar på olika sätt. Det är detta som gör att vår röst låter unikt.
Vi kan arbeta med din resonans genom att ändra hur du formar luften och ljudet som du producerar för att uppnå mål kring röstförändring.
Röstvård
Rösthälsa är oerhört viktigt för en frisk röst. Livsstil, kost, motion och röstvanor som maximerar rösthälsan kommer att resultera i en friskare röst, vilket säkerställer en bra grund för din pågående röstträning.
Se igenom listan nedan för att lära dig några bra sätt att förbättra och bibehålla din rösthälsa innan du kommer in för träning på kliniken. En god rösthälsa ger en stabil bas för den röstträning som krävs för att nå dina mål.
Röstvårdsförslag:
- Håll dig hydrerad – försök att dricka cirka 2 liter vatten varje dag för att stödja den inre hydreringen
- Försök att minska koffeinintaget. Om du ändå tar en koffeinhaltig dryck, matcha den med ett glas vatten
- Försök att minimera tiden i dammiga eller torra miljöer där det är möjligt
- Limitera eller försök att eliminera halsrynkor. Du kan försöka ersätta detta beteende med en bestämd sväljning eller en klunk vatten
- Undervik överdrivet skrikande eller använd kompensatoriska strategier, t.ex. genom att flytta dig närmare din samtalspartner, för att undvika skrikande
- Undervik överdrivet viskande
- Försök att undvika hosta, och när det är nödvändigt, hosta försiktigt och ta en klunk vatten efter att ha hostat
- Rusta rösten när den känns trött och om du kan, försök att alternera samtalstid med tyst tid för att justera röstanvändningsnivåerna
- Företag åtgärder för att förebygga reflux e.t.ex. undvika utlösande livsmedel och undvika att äta omedelbart innan du lägger dig. Om refluxen kvarstår kan det vara värt att prata med din husläkare för att diskutera alternativ för att minska presentationen
- Var medveten om att rökning och exponering för passiv rökning är skadligt för rösten och kan försämra röstkvaliteten
- Undvik mentolbaserade halstabletter eller inhalationer eftersom de kan torka ut slemhinnan i halsen, försök med sockerfria slickepinnar i stället
- Försök att upprätthålla en hälsosam livsstil, inklusive att få tillräckligt med sömn
.