Kalkylator för hjärtfrekvensbaserad kaloriförbränning

De här två kalkylatorerna för hjärtfrekvensbaserad kaloriförbränning (även kallade ”kalkylatorer för hjärtfrekvensbaserad kaloriförbrukning”) ger en uppskattning av den hastighet med vilken du förbränner kalorier under aerobisk (dvs. kardiorespiratorisk) träning, baserat på din genomsnittliga hjärtfrekvens när du utför träningen.

Om dessa kalkylatorer

Under träning måste musklerna förbränna kalorier för att ge bränsle till sina kontraktioner. Omvandlingen av kalorier från deras lagrade näringstillstånd till den form som kan förbrännas av dina muskelceller sker under aerob träning genom cellandningsprocessen, som kräver syre, och leveransen av syre genom blodomloppet till dina aktiva muskelceller är direkt relaterad till din hjärtfrekvens. Det är detta förhållande som gör att du kan förutsäga din energiförbrukning (dvs. kaloriförbränning) utifrån din hjärtfrekvens. Med ökad träningsintensitet måste dina muskler förbränna fler kalorier, och därför måste ditt hjärta slå snabbare för att tillhandahålla det syre som behövs för att omvandla dessa kalorier till en form av energi som kan förbrännas av dina muskler.

Dessa kalkylatorer är baserade på de formler (se nedan) som LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe och EV Lambert har tagit fram i sin studie med titeln ”Förutsägelse av energiförbrukning från pulsmätning under submaximal träning.”

De experimentella data som denna kalkylator bygger på täcker en träningsintensitetsnivå som ligger mellan 41 % och 80 % av VO2max. Kalkylatorn kommer inte att ge en uppskattning av den hjärtfrekvensbaserade kaloriförbränningen under 41 % av VO2max (eller ungefär 64 % av den maximala hjärtfrekvensen enligt Swain et al:s korrelation) eftersom förhållandet mellan hjärtfrekvens och kaloriförbränning inte anses vara tillförlitligt under den nedre gränsen för försöksdata. Kalkylatorn ger dock en uppskattning av den hjärtfrekvensbaserade kaloriförbränningen över den övre gränsen för testdata på 80 % av VO2max (eller ungefär 89 % av den maximala hjärtfrekvensen enligt Swain et al. korrelationen), upp till en maximal hjärtfrekvens på 200 slag per minut, för att användare med en maximal hjärtfrekvens som ligger över genomsnittet och de som tränar med hög intensitet ska kunna använda kalkylatorn. Användarna bör därför notera att varje uppskattning av kaloriförbrukningen över 80 % av VO2max (eller ungefär 89 % av den maximala hjärtfrekvensen) baseras på en extrapolering (dvs. ett antagande om att korrelationen håller utanför gränserna för de insamlade datapunkterna) av de experimentella uppgifterna snarare än en interpolering.

För att säkerställa att du utför en uppskattning av kaloriförbränningen över den nedre intensitetsgräns på 41 % av VO2max som tillåts av denna kalkylator, används en korrelation mellan hjärtfrekvens och VO2max i kalkylatorn för att omvandla användarnas inmatning av hjärtfrekvens till en procentandel av VO2max. En bestämning av den maximala hjärtfrekvensen görs enligt den formel som definieras av H Tanaka, KD Monhan och DG Seals i deras studie med titeln ”Age-predicted maximal heart rate revisited”, och därefter görs en omvandling från procentuell andel av den maximala hjärtfrekvensen till procentuell andel av VO2max enligt en linjär regressionsformel (se nedan) som ShapeSense.com har fått fram genom att hämta experimentella data som DP Swain, KS Abernathy, CS Smith, SJ Lee och SA Bunn har samlat in för sin studie med titeln ”Target heart rates for the development of cardiorespiratory fitness”.”

Räkneformler

Formler för bestämning av kaloriförbränning om VO2max är okänt

• Man: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x W) + (0.2017 x A))/4.184) x 60 x T
• Kvinna: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) – (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

whereHR = Hjärtfrekvens (i slag/minut)W = Vikt (i kg)A = Ålder (i år)T = Träningstid (i timmar)

Formler för att bestämma kaloriförbränningen om VO2max är känt

• Man: ((-95.7735 + (0,634 x HR) + (0,404 x VO2max) + (0,394 x W) + (0,271 x A))/4,184) x 60 x T
• Kvinna: ((-59,3954 + (0,45 x HR) + (0,380 x VO2max) + (0,103 x W) + (0,274 x A))/4.184) x 60 x T

whereHR = Hjärtfrekvens (i slag/minut)VO2max = Maximal syreförbrukning (i mL-kg-1-min-1)W = Vikt (i kg)A = Ålder (i år)T = Tid för träningslängd (i timmar)

Formel för att bestämma maximal hjärtfrekvens baserat på ålder

• Maximal hjärtfrekvens (slag/minut) = 208 – (0.7 x ålder)

Formel för omvandling av träningsintensitet från %MHR till %VO2max

• %VO2max = 1,5472 x %MHR – 57.53

där%MHR = Procent av maximal hjärtfrekvens%VO2max = Procent av VO2max

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Prediction of energy expenditure from heart rate monitoring during submaximal exercise. J Sports Sci. 2005 Mar;23(3):289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Målpuls för utveckling av kardiorespiratorisk kondition. Med Sci Sports Exerc. Januari 1994. 26(1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K.D., Seals, D.G., Age-predicted maximal heart rate revisited. Am Coll Cardiol 2001; 37:153-156.