Lågkolhydratkostlista som kan skrivas ut – Kolhydratdiagram

Dela är att bry sig om!

Low Carb Food List Printable. Vad säger du? Japp, det är så här jag spenderade min morgon! Den här tabellen är för alla som kämpar med lågkolhydratmat och menyplanering.

Som bloggare skriver jag om vad som fungerar för mig, men jag försöker komma ihåg att alla inte lever samma livsstil som jag. Jag har tur eftersom jag inte lever en typisk livsstil. Jag lever en blandad keto livsstil på grund av min familj.

Notera: Scrolla ner till botten av det här inlägget för att se de olika livsmedel jag rekommenderar. Jag såg till att dela med mig av mina favorit keto-vänliga kryddor och kryddor också!

Å ena sidan var jag tvungen att räkna ut Keto själv i början. Sedan var jag tvungen att räkna ut hur jag skulle få det att fungera för någon som HATAR grönsaker och älskar kolhydrater (min man), och slutligen var jag tvungen att lära mig hur jag på ett säkert sätt skulle introducera mina barn till keto/kolhydratfattig livsstil. Jag tror att detta hjälper mig att hålla ett öppet sinne när det gäller att hantera människor från alla samhällsskikt och bakgrunder. Jag har också hjälpt familjemedlemmar och vänner från hela USA att börja med keto, så jag hoppas att du finner den här informationen hjälpsam och relaterbar.

Denna Low Carb Food List Printable är till för alla, men specifikt för den person som precis lär sig hur man implementerar lågkolhydratlivstilen och som börjar experimentera med vilka livsmedel som fungerar bäst i sina recept. Jag hoppas att du kommer att ta den här utskrivbara lågkolhydratkostlistan och klistra upp den på ditt kylskåp. När det är dags att göra en måltid kan du använda den som en guide för att göra frukost, lunch, middag och mellanmål till en barnlek.

Det finns 148 livsmedel på den här listan; den är på intet sätt uttömmande, men det är en början!

Viktig notering: Den här utskrivbara listan över lågkolhydratkost använder NETTOKARBINAR!

Jag följer eller rekommenderar inte fullständiga kolhydraträkningar till någon någonsin, så om du följer en plan med fullständiga kolhydraträkningar, är den här guiden inte för dig. Det finns massor av olika åsikter där ute om netto- kontra fullständig kolhydraträkning, men Keto har fungerat för mig. Jag är inte en historia som är under utveckling, jag har nått mina mål med Keto och gjort det med en nettokubbstrategi. Hela min familj nådde sina mål på samma sätt. Jag rekommenderar aldrig fulla kolhydraträkningar eftersom jag tycker att det är onödigt och extremt. Det enda sättet jag skulle stödja en full carb plan är om en läkare som utövar funktionsmedicin föreskriver det. Så det är bara lite bakgrundsinformation om hur jag känner inför debatten om NET kontra FULL carb. Kanske kommer jag att skriva ett helt inlägg om detta vid ett senare tillfälle.

Om du går med i någon grupp på nätet tar det inte lång tid att hitta människor som kommer att försöka skuldbelägga dig till att gå ”full carb count”. Oroa dig inte för vad de säger. Alla har sin resa att gå. Om du gör framsteg ska du hålla fast vid det. Om du kämpar och stöter på platåer, ta en titt på den mat du äter och den livsstil du lever. Chansen är stor att det fortfarande finns förändringar att göra. Jag kommer utan tvekan att skriva mer om detta snart! 🙂

Low Carb Food List Printable:

Low Carb Food List Printable Instructions:

För att skriva ut klickar du bara på bilden ovan för att ladda ner och skriva ut här: Utskrivbar lista över kolhydrater i livsmedel

Lågkolhydratgrönsaker:

• Alfalfa groddar – .4 gram per kopp
• Daikon – 1 gram per ½ kopp
• Endive – >1 gram per uns
• Escarole – >1 gram per uns
• Röksula – .2 gram per ½ kopp
• Bok Choy – .8 gram per 1 kopp/rått
• Selleri – .8 gram per 1 stjälk
• Chicory Greens – .6 gram per ½ kopp
• Grönlök – .1 per 1 matsked
• Gucumma – 1 gram per ½ kopp skivad
• Fänkål – 3.6 gram per 1 kopp
• Icebergsallad – .1 gram per 1/2 kopp
• Jicama – 2.5 gram per ½ kopp
• Parsilja – >1 gram per uns
• Bell Peppers – 2,3 gram per ½ kopp
• Radicchio – .7 gram per ½ kopp
• Radish – .9 gram per 10 bitar
• Romansallad – .2 gram per ½ kopp
• Artichoke (1/4 ångad) – 4 gram
• Artichoke Hearts In Water – 2 gram per 1 hjärta
• Asparagus – 2.4 gram per 6 stänger
• Bamboo Shoots – 1.1 gram per 1 kopp
• Broccoli – 1 gram per 1/2 kopp
• Brusselkål – 2,4 gram per ¼ kopp
• Kål – 2 gram per ½ kopp
• Kålblomma – 2 gram per 1 kopp
• Skålrötter – 1,8 gram per ½ kopp
• Collard Greens – 4.2 gram per 1/2 kopp
• Öggväxter – 1,8 gram per ½ kopp
• Palmhjärtan – 0,7 gram per hjärta
• Kål – 2.4 gram per ½ kopp
• Kålrabbi – 4,6 gram per ½ kopp
• Lök – 1,7 gram per ¼ kopp
• Svamp – 1 gram per ½ kopp
• Okra – 2.4 gram per ½ kopp
• Svarta oliver (10 små, 5 stora eller 3 jätteoliver) – 1 gram
• Lök – 2,8 gram per ¼ kopp
• Pumpa – 2,4 gram per ¼ kopp
• Sauerkraut (på burk och avrunnen) – 1,2 gram per ½ kopp
• Spinat – .2 gram per ½ kopp
• Sommarkrans – 2 gram per ½ kopp
• Tomater (1 medelstor) – 4 gram
• Körsbärstomater – 4 gram per kopp
• Rönaps – 2.2 gram per ½ kopp

Zero Carb kött, fisk och fjäderfä:

Söker du färskt från gården gräsbetat kött?

• Allt rött kött
• Höns
• Turk
• Svin
• Svinkött
• Lammkött
• Fågel (anka, gås, höna, vaktel)
• Organkött (tunga, hjärna, lever, hjärta, och njurar)
• Viltkött (strut, hjort, karibou, bison och älg)
• Exotiskt kött (t.ex. struts och emu)
• Kall kött och skinka (läs etiketten, vissa har tillsatt socker)
• Bacon
• Alla fiskar
• Eggvita – .3 gram
• Äggula – .3 gram
• Helt ägg – .6 gram

Se hela vår Keto Diet köttlista här

Mjölkprodukter med lågt kolhydratinnehåll:

• Hård vispgrädde – .5 till 0,7 gram per matsked
• Half-and-Half – 0,5 till 1 gram per matsked
• Plain Full-Fat Greek Yogurt – 9 gram per kopp
• Full-Fat Sour Cream – 1.2 gram per 2 matskedar
• Osötad mandelmjölk – mindre än 1 gram per kopp

Lågkolhydratost:

• Gruyèreost – 0,1 gram per uns
• Cheddar – 0,5 gram per uns
• Fontina – .4 gram per uns
• Havarti – .7 gram per uns
• Parmesan – .9 gram per uns
• Gouda – .6 gram per uns
• Mozzarella – .6 gram per uns
• Ricotta – .8 gram per uns
• Blue Cheese – 1 gram per uns
• Edam – .4 gram per uns
• Monterey – .1 gram per uns
• Muenster – .3 gram per uns
• Provolone – .6 gram per uns
• Neufchatel- .1 till .8 gram per uns

Se vår fullständiga Keto Dairy Food List här

Tip: Se till att du tar den här Low Carb Food List Printable med dig överallt. Du kan klistra upp en på ditt kylskåp, ha den i din handväska, lägga den i din bil och ta med dig en när du reser!

Low Carb Seafood:

Vill du beställa krabba, räkor och hummer online? Prova Cameron’s Seafood!

• Räkor – 0 kolhydrater
• Kräftor – 0 kolhydrater
• Krabba – 0 kolhydrater
• Hummer – 2 gram per 6 uns
• Musslor – 8.4 per 6 ounces
• Ostron – 12,4 per 6 ounces
• Kammusslor – 3,9 per 6 ounces
• Musslor – 8.7 gram per 6 ounces
• Bläckfisk – 7 gram per 6 ounces

Se vår fullständiga Keto Seafood Shopping List här

Lågkolhydratfrukt:

• Limes – 2 gram per 1 uns
• Citroner – 2 gram per 1 uns
• Rubarber – 1.7 gram per ½ kopp
• Akrikoser – 5 gram per frukt
• Skrabbor – 11 gram per kopp
• Björnbär – 7 gram per kopp
• Haspelsbär – 5 gram per kopp
• cup
• Röd grapefrukt – 9 gram per 1/2 frukt

Se vår fullständiga Keto Diet Frukt & Grönsakslista här

Lågkolhydratfett och dressing:

• Mör – 0 kolhydrater
• Mayonnaise – 0 kolhydrater
• Oljor – 0 kolhydrater
  (Vi älskar olivolja, kokosolja och avokadoolja)
• Avokado – 4.8 gram per styck
• Blue Cheese Dressing (2 msk) – 2,3 gram
• Italian Dressing (2 msk) – 3 gram
• Cesar Dressing (2 msk) – .5 gram
• Ranch Dressing (2 msk) – 1,4 gram
• 100 Island Dressing (2 msk) – 4.8 gram

Notera: Kontrollera etiketten på alla kommersiella dressingar för kolhydrater

Nollkolhydratdrycker:

• Vatten
• Obsött te
• Obsött kaffe
• Club Soda
• Sockerfritt mousserande vatten (Försök att undvika socker-fria produkter men om du måste leta efter Stevia och sockeralkoholer eftersom det är de enda sockerarter jag rekommenderar)
• No-Calorie Flavored Seltzers
• Herbal Tea (utan tillsatt korn- eller fruktsocker)

Lågkolhydratnötter och frön:

• Mandel (2 msk.) – 1,4 gram
• Jordnötter (2 msk) – 1,8 gram
• Haselnötter (2 msk) – 1,2 gram
• Macadamianötter (2 msk) -.9 gram
• Pekannötter (2 msk) -.9 gram
• Pekannötter (2 msk) -.9 gram
• hackade) – 0,6 gram
• Pinjenötter (2 msk) – 1,7 gram
• Pistagenötter (2 msk) – 3,1 gram
• Valnötter (2 msk) – 3,1 gram
• Pistagenötter (2 msk) – 3,1 gram
• Pistagenötter (2 msk) – 3,1 gram halvor) – 0,9 gram
  Pumpafrön – 5 gram per uns
• Solrosfrön – 4 gram per uns
• Almussmör – 3 gram per matsked
• Jordnötssmör – 2,4 gram per matsked

Känner du någon som skulle älska den här utskrivbara matlistan med låga kolhydrater? Dela den med en vän! Var noga med att fästa den och tweeta den med hjälp av delningsknapparna!

Det mesta:

• Shirataki-nudlar – 0 kolhydrater
• Vit vinäger – 0 kolhydrater
• Balsamico-vinäger – 0 kolhydrater
• Rödvinsvinäger – 0 kolhydrater
• Risvinäger (kryddat) 3 gram per msk.
• Sojasås – 1 gram per matsked
• Senap – 0 kolhydrater
• Oaromatiserad, pulveriserad gelatin – 0 kolhydrater (används som bindemedel i recept)
• De flesta heta såser – 0 kolhydrater
• Turkey or Beef Jerky(inte teriyaki-smak) – 3 gram per uns
• Kale Chips – 8-12 gram per gram
• Kokosflingor – 4 gram per gram
• Pickles – 1 gram per pickle

Lågt kolhydratinnehåll Soja Vegan Protein:

• Sojabönor – 6.2 gram per 1/2 kopp
• Sojamjölk – 1,2 gram per kopp
• Fasta Tofu – 2,2 gram per 4 ounces
• Silken Tofu – 3.2 gram per 4 ounces
• Tempeh – 16 gram per kopp
• Sojanötter – 2 gram per ½ ounce

Alkoholhaltiga drycker utan kolhydrater:

• Gin
• Rum
• Vodka
• Whiskey
• Martini
• Tequila

Lågkolhydratbaserade örter och kryddor:

Alla örter och kryddor har endast spår av kolhydrater (men läs alltid etiketterna).

– Jag rekommenderar FLAVOR GOD SPICES eftersom de är fantastiska. Vissa av dessertsmakerna har kolhydrater så dubbelkolla innan du köper.

Få din Low Carb Food List att skriva ut här: Printable List of the Carbs In Foods

~ This post contains affiliate links to help you find the products we use.

Dela är att bry sig!