Mental tuffhetsträning: Hur man övervinner mentala blockeringar: Hur man övervinner mentala blockeringar

Utmaningen att övervinna mentala blockeringar kan bara överträffas med mental tuffhetsträning. Träning som sker lite i taget varje dag, precis som du skulle träna för att förbättra dina hopp eller din balans. Du måste arbeta konsekvent med det. Att förbättra den mentala segheten börjar med ett positivt motivationsklimat som grund. När du väl har det på plats finns det fyra steg för att hjälpa en idrottare att övervinna en mental blockering.

Om du fortsätter… Missa inte del 1: Varför får idrottare mentala blockeringar?

Steg 1 för att övervinna mentala blockeringar: Erkänn blockeringen

En av de svåraste sakerna för en idrottare är att erkänna att hon upplever en mental blockering. Hon vill ofta bara ”trycka sig igenom” eller säga något i stil med ”det är okej, jag kommer att klara det så småningom” och sedan tvingas hon sluta försöka eftersom hon inte ens klarar av ett försök. Det första du kan göra som tränare är att hjälpa dina idrottare att erkänna att anledningen till att de inte kan utöva färdigheten framgångsrikt beror på en mental blockering och inte på en fysisk. Hur utmanande det än är måste en mentalt tuff idrottare göra det:

Endast då kommer de att övervinna sin mentala blockering och framgångsrikt ta sig an färdigheten.

Steg 2 för att övervinna mentala blockeringar: Förbättra självprat

Vi hamnar alla i vårt eget huvud ibland. Vi pratar oss själva bort från att prova något skrämmande eller pratar oss själva in i den tredje kakan som stirrar på oss från köksbänken. (Kanske är det bara jag, kakor är min svaghet!) Det vi säger till oss själva, eller vårt självprat, har stor makt över våra handlingar. När en idrottare står inför en mental blockering är hennes självprat vanligtvis grundat i negativa uttalanden som börjar med ”Tänk om…”. Vi tänker saker som ”Tänk om jag ramlar?”. ”Tänk om jag gör bort mig inför alla?” ”Jag kan bli skadad och då sviker jag alla.” ”Tänk om jag inte kan göra det?” ”Jag är inte tillräckligt bra.”

Du kan kontrollera ditt självprat

Tränare, ditt jobb är att hjälpa dina idrottare att förvandla dessa negativa självprat till något annat. Det du säger och hur du reagerar på deras mentala blockering är mycket kraftfullt; det du säger till dem blir deras inre röst. Hjälp dem att ändra den inre rösten så att de i stället för ”Tänk om…” säger ”Än sen?”. Vad händer om jag ramlar, det finns en matta/spotter. Vad händer om jag gör bort mig, de är mina lagkamrater och kommer att lyfta upp mig igen. Vad händer om jag inte kan göra det? Jag kan bara inte göra det NU men jag kommer att kunna göra det med träning.

Självsnack är en inre process, så du hör vanligtvis inte vad en idrottare säger till sig själv när hon står frusen på mattan och inte kan pröva färdigheten. Men om du känner dina idrottare känner du till deras ansikten när de tänker för mycket på saker och ting. Du känner till deras kroppsspråk när de inte är självsäkra. Stanna upp och fråga dem vad de tänker. Om du har skapat ett positivt motivationsklimat i laget kommer de att känna sig bekväma med att dela sina tankar med dig. Känn igen det negativa uttalandet av typen ”Tänk om” och hjälp dem att formulera om det till ett ”Än sen då”-uttalande. Sedan måste de upprepa det om och om och om igen. Det kräver tid och uthållighet, men låt dem inte ge upp.

Självprat är en vana, och det tar tid att ändra den för att övervinna mentala blockeringar. Om de har en mental blockering har de redan en vana av negativt självprat och vanor är inte lätta att ändra (För mer information om vanor, kolla in det här. Det krävs arbete, upprepning, påminnelser och disciplin, men om en idrottare kan ändra hur hon pratar med sig själv är hon på väg att övervinna den förlamande mentala blockeringen.

Steg 3 för att övervinna mentala blockeringar: Minska utmaningen

Beroende på vilken färdighet din dansare kämpar med kan allt du kan göra för att minska kraven på den fysiska färdigheten och göra den lättare så att hon kan ta sig in i färdigheten med små steg hjälpa henne dramatiskt. Saker som att öva på en trampolin eller landa i en skumgrop är alla bra traditionella sätt att minska utmaningen framför dem. Dansare som är rädda för nya hiphoptricks kan prova enklare versioner av färdigheten, öva med en spot, öva på en matta, öva med bara en halv vändning i stället för en hel vändning osv. Allt för att minska de fysiska kraven för en uppgift gör att en idrottsman kan känna sig mindre rädd och mer kapabel att ta sig an utmaningen.

Kombinera detta med positiva självtalksuttalanden som t.ex: ”Vad spelar det för roll om jag faller, jag står på en matta”. ”Så vad gör det om jag inte kan göra det, jag kommer att klara det med träning”. Dessa uttalanden hjälper idrottaren att övervinna mentala blockeringar och börja försöka sig på färdigheten. Sedan ökar du långsamt kraven så mycket som möjligt tills idrottaren kan utföra hela färdigheten.

Steg 4 för att övervinna mentala blockeringar: Sök hjälp utifrån

Det är inget fel med att be om lite vägledning och hjälp. En mental blockering kan vara allvarlig och det kan också vara det arbete som krävs för att övervinna den. Rötterna till mentala blockeringar ligger i negativa känslomässiga reaktioner (oro och rädsla till exempel) och då startar en ond cirkel med minskad självkänsla och minskat självförtroende. Det bästa för en idrottsutövare är ett nytt synsätt, viss förståelse och hanteringsstrategier som kanske går utöver din roll som tränare. Om så är fallet kan du alltid samarbeta med mig. Jag finns här för dig och dina idrottare så att alla kan hitta sitt bästa möjliga jag.

Hur man coachar för monumental framgång: Utmana dem med medveten träning

Hur du presterar under press och minskar risken för ett misstag

15 meningsfulla sätt att vara en motiverande coach

Boosta tävlingsdagens självförtroende i ditt danslag!

Hämta dessa 10 journalanteckningar för en bättre tävlingsdag!