Följande kan orsaka ökat håravfall: dålig kost, gener, hormoner, ålder, vissa mediciner, stress, snabb viktnedgång och vissa medicinska tillstånd.
Jag kommer att ta upp kostkomponenten. Här listas några näringsbrister som kan leda till håravfall:
Vitamin A – detta vitamin är absolut nödvändigt för tillväxt och hälsa hos alla celler och vävnader, inklusive hår och hårbotten. Vitamin A är också nödvändigt för talgproduktionen, som håller håret fuktigt. För att se till att du får i dig tillräckligt med A-vitamin i din kost välj gul- och orangefärgade produkter och rikligt med mörkgröna bladgrönsaker. Det finns också i animaliska produkter som mjölk, ägg och lever. Tänk på måttlighet eftersom för mycket A-vitamin också kan orsaka håravfall.
B-vitaminerna som påverkar hårväxten är vitamin B6, folsyra och vitamin B12. Dessa vitaminer är viktiga för en korrekt bildning av röda blodkroppar, som transporterar syre till vävnaderna, inklusive håret. Vitamin B6 finns mest i fisk, lever, fläskkött och ägg, men även i vetegroddar samt i kokta och torkade bönor och ärtor. Det finns också i sojabönor, havre, jordnötter, gröna bladgrönsaker, bananer, avokado och blomkål. Vitamin B12 finns endast i animaliska produkter. Folsyra finns också i gröna bladgrönsaker och öljäst, berikade spannmål och citrusfrukter (särskilt juice) rödbetor, broccoli och fullkorn samt tomater.
Vitamin C – Brist på detta vitamin leder till att håret går sönder, eftersom C-vitamin är nödvändigt för kollagenproduktionen. Liksom vitamin A är vitamin C också nödvändigt för talgproduktionen. C-vitamin finns i citrusfrukter, bär, paprika, mörkgröna bladgrönsaker, broccoli , kål och sötpotatis samt tomater.
Järn transporterar syret i hemoglobinet i de röda blodkropparna. Håravfall är ett klassiskt symptom på järnbrist – anemi. Den bästa järnkällan är hemjärn, som bara finns i kött. Icke-hemjärn absorberas inte så bra. Icke-hemjärn finns i spenat, torkad frukt, bönor och kli. Observera: C-vitamin hjälper till att absorbera järn, så pressa citron på din spenat!
Zink – detta mineral främjar cellreproduktion samt vävnadstillväxt och reparation. Det är också viktigt för underhållet av oljesekretande körtlar som är knutna till hårsäckarna. Zinkbrist kan leda till att håret tappas. Zink finns i vissa köttsorter, ägg, mjölk, nötter, frön, baljväxter och fullkorn. För mycket zink kan också leda till håravfall, så det är bäst att få i sig tillräckligt med zink från maten, snarare än att överdosera det i kosttillskott.
Protein – Personer som inte äter tillräckligt med protein får torrt och sprött hår. Protein finns i många livsmedel, bland annat kött, skaldjur, mejeriprodukter, soja, bönor, frön och nötter.
Förhoppningsvis kan du efter att ha utvärderat ditt dagliga intag lägga till de föreslagna livsmedlen i din kost och med tiden se vissa resultat och få ett friskare hår.
Blog