Power naps syftar till att återställa vakenhet, prestationsförmåga och inlärningsförmåga. En tupplur kan också vända den hormonella effekten av en natt med dålig sömn eller vända skadan av sömnbrist. I en studie vid Düsseldorfs universitet fann man bättre minnesåterkallelse när en person hade nått 6 minuters sömn, vilket tyder på att sömnens början kan initiera aktiva minnesprocesser för konsolidering som – när de väl har utlösts – förblir effektiva även om sömnen avslutas.
Enligt kliniska studier bland män och kvinnor hade power nappers oavsett frekvens eller varaktighet en signifikant lägre dödlighetskvot på grund av hjärtsjukdomar än de som inte sov en tupplur. Specifikt hade de som ibland sov en tupplur 12 % lägre koronarmortalitet, medan de som systematiskt sov en tupplur hade 37 % lägre koronarmortalitet.
En studie vid Flinders University av personer som endast fick sova fem timmar per natt visade att en tupplur på 10 minuter var den mest återhämtande tuppluren av de olika längder som undersöktes (0 minuter, 5 minuter, 10 minuter, 20 minuter och 30 minuter): En tupplur på 5 minuter gav få fördelar jämfört med en kontroll utan tupplur. En tupplur på 10 minuter gav omedelbara förbättringar av alla resultatmått (inklusive latenstid vid sömnstart, subjektiv sömnighet, trötthet, styrka och kognitiv förmåga), och en del av dessa fördelar bibehölls i så lång tid som 155 minuter; Den 20-minuters tupplur var förknippad med förbättringar som uppstod 35 minuter efter tuppluren och varade upp till 125 minuter efter tuppluren. Den 30-minuters tuppluren gav upphov till en period av försämrad vakenhet och prestation omedelbart efter tuppluren, vilket tyder på sömntröghet, följt av förbättringar som varade upp till 155 minuter efter tuppluren.
Nasa Ames Fatigue Countermeasures Group studerade effekterna av sömnförlust och jetlag och genomför utbildning för att motverka dessa effekter. En viktig rekommendation för att motverka utmattning består av en 40-minuters tupplur (”NASA-nick”) som empiriskt visat sig förbättra flygbesättningens prestationer och vakenhet med en statistisk risk på 22 % för att drabbas av SWS.
I flera år har forskare undersökt fördelarna med att ta en tupplur, både power nap och mycket längre sömnlängder som är så långa som 1-2 timmar. Prestanda över ett stort antal kognitiva processer har testats. Studier visar att tupplurar är lika bra som en natts sömn för vissa typer av minnesuppgifter.
En NASA-studie som leddes av David F. Dinges, professor vid University of Pennsylvania School of Medicine, visade att tupplurar kan förbättra vissa minnesfunktioner. I den NASA-studien levde frivilliga under flera dagar enligt ett av 18 olika sömnscheman, allt i en laboratoriemiljö. För att mäta effektiviteten hos tupplurarna användes tester som undersökte minne, vakenhet, svarstid och andra kognitiva färdigheter.
Power Napping Enablers och sömnklockor gör det möjligt att ta en power napping i rätt tid.
En studie visade att en tupplur mitt på dagen reverserar informationsöverbelastning. Sara Mednick, PhD, Stickgold och kollegor visade också i Nature Neuroscience att ”utbrändhet”, irritation, frustration och sämre prestationer på en mental uppgift kan uppstå när en träningsdag drar ut på tiden. Studien visade också att en tupplur i vissa fall till och med kan öka prestationen till en individs toppnivå. NIMH-teamet skrev: ”Summan av kardemumman är att vi bör sluta känna oss skyldiga för att ta en tupplur på jobbet.”
.