Rekommendationer:
Koncentrationsområde: Tidig binjureutmattning
Koncentrationsområde: Tidig binjureutmattning: Vikt och metaboliskt syndrom
Symtom på binjureutmattning kan vara:
Svårt att vakna från sömnen på morgonen.
Kräver kaffe på morgonen för att kunna ta sig an dagen.
Ökad vikt med ökat midjemått.
Sämre immunitet mot förkylnings- eller influensavirus.
Svårt att hantera stress.
Sänkt libido.
Lätthetskänsla när man står upp snabbt.
Dåligt minne eller ”hjärndimma”.
Känsla av att vara trött på morgonen eller mellan kl. 15 och 17.00.
Känsla av att behöva äta mellanmål.
Känsla av att vara trött på morgnar och eftermiddagar mellan kl. 15 och 15. Känner sig trött mellan kl. 19-22, och energiboost senare på kvällen.
Hunger efter salt mat.
Pre menstruationssyndrom, humörsvängningar och trötthet.
Smärta i övre delen av ryggen och/eller nacken utan identifierbar orsak.
Förbättring av symtomen ovan när man är på semester.
Mild depression eller ångest
Mångfaldiga allergier
Allmän slöhet och brist på energi (mer avancerade stadier)
Ökad ansträngning för att utföra dagliga sysslor
Minskad förmåga att hantera stress
Torr och tunn. hud
Lågt blodsocker
Låg kroppstemperatur
Palpitationer
Oförklarligt håravfall
Aktuell diarré eller förstoppning
Födaintolerans
Binjurebarkörtlarna utsöndrar kortisol epinefrin, DHEA, progesteron och testosteron
De är ansvariga för:.
Energiproduktion, genom omvandling av kolhydrater till blodglukos för energi.
Flyt- och elektrolytbalans.
Fettlagring
Cortisol
Regulerar blodsockret.
Regulerar blodtryck och elektrolytbalans.
Hjälper till att reglera immunsystemet.
Högre kortisolnivåer försvagar immunförsvaret.
Låga kortisolnivåer ökar risken för autoimmuna sjukdomar.
Kontinuerlig stress på binjurarna, genom stressfaktorer i livet, kan leda till dysfunktion eller ”trötthet”.
Njurutmattning är vanligare och erkänns alltmer på grund av livsstilsfaktorer som konstant stress, sömnbrist, brist på avkoppling, dåliga matvanor, miljögifter, allergener, koffein och rökning.
Skede II av binjureutmattning
Hormoner produceras efter behov för att reagera på livets och kroppens stressfaktorer, men DHEA och andra könshormoner börjar sjunka i stadium II av binjureutmattning. Detta beror på att prekursorer till könshormoner används i första hand för att producera kortisol och andra nödvändiga stresshormoner i binjuren.
En vanlig känsla kan beskrivas som ”wired but tired”, upprätthållande av vakenhet under dagen men extrem trötthet på kvällen.
Kroppen kan behöva mer vila för att återhämta sig från dagen. Ångest och irritabilitet kan öka.
Sömnlöshet kan vara vanligare.
Infektioner kan vara vanligare.
Symtom på premenstruellt syndrom kan vara vanligare.
Symtom på hypotyreos, såsom att känna sig kall, trög, långsam ämnesomsättning, central viktökning trots motion är vanligare.
I detta skede kan sköldkörtelsubstitution samt progesteron eller östrogen förskrivas, men kan vara verkningslöst. Antidepressiva medel eller stimulantia kan förskrivas och har också begränsad effekt.
Metaboliskt syndrom kan utvecklas, tillsammans med hypoglykemi och glukosintolerans.
Metabola syndromet kännetecknas av:
Insulinresistens
Central viktökning
Lågt HDL-kolesterol
Höjda triglycerider.
Hypoglykemi kan utvecklas på grund av låga kortisol- och höga insulinnivåer.
Stressreaktionen är att öka glukos genom förhöjt kortisol.
I stadium 1 och 2 av binjureutmattning är kortisol förhöjt och resulterar i förhöjt glukos. När binjurefunktionsnedsättningen fortsätter och kortisolnivåerna sjunker sjunker blodglukosnivåerna. Dysreglering uppstår när kortisolnivåerna sjunker och insulinnivåerna ökar, vilket leder till hypoglykemi. Denna hypoglykemi leder sedan till att kroppens proteiner och fetter används som energikällor.
Låga blodsockervärden är vanligtvis runt 10.00, 14.00, 16.00.
Diabetes av typ II kan bli följden av långvarig binjureutmattning.
Kroppens avgiftningsmetoder kan börja äventyras, inklusive: lever, njurar, hud och tarm.
Levern rensar ut alkohol, bekämpningsmedel, herbicider och livsmedelstillsatser.
När levern äventyras kan gifter ackumuleras i kroppen.
Detta kan leda till ”hjärndimma”, ledvärk, ångest, depression, trötthet, muskelsmärta, neurologiska symtom som onormala reflexer och stickningar i händerna.
I denna fas av binjureutmattning kan oklart tänkande, koncentrationssvårigheter, ångest, födoämnesallergier, kemisk känslighet, födoämnesintolerans, smärta av okänt ursprung, svampinfektioner, irriterad tarm, interstitiell cystit utvecklas.
Detoxifieringsregimer kan genomföras, med begränsad framgång.
Den kroniska smärtan som kan utvecklas med binjureutmattning utan kontroll kan leda till diagnosen fibromyalgi och/eller kronisk trötthet.
Kroniskt förhöjda kortisolnivåer kan leda till ett tillstånd av katabolism eller nedbrytning av proteiner.
Förlust av muskelmassa kan förekomma.
Avancerad binjursdysfunktion kan leda till nedbrytning av kollagen och därmed nedbrytning av hud och tarm. Detta kan leda till förstoppning, irritabel tarm.
Stöd för mag- och tarmkanalen kan uppnås genom matsmältningsenzymer och hydrolyserat kollagen.
Neurologisk dysfunktion kan yttra sig i form av sömnlöshet, hjärndimma, ångest och skakningar.
Olämpliga kortisolnivåer, antingen höga eller låga, kan leda till sömnstörningar.
Vakna mellan 1 och 3 på natten kan vara en indikator på för låga glukosnivåer under sömnen.
Låga glukosnivåer kan också leda till hjärtklappning, ångestattacker och svettningar.
Mangel på återhämtande sömn kan leda till ytterligare binjuredysfunktion.
Mangel på restorativ sömn kan leda till minskad immunitet, glukosintolerans, minskade kortisolnivåer på morgonen, ökade östrogennivåer, minskad vakenhet och koncentration.
Hjärndimma försvinner vanligen, efter att binjuredysfunktionen har förbättrats.
Detoxifieringsstrategier kan leda till mer stress i binjurarna och då förvärras symptomen.
Näringstillskott som är avsedda att förbättra leverfunktionen kan förvärra symptomen.
Hormonobalans kan uppstå.
Östrogendominerande problem kan uppstå som t.ex: PMS, PCOS, cystisk bröstsjukdom och oregelbundna perioder.
Östrogen kan öka sköldkörtelbindande proteiner och kan leda till subklinisk hypotyreos.
Höjda östrogennivåer kan förändra frisättningen av kortisol från binjurarna.
Höjda östrogennivåer kan öka kortisolbindande globulin och därmed otillräckliga nivåer av fritt kortisol.
Östrogendominans kan leda till binjursdysfunktion.
Binjursdysfunktion kan leda till östrogendominans. Kortisol tillverkas i binjurebarken av progesteron. Om binjurarna inte fungerar bra offras progesteron för att stödja kortisolproduktionen. Östrogendominans uppstår och bildar en cykel.
Östrogenöverskott påverkar inte bara binjurarna utan även sköldkörtelfunktionen.
Dysfunktion i sköldkörteln uppstår till följd av binjursdysfunktion som är refraktär mot sköldkörtelhormonersättning.
Tyroideabindande globulin ökar, vilket leder till lägre nivåer av sköldkörtelhormonerna fritt T3 och fritt T4. Konverteringen av T4 till T3 minskar också. Binjurefunktionsstörningar kan också leda till mer omvänt T3, vilket bromsar ämnesomsättningen genom att binda sköldkörtelreceptorer.
Androgen obalans kan uppstå till följd av binjurefunktionsstörningar.
För kvinnor kan detta leda till: seborré, akne, hirsuitism, håravfall.
Aconathosis nigrans kan utvecklas på grund av förhöjda insulinnivåer.
Libido sänks.
Dysfunktion av immunförsvaret kan uppstå på grund av binjursdysfunktion. Autoimmuna reaktioner kan utvecklas.
Känslighet för infektioner kan utvecklas.
Dysbios kan utvecklas.
Systemisk candidiasis kan utvecklas.
Interstitiell cystit kan utvecklas.
Aldosteronnivåerna kan påverkas vilket leder till saltbegär och lågt blodtryck. Detta är vanligtvis uttalat i mer avancerade stadier av binjureutmattning.
Vad ska man göra åt ökat midjeomfång och viktökning? Återställ kortisolbalansen.
Minska aptiten.
Drick vatten med citronskivor när du känner dig hungrig.
Ät fem småportionerade måltider om dagen. Detta kontrollerar aptiten och gör att kroppen kan bearbeta maten bättre.
Ät grönsaker, små mängder fullkorn (som quinoa, korn, hirs och bovete) och kött vid tre måltider för att hjälpa till att kontrollera hungern. Använd frukt, nötter och frön som mellanmål.
Ät långsamt och tugga ordentligt. Detta bidrar till att ge hjärnan mer tid att bearbeta tillfredsställelsen av hunger.
Undvik socker i livsmedel. Detta hjälper till att förhindra förhöjda blodsockernivåer hos många människor, vilket ökar aptiten. Det förhindrar också trötthet, vilket kan hjälpa till att kontrollera viktnivåerna eftersom du håller dig aktiv.
Konsiderar kosttillskott Kosttillskott hjälper till att fokusera på de element som leder till hunger.
Saffron hjälper till att dämpa aptiten genom att öka serotoninnivåerna, vilket leder till kontroll av aptiten. Det hjälper också till vid känslomässigt ätande.
Caralluma fimbriata hjälper till att dämpa aptiten genom att kontrollera hungerkänsligheten i hypotalamus. Hypotalamus, som ligger i hjärnan, används för att skicka signaler som talar om för kroppen att den är mätt. Caralluma fimbriata främjar denna signal, vilket leder till att aptiten dämpas.
Hypoglykemi (lågt blodsocker) är vanligt förekommande vid binjureutmattning. Detta beror normalt på kombinationen av låga kortisol- och höga insulinnivåer när kroppen är stressad. Ett av kännetecknen för binjureutmattning är ett tillstånd som kallas reaktiv hypoglykemi, när serumblodsockret är normalt men symtomen på hypoglykemi kan vara allvarliga. I närvaro av ökat insulin och minskat kortisol sjunker blodsockernivån snabbt, och frekventa små måltider behövs för att fylla på kroppens energibehov. Hypoglykemi i sig är en betydande påfrestning för hela kroppen och särskilt för binjurarna.
Öka ämnesomsättningen
Metabolismen spelar delvis roll för viktkontroll och viktminskning. Att minska matkonsumtionen till en svältnivå är inte hälsosamt eftersom det minskar ämnesomsättningen. Att svälta kan också utlösa oönskade binjurekollapsar. Låga nivåer av ämnesomsättning förbränner bara så många kalorier, och resten omvandlas till fett. En högre ämnesomsättning genereras också av styrketräning och motion. Muskler bränner kalorier snabbare än fett, så motion och träning kan bidra till att du lyckas med din viktminskning. En för hög ämnesomsättning kan dock leda till ångest, nervositet och utlösa binjurekollaps också. En korrekt balans är nyckeln.
Supplement att tänka på: (ett skräddarsytt program är bäst för att kroppen ska kunna bearbeta och använda näringsämnena på ett effektivt sätt).
Krom är känt för att förstärka insulinets verkan, vilket är avgörande för ämnesomsättningen och lagringen av kolhydrater, fetter och proteiner i kroppen.
Jod behövs för cellernas normala ämnesomsättning. Det bidrar till produktionen av sköldkörtelhormoner. Ashwagandha kan öka funktionen av sköldkörtelhormonerna som kan bidra till att öka energinivåerna.
Maca innehåller också jod och främjar användningen av glukos i blodet för att skapa energi i stället för att lagra i fett. Maca balanserar hormonnivåerna, vilket förhindrar känslan av en krasch.
Grönt te är rikt på många polyfenoler som kan aktivera kroppens termogena fettförstörande aktivitet.
Likrisrot hjälper till att öka leverns förmåga att avlägsna giftiga metaboliska ämnen, upprätthåller syrenivåerna i magsäcken och förbättrar magslemhinnan, vilket bidrar till att bromsa matsmältningen av start och hålla insulinnivåerna balanserade.
Fiber hjälper genom att koppla ihop sig med gallan för att hjälpa till att få ut överflödigt kolesterol ur kroppen. Fiber minskar också matsmältningshastigheten, för att hjälpa till att kontrollera blodglukosnivåerna, vilket därför minskar symtomen på det metabola syndromet.
Reducera fettcellsproduktionen
Fettcellerna lagrar gifter och andra oanvändbara metaboliter lagras där. Ju mer fett som konsumeras, desto mer avfall finns det, vilket leder till mer massa i fettcellerna. Fettceller kan antingen växa i antal eller växa i massa. Det är viktigt att veta hur man kan minska produktionen av fettceller.
Att minska fettcellsproduktionen är viktigt för att lyckas med viktminskning. Det finns flera sätt att hjälpa till med minskningen.
Visa vad du äter och var noga med ingredienserna.
Ät med måtta för att kontrollera fettcellstillväxten.
Träna och håll dig aktiv. Kost i kombination med motion och med att vara aktiv, minskar storleken i fettceller avsevärt.
Supplement att överväga för att minska fettcellsproduktionen:
Raspberry Ketones hjälper till att minska fettcellsproduktionen genom att stimulera frisättningen av adiponectin, som metaboliserar och förbränner kalorier.
African Mango hjälper till att minska fettcellsproduktionen genom att minska utsöndringarna av leptinhormoner i fettcellerna. Den ökar också adiponectinutsöndringarna i fettcellerna. Afrikansk mango hjälper kroppen att skilja mellan muskelceller och fettceller och riktar därmed in sig enbart på förbränning av fettceller.
Capsicum frutescens (Cayennepeppar) hjälper till att minska produktionen av fettceller genom att värma upp kroppen och tvinga den att förbränna fettceller. Denna förbränning av fettceller omvandlas till värme. Det hjälper också kroppen att förbränna en högre mängd kalorier än vad den normalt skulle göra.
En framgångsrik viktkontroll måste börja med att säkerställa optimal leverfunktion.
Då levern är känslig för att överbelastas vid binjureutmattningssyndrom är det viktigt att rotera kosttillskott. Detta gör det möjligt för kroppen och levern att rensa ut alla olika näringsämnen mer effektivt och ändamålsenligt.
Ät bra för friska binjurar
Vad du äter har betydelse. Ät hälsosam mat med jämna mellanrum. Eftersom kortisol hjälper till att reglera blodsockret kommer en balanserad glukosnivå att avlasta binjurarna en del av stressen. Tre näringsrika måltider och två hälsosamma mellanmål utspridda över dagen håller våra binjurar stabila.
När du äter spelar roll. Vår naturliga dygnsrytm kan hjälpa oss att veta när våra kroppar behöver näring och bränsle. Kortisolets cykel kompletterar kroppens egen rytm, även om den är högst på morgonen och sjunker gradvis under dagen. När vi äter höjer vi vårt kortisol, så det är idealiskt att äta större måltider tidigare på dagen, vilket också hjälper vår kropp att förbereda sig för en vilsam sömn på natten.
Har hälsosamma livsmedel till hands. Det kan vara lätt att ta till sötsaker och koffein för att få snabb energi, men dessa ger faktiskt bakslag och sänker snabbt vårt blodsocker. Om vi sträcker oss efter mikronäringsrika livsmedel, som magert protein, avokado, färska frukter och grönsaker, vitlök och ingefära, får vi ett bättre stöd för binjurarnas funktion.
Packa dig själv för att läka
Vår snabbrörliga värld är aldrig urkopplad. Vi har sällan tid att koppla bort tekniken.
När stressnivåerna är höga och våra binjurar jobbar övertid kommer vi att stanna kvar i en evig cykel där vi lägger på oss kilon.
Sova. En uppochnedvänd cirkadisk rytm påverkar kortisolnivåerna och orsakar oregelbundna sömnmönster. Du kan korrigera dessa genom att äta mindre mat sent på dagen, stänga av all teknik, inklusive tv, senast kl. 20.00 och försöka ligga i sängen och sova senast kl. 22.00. Målet är att få minst åtta timmars sömn, så att våra kroppar kan vila och reglera våra hormoncykler.
Träning. Våra binjurar reagerar på stress, även om vi tror att den är positiv. Motion är positivt och kan hjälpa oss att minska stress, men bara om den inte får oss att känna oss trötta. När vi är utmattade arbetar våra binjurar redan hårt, och motion kan sätta ytterligare press på dem. Målet är att hålla pulsen under 90 slag per minut när du tränar. Om du inte tränar regelbundet gör en promenad på 15 minuter en eller två gånger om dagen efter måltiderna, utomhus i frisk luft, våra binjurar, och vårt sinne och vår kropp, mycket glada.
Var uppmärksam.
När vi lever med ständigt förhöjda stressnivåer anpassar sig vår kropp till ”krisläget” och behöver ibland hjälp med att lära sig att leva i ett lugnare tillstånd. Det första steget är att läka dina binjurar. Meditation och tempofylld andning kan vara till hjälp. Ha roligt. Glöm inte att ha roligt, skratta och njuta av din tid är ett mycket viktigt sätt att slappna av.