Ryggarbete. Det är mer än bara ett samtalsämne i en förlossningsberättelse. Det är verkligt, och det kan suga.
Men det finns saker du kan göra för att ta dig igenom det.
Vad är ryggarbete?
Den intensiva smärtan i nedre delen av ryggen som vissa människor upplever under förlossningen uppstår när barnets huvud trycker på nedre delen av ryggen. Närmare bestämt när ditt barn är i occiput posterior position, sätter baksidan av deras huvud tryck på din ryggrad under och till och med mellan sammandragningar (jag vet, låter bra eller hur). I förlossningsvärlden brukar vi kalla bebisar i denna position för ”sunny side up”.
Nu innan du blir alltför orolig är det viktigt att veta att även om en bebis i bakre delen av kroppen kan leda till en längre och mer smärtsam förlossning i vissa fall – så påverkas inte alla förlossningar! Allt beror på barnets position.
Diskriminera ryggarbete från ryggsmärta
De flesta av de förlossningsberättelser vi hör skildrar ryggarbete som den värsta smärtan någonsin. För vissa kan dock denna beskrivning leda till onödig oro för att vi är på väg in i ett fruktansvärt värkarbete om vi börjar känna normala ryggsmärtor på grund av graviditeten. Några saker att titta efter för att skilja normal graviditetsryggsmärta från ryggarbete
ryggarbete Vs. Ryggsmärta under graviditeten:
- Smärtan toppar med dina sammandragningar = ryggarbete
- Ryggarbete kommer oftast att ebba ut med sammandragningarna
- Känner du smärtan när du faktiskt har värkar = ryggarbete
- Det här kan tyckas vara en självklarhet, men det kan vara svårt att avgöra när du har tidiga värkar. Lyckligtvis (oturligt?) är de flesta kvinnor i den aktiva förlossningsfasen när det verkligen sätter igång.
- Andra småvärk som inte är förknippade med arbete eller sammandragningar = troligen bara normal ryggsmärta
- Smärta i avsaknad av positiva förlossningssignaler och sammandragningar som inte ökar i intensitet är troligen en normal graviditetssmärta.
Minimera smärtan vid ryggarbete
Ryggarbete behöver inte vara en stor rädsla.
I de flesta fall är det bästa sättet att minimera och lindra smärtan att flytta barnet. Positionsförändringar kan uppmuntra barnet att röra sig innan de är engagerade i bäckenet.
- Hands and knees position – Detta hjälper till att öppna bäckenet och låta bebisen komma in i det optimala läget.
- Abdominal Lift and Tuck – Denna teknik görs tillsammans med din partner eller med hjälp av din doula och en rebozo och används under en sammandragning för att hjälpa bebisen in i bäckenet genom att skapa utrymme för bebisen att dra in hakan och rotera huvudet.
- Counter Pressure – Counter pressure kan vara en spelförändrare! Du får din partner eller doula att ge mottryck genom att göra vad som ofta kallas dubbel höftkramning eller genom att ge ett stadigt tryck med handens klack vid ryggslutet.
- TENS-enhet- Detta är ett icke-farmakologiskt sätt att hantera smärta med hjälp av milda elektriska pulser som ges via kuddar som placeras på ryggen. Den kan användas eller stoppas när som helst under förlossningen utan några bestående effekter.
- Värmeterapi- En uppvärmd risstrumpa eller varmt vatten på ländryggen från en dusch kan vara ett bra hjälpmedel under förlossningen.
- Var rörlig- Prova att sitta på huk eller sitta på en förlossningsboll, stå och svänga, knäböj och luta dig mot baksidan av sjukhussängen eller förlossningsbaljan. Använd gravitationen till din fördel, öppna bäckenet och håll dig rörlig!
(Kolla in de superhjälpsamma länkarna också!)
Smärta behöver inte vara lika med lidande.
Om ett av dina mål är begränsade ingrepp kan du vara säker på att många kvinnor har ryggvärkar och föder utan mediciner. Men om du upplever ryggvärkar och märker att du kämpar, även om du har provat alla copingtekniker, kan en epiduralbedövning vara ett bra alternativ för dig.
I slutändan är det din förlossning och ryggarbete är inget skämt. Tveka inte att ta ansvar och utnyttja de verktyg du har till förfogande för att uppnå den förlossningsupplevelse du vill ha.