Sömn och yrsel: hur de hänger ihop och tips för bättre sömn

Det är inte lätt att hantera yrsel. Det kan orsaka problem i ditt dagliga liv genom att göra dig obekväm i annars normala situationer. Det sista du vill är att din sömn förvärrar ditt tillstånd eller att ditt tillstånd avbryter din sömn.

För att verkligen ta reda på hur sömn och yrsel hänger ihop måste vi ha en bättre förståelse för orsakerna till yrsel och fråga oss ”vad är yrsel?”. Du kanske upplever symtom på yrsel utan att inse att det är vad det är. Det är ett intressant tillstånd… och inte bara namnet på en Alfred Hitchcock-film.

Vad är vertigo?

Om du någonsin har gått omkring, skött dig själv och plötsligt känt dig yr, är det så vertigo känns. Det är som att få ett yrselanfall; allt börjar kännas som om det snurrar. Ibland kan det kännas som om du snurrar, andra gånger kan det kännas som om världen omkring dig har lossnat från sin axel. Oavsett vilket är det inte en särskilt rolig känsla.

Vad orsakar yrsel?

Vertigo har några olika orsaker. I första hand orsakas svindel av ett problem med innerörat. Ibland kan det vara en infektion, andra gånger är det något lite allvarligare. Eftersom innerörat är det som hjälper till att kontrollera din balans och liknande kan allt som går fel där få dig att känna symtom på svindel.

BPPV, eller benign paroxysmal positionell svindel, är ett tillstånd som orsakas när små kalciumpartiklar, som kallas canaliter eller öronstenar, utvecklas i kanalerna i innerörat. Eftersom vi vet att innerörat kontrollerar balansen är detta naturligtvis inte bra. Något slags främmande föremål i örat kommer att få dig att känna dig ur balans. Orsaken till BPPV är inte helt känd, men den verkar vara kopplad till ålder.

En annan potentiell orsak till svindel är något som kallas Menières sjukdom. I likhet med BBPV är det en sjukdom i innerörat. Man tror att vid Menières sjukdom ansamlas vätska i innerörat och orsakar tryckförändringar, vilket leder till svindel, tillsammans med andra problem som tinnitus och hörselnedsättning. För tydlighetens skull är tinnitus en ringning i öronen.

En annan möjlig orsak till yrsel är vestibulär neurit eller labyrinthit. Även om namnet är ganska häftigt är tillståndet det inte. Detta orsakas vanligtvis av en infektion av något slag, vanligtvis en virusinfektion. Infektionen kan orsaka inflammation runt nerverna i innerörat, vilket återigen stör den viktiga jämvikten.

Andra möjliga orsaker, även om de inte är lika vanliga, är huvud- eller nackskador, hjärnproblem som till exempel en stroke, mediciner som kan orsaka öronskador och migränhuvudvärk.

Du kanske vill läsa: Läs mer: Tinnitus Sound Machines Reviews for Sleeping

Symptom

Vertigo är ganska lätt att känna igen, men det kan också ge en del andra symtom tillsammans med det. Vertigo innebär vanligtvis en känsla av att snurra eller luta. Som om man inte kan hålla balansen. Du kan uppleva att du svajar och liknande, eller till och med dra dig till vänster eller höger, utan att kunna räta upp dig. Det är något som kan kännas mer än lite förvirrande.

Samtidigt som känslan av att förlora balansen kommer yrsel ibland tillsammans med andra mindre trevliga känslor. Känslor av illamående eller kräkningar kan förekomma, liksom konstiga, ryckiga ögonrörelser. Ibland kan du också få huvudvärk, liksom tinnitus och svettning.

Om du någonsin har svimmat kan dessa ytterligare symtom kännas likartade med de förnimmelser som din kropp går igenom innan du förlorar medvetandet.

Är det verkligen yrsel?

Det finns en hel del olika tillstånd som kan leda till att du känner yrsel och sömnsvårigheter, så hur kan du vara säker på att det du upplever är yrsel? Anemi, diabetes, panikattacker, hjärtproblem och till och med för mycket koffein kan alla leda till känslor som kan kännas som svindel.

En sak är säker, om du ständigt upplever att du känner dig yr, bör du träffa en medicinsk expert. De kan inte bara ställa en korrekt diagnos på vad som händer, de kan även rädda ditt liv om det är något mycket allvarligare än något som svindel.

När ska jag träffa en läkare?

Om du upplever lindrig svindel är det förmodligen säkert att du gör en vanlig tid hos din husläkare. Även om det är lindrigt är detta något du bör göra. I vissa situationer kan dock en resa till akuten vara på sin plats.

En plötslig uppkomst av flera yrselssymtom, dubbelseende, svaghetskänsla, talsvårigheter, konstiga ögonrörelser, märkliga beteenden och svårigheter att röra sig kan vara tecken på något mycket allvarligare, som till exempel en stroke, och bör inte tas lättvindigt. Om du upplever någon av dessa typer av symtom ska du skynda dig till akuten, eftersom ditt liv kan bero på det.

Vad yrsel inte är

I många år förknippades yrsel med akrofobi, rädsla för höjder. Detta är, som du säkert har listat ut vid det här laget, felaktigt. Det är där som Hitchcockfilmen Vertigo fick sitt namn. Kanske är det därför den inte gick så bra när den hade premiär 1965. Vertigo kan dock utlösas av att man tittar ner från en stor höjd i ett tillstånd som kallas ”höjdsvindel”

Det är dessutom inte korrekt att kalla någon form av yrsel för ”vertigo”. Det är inte ovanligt att höra någon säga att de upplever svindel när de bara känner sig lite yr, men de skulle ha fel. Vertigo har några ganska specifika egenskaper.

Behandlingar

Autom ”Vad är det som händer med mig?”. Jag är ganska säker på att den första frågan som alla som lider av yrsel kommer att ställa är ”Hur åtgärdar jag det?”. I väldigt många fall försvinner svindel faktiskt av sig självt. Detta gäller särskilt i fall som orsakas av infektioner och liknande. Fixa infektionen, fixa svindeln.

Vi är dock också mycket anpassningsbara varelser. Vi kan inte bara anpassa oss till olika miljöer och liknande, vår kropp kan anpassa sig till problem som den upplever. Förändringar i innerörat är en av dessa saker, även om det kanske inte är en perfekt vetenskap. Din kropp kan anpassa sig och börja förlita sig på andra sinnen för att upprätthålla balansen. Det finns dock behandlingar för mer extrema fall.

Vestibulär rehabilitering

Då en del av systemet som blir lite snett och orsakar yrsel är det vestibulära systemet, kan man genomgå vestibulär rehabilitering. Det är ett slags sjukgymnastik som kan hjälpa till att påskynda den naturliga processen där kroppen anpassar sig till svindel. Processen är avsedd att hjälpa till att träna dina andra sinnen att kompensera för de problem du kan ha för att stoppa återkommande svindelkänslor.

Canalith Repositioning Maneuvers

För BPPV-lidande har American Academy of Neurology några riktlinjer för att hjälpa till att bli av med de kalkavlagringar som kan byggas upp i innerörat och orsaka svindel. En serie huvudrörelser kan förflytta avlagringarna ut ur hörselgången och in i innerörats kammare där de kan absorberas.

Processen i sig kan orsaka en hel del svindel, men om den löser problemet kan den vara värd det tillfälliga obehaget. Om detta är något du är intresserad av kan en läkare eller en sjukgymnast ge dig en hand och guida dig genom vad som behöver göras. Processen är säker och ganska effektiv. Det finns flera av dessa, men den metod som oftast används kallas Epley-manövern.

Medicinering

Och även om medicinering inte helt och hållet kan bota vissa former av yrsel kan det definitivt hjälpa till med de typer som orsakas av en infektion. Antibiotika eller steroider kan förskrivas i ett försök att minska den irritation och svullnad som kan orsaka problemet.

Det går också att mildra symtomen som upplevs vid Menières sjukdom lite med hjälp av ett diuretikum för att hjälpa till att minska vätskeansamlingen. Minskad vätska innebär minskat tryck vilket bör hjälpa till med de problem i innerörat som kan ha orsakat yrsel.

Bortsett från själva yrseln kan många typer av läkemedel hjälpa till med några av de ytterligare symtomen på yrsel som illamående och åksjuka.

Kirurgi

Då yrsel också kan orsakas av tryck från allvarligare källor, som tumörer eller skador på kroppen, är kirurgi ibland nödvändigt. Om en tumör sätter tryck på ett område som orsakar svindel, är det nödvändigt att gå in och ta bort den om man vill förhindra att symtomen fortsätter.

Hur länge varar det?

Hur länge svindel varar är helt beroende av vad orsaken är. Om du lider av BPPV och gör de speciella huvudrörelserna kan du vanligtvis konstatera att symtomen försvinner inom cirka en vecka. Om det orsakas av en inflammation kommer det troligen inte att gå över förrän du får det problemet åtgärdat.

Vertigo som orsakas av stroke kan faktiskt vara permanent om en hjärnskada har uppstått. Detsamma kan sägas om svindel orsakad av huvud- eller nackskador.

Är sömnapné och svindel relaterade?

Ja, på sätt och vis. Det har gjorts flera studier, men ingen av dem är helt avgörande, men de visar på en möjlig koppling mellan de två. Det verkar som om man inte nödvändigtvis är överens om att sömnapné orsakar svindel, utan att den sömnbrist man upplever på grund av att man lider av sömnapné kan förvärra de symtom som är förknippade med svindel.

När man är trött blir man överkänslig för väldigt många saker, inklusive ljus och ljud och liknande. Om du lider av problem med innerörat är detta inget undantag. Du kommer med stor sannolikhet att uppleva mer intensiva problem än vad du skulle göra om du fick en ordentlig natts sömn. Av dessa skäl är sömntips för yrsel ganska viktiga.

Sömntips för yrsel

Då yrsel oftast orsakas av problem med dina öron, skulle det vara logiskt att hur du sover kan ha en effekt på hur illa din yrsel uppträder. Det finns vissa saker du kan göra, både när det gäller dina sömnvanor, inklusive positionering och huvudplacering, och när det gäller hur du hanterar saker och ting innan du går till sängs, som kan bidra till att du kan sova hela natten.

Att få en god natts sömn kommer att vara ditt första och största mål om du vill hålla din vertigo under kontroll. Som vi diskuterade i avsnittet om sömnapné kan en dålig natts sömn leda till verkliga problem med svindel under nästa dag. Ju tröttare du är, desto känsligare är du för yttre och inre problem.

Om du inte fått tillräckligt med sömn kan du upptäcka att du är mycket mer mottaglig för ett anfall av yrsel och bilsjuka när du kör till jobbet på morgonen. Om du är för trött kan du lätt komma att snubbla eller tappa balansen om någon ropar ditt namn och du vänder på huvudet för snabbt.

Om du någonsin har vaknat mitt i natten och känt en intensiv yrsel kan du ha en uppfattning om hur det känns att vakna upp med yrsel, för det är i stort sett vad det är.

Du kanske är intresserad av: Varför vaknar jag på natten?

Tips Before Bed

En del av de här tipsen ”före sängen” kommer att kännas lite uppenbara. När det börjar närma sig läggdags är det dags att skära bort vissa saker. Drick inte koffein på kvällen. Undvik kryddig mat till middagen. Titta inte på telefonen när du ligger i sängen.

Koffeinet borde vara uppenbart, men kryddig mat kanske inte är det. Det finns få saker som är värre än att vakna mitt i natten på grund av en syrauppbyggnad. Om du väljer den kryddiga vägen ska du se till att ta någon form av antacidum. Att vakna upp med halsbränna och sedan få en svindelattack skulle inte vara en särskilt bra kombination.

Att inte titta på telefonen kan vara lite jobbigt. Väldigt många av oss avslutar dagen med att slappna av i sängen och kolla vad som händer i världen på våra mobila enheter. Eller kanske spelar ett spel eller tittar på ett avsnitt av ett eller annat. Detta bidrar tyvärr inte till en god natts sömn.

De blinkande ljusen och starka bilderna kan bidra till att hålla hjärnan aktiv i stället för att bromsa den. Om du vill koppla av kan du prova en bok. Orden på sidorna är mycket mindre hårda för dina ögon, och läsningen är lugnande i sig själv.Z

Många sömnexperter rekommenderar att du inte gör något alls i sovrummet, förutom när det gäller sömn och sex. Genom att bara använda det för dessa ändamål kommer din kropp inte att associera det med något annat, så när du lägger dig ner för natten vet den att en av två saker kommer att hända, snarare än att den tror att det är dags att läsa eller titta på tv en stund.

Om du tycker att du har svårt att somna kan du överväga att göra sovrummet till just det. Det är lättare sagt än gjort, särskilt i vår tid, men det är viktigt om du vill försäkra dig om att du får tillräckligt med vila för att du ska må bra nästa dag.

Sömnställning

Din sömnställning kan ha en ganska allvarlig effekt på känslan av yrsel. Om du lider av BPPV, som ibland kallas top shelf vertigo, kan det vara ett stort problem att ligga på ett sådant sätt som kan få de förkalkade materialen i ditt öra att förskjutas. Du kan mycket lätt finna dig själv ryckande vaken mitt i natten och känna att världen runt omkring dig har lossnat.

Att ta reda på vad som kommer att fungera bäst för dig kan dock ta ett par nätter av obehag. Det finns definitivt en del försök och misstag inblandade, särskilt när det gäller BPPV. Om du inte har fått lära dig de rätta rörelserna, närmare bestämt Epley- och Semont-manövrerna, handlar det om att inte ligga på din dåliga sida.

Sova i lutande läge hjälper också, men det lämnar jag till vårt nästa avsnitt.

Om ditt problem inte är BPPV vill du bara se till att du inte sover på ett sådant sätt att du sätter tryck på det område som upplever inflammation eller irritation. Eftersom förändringar i innerörat kan rubba din jämvikt och få dig att uppleva svindel är det en bra idé att göra allt du kan för att inte utsätta det för ytterligare belastning.

I själva verket finns det egentligen ingen ”bästa” sovställning mot yrsel, men det kommer att finnas en som fungerar bäst för dig, du behöver bara ta lite tid på dig för att ta reda på vilken det är.

När du väl har listat ut det behöver det dock inte vara särskilt knepigt att hålla dig i den ställningen. Om du till exempel behöver sova på ena sidan ska du göra det svårt för dig att rulla över. Detta kan göras genom att placera kuddar eller en hopbuntad filt bakom dig. Om det är svårt att rulla över i sömnen är du mindre benägen att göra det.

Kuddar och huvudplacering

Används bara en kudde? Du kan överväga att lägga till en andra kudde. Att sparka upp huvudet till en lutning är ett bra sätt att se till att de förkalkade partiklar som har utvecklats på grund av BPPV inte hamnar i ett läge som kan ge dig problem. Detta kan också vara till hjälp om du har någon form av infektion.

Om du har en öroninfektion som gör att du utvecklar vätska i innerörat kan en justering av huvudets vinkel hjälpa till att förhindra att vätskan samlas i områden som kan orsaka svindel. För detta ändamål kan en kilkudde vara den bästa kudden för svindelpatienter.

Huvudpositionering vid svindel

Huvudpositionering och placering går hand i hand. Ja, du vill ha huvudet upphöjt, men hur ska du ställa dig när huvudet väl är i luften? Ska du rulla det över till en viss sida? Försöker du hålla det rakt hela natten?

Vad du inte vill göra är att sova med det dåliga örat nedåt. En studie gjordes 2012 som visade att om du sover med huvudet i en 45 graders vinkel med det dåliga örat nedåt kan det direkt leda till att du drabbas av BPPV-virvel.

Interessant nog visade studien också att personer hos vilka BPPV hade varit återkommande hade större sannolikhet att på ett naturligt sätt övergå till att sova på sitt dåliga öra. Detta kan bekämpas genom att använda rätt utrustning (kuddar och liknande) och se till att man börjar i rätt position när man först går till sängs.

Dålig huvudposition i kombination med andra faktorer, till exempel BPPV eller labyrinthit, är det som orsakar yrsel under sömnen. Om du inte tar hänsyn till ditt tillstånd när du går till sängs har du en god chans att få ett ganska brutalt uppvaknande.

Du kanske är intresserad av: Du kan också vara intresserad av: The Sleep Judge Sleep Bot: Individuell hjälp när du behöver den

Typer av kuddar för yrsel

De bästa kuddarna för personer som lider av yrsel kommer att vara de som ger en anständig huvudvinkel. I själva verket fungerar de flesta kuddar, men en kilkudde kommer förmodligen att vara det bästa alternativet. På sätt och vis är det nästan som att ha en egen positionell svindelkudde som låter dig justera din vinkel samtidigt som den ger stöd för både huvudet och nacken.

Ett av de största problemen jag har med att använda flera vanliga kuddar är att min nacke inte får något stöd. En kilkudde kan sträcka sig från ländryggen hela vägen upp till huvudet, om du så önskar, vilket ger dig allt stöd du behöver för att få en god natts sömn.

Det är svårt att säga vad som är den bästa kilkudden mot svindel, eftersom det definitivt är en fråga om personlig smak, men jag skulle rekommendera en kille som ger fullt stöd till rygg och nacke så att du inte får ytterligare problem som du kan få när du stöttar upp huvudet på ett normalt sätt.

Bortsett från att de kan användas för att lindra svindel, är kilkuddar ganska praktiska i allmänhet. Du kan ställa in dem i olika positioner för att till exempel fungera som ryggstöd när du läser innan du somnar.

Förutom kilkudden finns det också kuddar som är utformade för personer som lider av svindel. Det verkar som om deras avsikt är att på något sätt naturligt replikera Epley-manövern och dess släktingar för att se till att BPPV-lidande vaknar utan några yrselkänslor.

Reguljära kuddar fungerar också, men du kommer förmodligen att behöva fler än en. Oavsett vilken väg du väljer föreslår jag att du skaffar en som ger dig ett rimligt stöd. Om du har två mjuka kuddar kanske du inte ser en lika stor lutning som om du använder två fasta kuddar.

Vissa personer har också funnit att resekuddar är särskilt praktiska. Den typ som läggs runt halsen kan tvinga huvudet lite högre än vad det annars skulle kunna vara, vilket hjälper till att förhindra att de irriterande öronstenarna faller på ställen där du inte vill ha dem.

Det kan också vara klokt att investera i en kroppskudde, något som är tillräckligt stort och tätt för att hindra dig från att rulla runt i sängen. Om du kan behålla en konstant position under hela natten är det mindre sannolikt att du vaknar upp och känner dig yr på morgonen.

Tips efter att du vaknat

När ögonen äntligen är redo att öppnas på morgonen, ska du inte gå upp snabbt. Ryck inte runt i huvudet för mycket. Försök att röra dig långsamt och med avsikt och se till att du inte gör något som utlöser din svindel. Om du hoppar upp på morgonen direkt när du vaknar har du en rimlig chans att få en helt förskräcklig start på dagen som kan få dig på fall.

Din chans att drabbas av svindelkänslor vid uppvaknandet är mest sannolik i fall av BPPV. Eftersom denna form av yrsel utlöses av att öronstenar förflyttas i innerörat kan en snabb förflyttning av huvudet få ödesdigra effekter. Med tanke på detta kan det vara en bra idé att skaffa en annan sorts väckarklocka.

Istället för den typiska sorten som rycker upp dig med höga ljud när du vaknar kanske du vill prova några av de mer subtila väckarklockorna. Det finns flera olika typer som kan vara till nytta för dig. Vissa vibrerar dig långsamt till att vakna, medan andra fungerar som ett standardlarm, men börjar tyst och blir gradvis högre.

Under de senaste åren har larm som använder sig av ljus blivit mer populära. När larmet går av börjar enheten avge ljus som gradvis blir ljusare och ljusare. Dessa har kliniskt bevisats hjälpa dig att vakna mer försiktigt, men också mer effektivt. Det är nästan som en simulerad soluppgång när som helst på dagen.

Jag har ingen personlig erfarenhet av dessa, men konceptet låter positivt solitt. Att vakna upp naturligt till solen får mig alltid att må mycket bättre än att höra en hård väckarklocka. Vissa morgnar måste jag dock gå upp innan solen går upp, och andra fortfarande måste jag kanske jobba sent, så det är nödvändigt att sova ut.

Med en väckarklocka i ljusstil skulle jag kunna behålla den där känslan av att vakna upp naturligt, och det låter inte alls som om det kan vara en dålig sak.

Andra sömnprodukter för vertigo

Vertigo kommer ofta med några obehagliga reskamrater, som illamående och kräkningar. På grund av detta är det ibland nödvändigt med botemedel för dessa specifika symtom. Ett antiemetikum kan vara till stor nytta, och en del av dem innehåller också sömnmedel som kan hjälpa dig att kringgå svindelkänslorna genom att somna snabbare.

Livande med svindel

Som många andra kroniska sjukdomar innebär det att leva med svindel inte att låta det styra ditt liv. Mediciner, kirurgiska ingrepp med mera kan hjälpa till att lösa de mer intensiva orsakerna till yrsel, och tillstånd som BPPV kan åtgärdas regelbundet med hjälp av tekniker som Epley-manövern.

Vissa förändringar måste förstås göras. Du måste lära dig att hantera dig själv, och en del av det kommer att vara att träna om din kropp att balansera sig själv med hjälp av olika sinnen. Du kan behöva ha möjligheten att falla i åtanke och se till att du är förberedd på det genom att använda en käpp eller annan hjälp.

Även kostförändringar kan hjälpa mot yrsel. Vissa saker, till exempel salt, kan förvärra tillståndet. I allmänhet kan det hjälpa att vara hälsosam, så att äta rätt och motionera är ett bra sätt att bekämpa problemen.

Vad som troligen är det viktigaste att notera är dock det faktum att du inte är ensam. Vertigo har funnits länge, och människor har funderat ut hur de ska hantera det under hela sträckan. Det finns grupper och organisationer där ute för människor som lider av vertigo där de kan dela med sig av sina historier och vad de har funnit som har hjälpt dem. Om du känner dig stressad på grund av ditt tillstånd kan du överväga att gå med i en sådan grupp och få lite stöd.

Håll inte heller ditt tillstånd för dig själv. Prata om det med din familj och dina vänner. Låt dem veta vad som händer med dig så att de, om du skulle drabbas av svindel när du är med dem, är medvetna om vad som händer och kan hjälpa dig. Att utbilda befolkningen är ett bra sätt att se till att du inte blir skadad och att de inte oroar sig för mycket.

Du kanske vill läsa: Varför blir du trött av solen?

Vidare

En svindeldiagnos behöver inte betyda att ditt liv är över. Ja, det är ganska obekvämt, men det är väldigt många saker också. Med rätt ingrepp, mediciner eller vad som nu är nödvändigt kan tillståndet mycket lätt komma under kontroll, det tar bara lite tid.

Du kan hjälpa det tillsammans med vissa tekniker och genom att ändra din kost och dina sömnrutiner. Särskilt sömnen är viktig. Om du är utvilad är det mindre sannolikt att du drabbas av extrema yrselssymptom, vilket är ett stort plus.

För att betona det en gång till är du inte den första personen som drabbas av yrsel. Om du känner dig ensam med ditt tillstånd och som om det är något du inte vet hur du ska hantera, gå med i en stödgemenskap. Sträck ut handen till andra drabbade och kanske upptäcker du att du kan hjälpa någon annan på vägen. Ett av de bästa sätten att läka är att hjälpa till att läka en annan.