Dela på PinterestNedan följer några livsstilsförändringar som kan hjälpa en person att hantera eller minska sitt blodtryck.
Ta blodtrycksmediciner enligt ordination
American Heart Association (AHA) uppger att människor ska ta sina blodtrycksmediciner enligt läkarens exakta instruktioner. Människor bör aldrig sluta eller minska på sina mediciner om inte deras läkare har rått dem att göra det.
Om en person har svårt att komma ihåg att ta sina blodtrycksmediciner bör hen ställa in dagliga påminnelser på sin telefon eller andra enheter.
Håll en hälsosam vikt
Har man övervikt eller fetma ökar belastningen på hjärtmuskeln och kan leda till en höjning av blodtrycket.
AHA rekommenderar att man håller sitt kroppsmasseindex (BMI) mellan 18,5 och 24,9. Om en persons BMI är för högt bör personen vidta åtgärder för att minska sin vikt.
Enligt AHA räcker det med en viktförlust på bara 10 pund (lb) för att minska blodtrycksavläsningarna hos personer med övervikt.
Trimma midjemåttet
Kroppens fettplacering spelar en viktig roll för hjärtsjukdomar. Enligt National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI) löper en person som har överflödigt kroppsfett runt midjan ökad risk att utveckla hjärtsjukdom jämfört med en person som har överflödigt kroppsfett på eller under höfterna.
Kardiovaskulära övningar och högintensiv intervallträning (HIIT) är bra alternativ för att hjälpa till att trimma midjan och andra områden.
Öka motion
AHA, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) och U.S. Department of Health and Human Services uppger att regelbunden fysisk aktivitet är viktigt för att hantera blodtrycket.
AHA rekommenderar att människor utför mellan 90 och 150 minuters fysisk aktivitet varje vecka. Detta bör inkludera en kombination av kardiovaskulära övningar och motståndsträning.
En person bör prata med sin läkare innan han eller hon påbörjar ett nytt träningsprogram för att försäkra sig om att han eller hon genomför en säker nivå av fysisk aktivitet.
Sluta röka
Enligt AHA kan rökning leda till att det byggs upp fettavlagringar inne i artärerna. Fettansamlingen förtränger blodflödet i artärerna och höjer därmed blodtrycket.
Personer som röker bör sluta röka, och alla människor bör undvika att utsättas för passiv rökning.
Minska stress
Stresshormoner kan förtränga blodkärlen och orsaka tillfälliga höjningar av blodtrycket. Därför bör personer med högt blodtryck vidta åtgärder för att hantera sina stressnivåer.
Lär dig om naturliga sätt att minska stress här.
Få tillräckligt med sömn varje natt
Även om sömnen kanske inte direkt sänker blodtrycket är den viktig för den fysiska hälsan och det mentala välbefinnandet. Brist på sömn av god kvalitet kan öka risken för kroniska hälsoproblem, varav vissa kan öka en persons blodtryck.
Den exakta mängden sömn som en person behöver varierar från person till person. Vuxna bör dock sträva efter att få mellan 7-9 timmars sömn av god kvalitet varje natt.
Lär dig några tips för att förbättra sömnkvaliteten här.
Kontrollera blodtrycket hemma
En person kan använda en blodtrycksmätare för att regelbundet kontrollera sitt blodtryck hemma.
Enligt AHA bör personer som har en diagnos av högt blodtryck kontrollera att deras blodtryck håller sig under 130/80 millimeter kvicksilver (mm Hg). Om någon har en förhöjd systolisk eller diastolisk tryckmätning bör de kontakta sin läkare.
Prova akupunktur
En studie från 2013 visade att akupunktur hjälpte till att sänka blodtrycksvärdena hos personer som redan tog mediciner för att sänka sitt blodtryck. Författarna föreslog att akupunktur skulle kunna vara en fördelaktig tilläggsbehandling för personer som vill reglera sitt blodtryck.