”Acceptera inte regelbunden trötthet som en del av åldrandet.” – Health.Harvard.edu
Om du ibland känner dig trött är det normalt, oavsett ålder. Om du även efter en god natts sömn fortfarande har brist på energi – och/eller om tröttheten har pågått ett tag – föreslår National Institute on Aging att det kan vara dags att ta en närmare titt på vad som pågår.
Var också uppmärksam på andra tecken på trötthet, vilket kan inkludera brist på motivation när dagen börjar eller en oförmåga att delta i aktiviteter som du tycker om. Du kan uppleva andfåddhet och/eller plötsligt känna dig utmattad.
Anledningar till brist på energi hos äldre vuxna är ofta en eller flera av följande:
- sjukdom
- biverkningar av medicinering
- biverkningar av medicinska behandlingar
- ångest, depression, sorg eller stress
- känsla av att inte ha kontroll över sitt eget liv
- tristess
Och om du känner dig trött för ofta kan det också finnas livsstilsfaktorer som spelar en roll. Är du till exempel uppe för sent? Är din läggtid oregelbunden? Om svaret på någon av frågorna är ”ja” ska du fastställa och hålla en regelbunden sänggång och övervaka vad som händer.
Begränsar ditt intag av alkohol och ersätter skräpmat med näringsriktig mat som ger dig energi. Det kan vara vettigt att dricka en kopp kaffe eller te för att ge dig själv en liten boost, men å andra sidan bör du begränsa ditt koffeinintag, särskilt under den senare delen av dagen.
Föra en trötthetsdagbok
För att hjälpa till att avgöra vad som orsakar din trötthet kan det vara bra att föra en dagbok och skriva ner när du har mest och minst energi. Om du bestämmer dig för att konsultera din läkare om din trötthet kan denna dagbok vara ganska användbar och kommer sannolikt att ge honom eller henne ledtrådar om vad han eller hon ska undersöka och/eller rekommendera.
Möjliga medicinska tillstånd
Det finns flera medicinska tillstånd som kan bidra till trötthet, bland annat anemi. Vid detta tillstånd har ditt blod för få röda blodkroppar – eller så har de röda blodkropparna för lite hemoglobin. I båda fallen blir resultatet mindre energi.
Andra potentiella medicinska tillstånd som kan orsaka brist på energi inkluderar hjärtsjukdomar, sköldkörtelproblem, sömnapné, kroniskt trötthetssyndrom med mera. I vart och ett av dessa fall är det viktigt att få rätt diagnos och samarbeta med ditt medicinska team för behandlingar. När behandlingarna omfattar mediciner ska du prata med din läkare om de verkar vara en orsak till tröttheten. Ibland kan en annan medicinering eller dosering vara lösningen.
Fatigue Fighters
Här är två strategier att prova: För det första, försök att gå en 30-minuterspromenad eller ägna dig åt regelbunden fysisk aktivitet. Det kan vara en riktig energikick. Den andra strategin är att ta en tupplur mitt på dagen, kanske i 20 till 30 minuter. Undvik längre tupplurar eftersom du då kan känna dig groggy, och ta inte en tupplur för sent på dagen.
HopkinsMedicine.org erbjuder fler förslag för att öka energinivån, bland annat att:
- Äta mestadels färska, hela (obearbetade) livsmedel.
- Håll ditt intag av animaliska produkter i måttlig omfattning, särskilt rött kött.
- Fråga din läkare om dina D-vitaminnivåer. Om de är låga, fråga om du bör ta ett tillskott.
- Se till att du får i dig tillräckligt med vitamin B12. Det finns i animaliska produkter, och soja- och mandelmjölk är ofta berikade med B12.
Mindful living practices kan också hjälpa till att bekämpa trötthet. Dessa metoder innefattar bland annat meditation och yoga, där det att leva i nuet spelar en viktig roll för en förbättrad livssyn och en övergripande livskvalitet. Se också till att du dricker tillräckligt med vatten, särskilt efter att ha deltagit i fysisk aktivitet.
