La intolerancia a la lactosa es una incapacidad para digerir la lactosa, un azúcar que se encuentra en la leche y los productos lácteos. Esto se debe a que el cuerpo no produce suficiente (o posiblemente ninguna) lactasa, que es la enzima que descompone la lactosa en material utilizable. Aproximadamente el 65% de la población mundial es intolerante a la lactosa, lo que hace que las preguntas sobre el manejo de la intolerancia a la lactosa durante el embarazo sean comunes.
Cómo tratar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo de forma natural
El síntoma más común de la intolerancia a la lactosa es el malestar digestivo -generalmente caracterizado por gases, hinchazón o diarrea- después de comer productos lácteos. También puede sentir náuseas o empezar a tener calambres.
Aunque la intolerancia a la lactosa es bastante común y se controla fácilmente ajustando su dieta, es imprescindible que complemente su dieta con otros alimentos que le aporten los nutrientes que usted y su bebé necesitan. La buena noticia es que se puede controlar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo.
Cuando se trata de controlar la intolerancia a la lactosa durante el embarazo, es importante asegurarse de consultar al médico. Con la intolerancia a la lactosa, es importante asegurarse de que está recibiendo suficiente vitamina D y calcio.
Hay varias maneras de asegurarse de que está tomando estos importantes nutrientes:
Dieta
Hay una serie de alimentos que puede comer para obtener calcio, incluyendo el salmón, las almendras, la col rizada, el brócoli, el quimbombó, las sardinas y las judías pintas. Se sugiere tomar alrededor de 1.000 mg de calcio al día. Hay pocos alimentos que contengan naturalmente cantidades significativas de vitamina D, pero los huevos pueden ser una buena fuente de este nutriente. La exposición limitada al sol es otra buena fuente de vitamina D; sin embargo, es importante asegurarse de no estar sentado bajo la luz solar directa durante periodos de tiempo prolongados.
Además, varios productos alimenticios pueden estar fortificados con vitamina D y calcio, incluyendo el pan y el zumo de naranja. También son buenas fuentes de nutrientes. Además, varios productos lácteos también se ofrecen en variedades sin lactosa o con lactosa reducida.
Multivitaminas
Tomar una vitamina prenatal le ayuda a obtener minerales y nutrientes cruciales para el desarrollo de su bebé. Cuando elija una vitamina prenatal, asegúrese de elegir una que contenga calcio y vitamina D. Alternativamente, puede tomar un suplemento de calcio y vitamina D además de su vitamina prenatal.
Si cree que puede ser intolerante a la lactosa, es importante que hable con su médico. Hay varias pruebas disponibles que pueden detectar la intolerancia a la lactosa. Es posible que pueda comer algunos productos lácteos sin efectos secundarios, pero debe consultar su dieta con el médico para asegurarse de que recibe la nutrición que necesita.
¿Quieres saber más?
- La vitamina D y el embarazo
- El papel de la vitamina B en el embarazo
- Suplementos de Nordic Naturals
Recogida con información de las siguientes fuentes:
1. Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales
https://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/digestive-diseases/lactose-intolerance/Pages/facts.aspx
2. Clínica Mayo
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/lactose-intolerance/basics/symptoms/con-20027906
3. Hospital Brigham and Women’s (BWH)
