Beber mucha agua antes de acostarse hace que nos despertemos, estropeemos nuestro ciclo de sueño y orinemos con más frecuencia.
- Por: Lifestyle Desk | Nueva Delhi |
- 26 de febrero de 2020 9:10:21 am
Retener la orina durante demasiado tiempo es una de las causas más comunes de la mala salud de la vejiga. (Fuente: Getty Images)
La infección del tracto urinario (ITU) es una infección bacteriana muy común en las mujeres. Una mala salud de la vejiga reduce nuestra calidad de vida y, por tanto, hay que cuidarla adecuadamente. El entrenador de estilo de vida holístico y nutricionista Luke Coutinho, en un reciente vídeo de Instagram, dijo: «La mayoría de nosotros empezamos a darnos cuenta de la importancia de la vejiga cuando empezamos a tener problemas como la infección del tracto urinario, la micción frecuente. A medida que envejecemos, muchas personas sufren de incontinencia urinaria (pérdida involuntaria de orina)»
Muchos de nosotros también tenemos la tendencia a retener la orina durante mucho tiempo, lo que puede afectar a la salud de nuestra vejiga, además de provocar otros problemas de salud. Debemos asegurarnos de que la vejiga se vacía completamente a tiempo. En el vídeo, Coutinho sugiere algunos consejos para mantener una vejiga sana.
1. Controla el estreñimiento: Si estás estreñido, cada vez que intentas expulsar las heces, en realidad estás ejerciendo más presión sobre la vejiga y debilitando los músculos, informó Coutinho. El estreñimiento puede curarse haciendo cambios saludables en el estilo de vida y la dieta.
2. No retener la orina durante demasiado tiempo: Esta es una de las causas más comunes de la mala salud de la vejiga. Cuanto más tiempo se retenga la orina dentro de la vejiga, más posibilidades hay de contraer una infección. También debilita la vejiga.
3. Agua antes de acostarse: Beber mucha agua antes de acostarse hace que nos despertemos, estropeemos nuestro ciclo de sueño y orinemos con más frecuencia. Mucha gente también comete el error de retener la orina hasta que se despierta por la mañana. «Esto es muy malo para la salud de la vejiga», dice el entrenador.
4. No tome alcohol ni cafeína en exceso: Si ya tiene un problema de vejiga, lo primero que debe hacer es dejar el alcohol y la cafeína hasta que mejore.
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5. Mantener el peso corporal: El exceso de peso corporal también puede afectar a tu riñón y vejiga. Por lo tanto, reduzca su peso mediante una dieta saludable y ejercicio.
6. Ejercicios de Kegel: Estos ejercicios fortalecen los músculos del suelo pélvico que sostienen el útero, la vejiga, el intestino delgado y el recto. Esto también ayuda a hacer frente a la eyaculación precoz en los hombres y mejora la función sexual en las mujeres.
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7. Orinar antes y después del sexo: Las mujeres deben orinar antes y después del sexo; las mujeres deben limpiarse de adelante hacia atrás para evitar que las bacterias entren en la uretra.
8. Ropa interior de algodón: El algodón se seca rápidamente y permite que la piel respire. Incluso la ropa interior ajustada atrapa la humedad, lo que crea el terreno perfecto para el crecimiento de las bacterias.
9. Bebe agua: Si estás deshidratado, no puedes producir suficiente volumen de orina. Esto no significa que beba demasiada agua o puede diluir los electrolitos en el cuerpo, lo que lleva a problemas de salud.
El exceso de peso corporal también puede afectar a su riñón y vejiga. (Foto: Getty Images/Thinkstock)
10. Dieta: Los plátanos, el coco, las manzanas, las uvas y todas las bayas son buenos para mantener la salud de la vejiga. Aparte de esto, uno debe tener verduras crucíferas, pepino, frijoles y lentejas.
Si usted tiene un problema de la vejiga, es necesario cortar la cebolla cruda y tomates crudos de su dieta. También debe reducir el consumo de té y café.
Para curar la infección del tracto urinario, puede utilizar extractos de arándanos. Si la ITU va acompañada de fiebre y dolor, busca atención médica inmediata, aconsejó la coach de bienestar y nutricionista.
Mira el vídeo:
View this post on InstagramLa salud de la vejiga suele descuidarse. Mira este vídeo para saber cómo puedes aprovechar el estilo de vida y mantener una vejiga sana.
Una publicación compartida por Luke Coutinho – Lifestyle (@luke_coutinho) el 23 de Feb de 2020 a las 9:57pm PST
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