El corazón late 100.000 veces al día, es del tamaño de su puño, y crea suficiente energía para conducir un camión 20 millas. Sí, el corazón es el músculo que más trabaja y el más importante. Y aunque la Inteligencia de Actividad Personal (IAP) facilita la comprensión de lo que nuestro corazón nos dice durante el ejercicio, primero tenemos que hacer los ejercicios que harán que nuestro corazón bombee.
Aquí tienes 3 formas de aumentar tu ritmo cardíaco, lo que se traduce en una persona más sana y en forma.
El spinning es ganador
Una de las formas más seguras de aumentar rápidamente tu ritmo cardíaco es el spinning. Este ejercicio de bajo impacto puede realizarse en casa si tiene su propia bicicleta, o en un entorno de grupo. Cuanto más rápido se pedalea y más resistencia se encuentra, más se eleva el ritmo cardíaco. Ha ganado popularidad por su bajo impacto y el escaso riesgo de lesiones, y (no es de extrañar) también mejora la composición corporal, disminuye la masa grasa y reduce la presión arterial y el colesterol.
Entrenamiento a intervalos (entrenamientos HIIT)
Se ha comprobado que las ráfagas más cortas de ejercicio de alta intensidad aumentan el ritmo cardíaco más que los entrenamientos constantes de baja intensidad. El entrenamiento por intervalos de ejercicio de alta intensidad seguido de un breve período de descanso dará como resultado un corazón más sano y una mayor puntuación PAI. De hecho, siete minutos es todo lo que se necesita.
«Un entrenamiento simple, rápido y de alta intensidad, terminado en tan sólo siete minutos, producirá muchos de los mismos beneficios que una buena carrera y un viaje a la sala de pesas», dice la Revista de Salud & del Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Senderismo
Para un entrenamiento menos regimentado y no tradicional, el senderismo contribuirá en gran medida a garantizar que su ritmo cardíaco aumente de forma constante durante un período de tiempo más largo. «El senderismo es una buena forma de mejorar la condición física cardiovascular, sobre todo si la ruta incluye algunas colinas, que obligarán a su corazón a trabajar más duro», dice Julie Corliss del Blog de Salud de Harvard.
También es una excelente excusa para comer mucho cuando vuelva a bajar de la montaña.
Cualquiera de estas actividades aumentará su ritmo cardíaco y le hará ganar algo de PAI en poco tiempo.