El distanciamiento social puede sentirse un poco claustrofóbico a veces. Por suerte, aunque muchos centros recreativos estén cerrados, hay muchas maneras de que su familia se mantenga activa durante la cuarentena, tanto en el interior como en el exterior.
Hemos elaborado una lista de 31 divertidos ejercicios en casa orientados a las familias. Ya sea que sus hijos los hagan por su cuenta o que usted disfrute de un entrenamiento divertido en familia, todas estas son excelentes maneras de mantenerse en movimiento y saludable.
1. Salga a buscar el tesoro en una excursión familiar y vea cuántos de estos objetos puede encontrar.
2. Juegue a esta actividad «¿Cómo te llamas? Los niños realizan un ejercicio -como flexiones o saltos en un pie- por cada letra de su nombre.
3. Prueba con Kidz Bop Dance Along, una lista de reproducción de vídeos de los creadores de Kidz Bop con un montón de bailes para toda la familia al ritmo de canciones populares.
4. Si al menos tres miembros de tu familia están libres y tienes cuerdas para saltar, intenta aprender a saltar a la comba.
5. Si tienes hijos mayores en casa, enséñales estos sencillos ejercicios de fortalecimiento para adolescentes.
6. Prepara una carrera de obstáculos con tiza en la acera para ejercitar la agilidad y la creatividad de tus hijos.
7. Consulta Sworkit, un recurso con toneladas de juegos de ejercicios gratuitos para niños organizados por categorías como fuerza, agilidad y calentamiento.
8. Sigue el #ActiveHomeChallenge, un evento en Twitter de Gopher que comparte un ejercicio rápido para que las familias hagan juntos cada día a las 8AM EST.
9. Juega a «Roll for Fitness». Con dos dados y una actitud positiva, tus hijos pueden turnarse para completar 11 ejercicios diferentes.
10. Apúntate a los juegos y vídeos gratuitos de ejercicios del programa Buena Energía en Casa de GoNoodle.
11. Para desarrollar la fuerza y la resistencia de una forma adecuada a la edad, prueba este ejercicio de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) para niños.
12. Prepara y juega a los bolos de interior. Todo lo que necesitas son elementos domésticos como fideos de piscina, botellas de agua vacías y una pelota hinchable.
13. Da un paseo consciente en familia y pon tus cinco sentidos en el mundo que te rodea.
14. Aprende una nueva habilidad y aprovecha el tiempo de distanciamiento social con estas clases de kárate para niños.
15. Para los más pequeños, prueba a relajarse juntos con este vídeo de yoga para niños pequeños.
16. Celebra una carrera familiar de huevos y cucharas, que puede ayudar a los niños a practicar el equilibrio y el trabajo en equipo.
17. Salga a dar un paseo en bicicleta o a correr por el barrio para obtener su dosis diaria de vitamina D.
18. Juega a la ventisca de interior con los más pequeños como recompensa por hacer las cosas.
19. Consulta The Body Coach, un canal de YouTube con ejercicios que enseñan a los niños a ser conscientes de su cuerpo.
20. Juega a la danza congelada, un juego que no sólo hace que los niños se muevan sino que también les enseña a escuchar.
21. En lugar de buscar aparatos de gimnasia, prueba estos ejercicios sin equipamiento de la biblioteca de ejercicios ACE Fit.
22. Para que los niños ayuden en casa, pruebe con estas tareas que se convierten en un gran ejercicio.
23. Despeja tu mente y estira tus músculos con un poco de yoga en el jardín.
24. Si tienes un aro de hula y una pelota, juega al Slam Ball en familia.
25. Mira todos estos juegos que puedes hacer sólo con una pelota de playa, como Catch & Do! y Toss It In.
26. Prueba a aprender un baile de Zumba para niños, como este ambientado en la canción «I Like to Move It».
27. Ayude a su hijo a aprender a hacer malabares, que pueden mejorar su coordinación mano-ojo.
28. Ponga en marcha esta sesión de ejercicios cardiovasculares en familia y hagan correr la sangre juntos.
29. Coloca una barra de equilibrio con cinta adhesiva para enseñar a los niños a seguir instrucciones y mantener el equilibrio.
30. Juegue a la baraja de fitness. Todo lo que necesitas es una baraja de cartas y algo de música para crear tu propia rutina de ejercicios.
31. Utiliza el canal de YouTube de Just Dance para encontrar montones de bailes de ejercicio de los creadores del videojuego del mismo nombre.