Después de un profundo examen de conciencia mientras te miras en el espejo, has decidido que te gustaría perder algunos kilos. Estás en el lugar adecuado para aprender a hacerlo de forma segura.
Así que ahora que ha decidido que le gustaría adelgazar, ¿cuál es la mejor manera de conseguirlo?
Para perder grasa, necesitamos quemar más calorías de las que consumimos. Esto se debe a que nuestro cuerpo descompone las reservas de grasa para obtener energía una vez que se agota la energía disponible que estamos obteniendo de los alimentos. Una vez que su cuerpo ha quemado las calorías que ha consumido, comienza a romper las reservas de grasa para obtener energía en su lugar.
Aunque esto puede parecer bastante simple, hay algunas cosas que puede hacer para asegurarse de que su cuerpo está trabajando para descomponer la grasa de la manera más eficiente posible.
Considere su dieta: ¿qué y cuánto?
No importa cuánto se ejercite, si su dieta no refleja sus objetivos, le resultará difícil perder grasa. Concéntrese no sólo en lo que está comiendo, sino también en la cantidad que está consumiendo.
Una buena manera de pensar en esto es calcular el tiempo que le llevará quemar 300 calorías (unos 30 minutos de carrera) en comparación con el tiempo que le llevaría comerlas (¿una rebanada de pastel? Denos cinco segundos).
Hará que la pérdida de grasa sea mucho más fácil si evita los alimentos altos en calorías que son bajos en nutrientes y que requieren un fuerte entrenamiento para ser quemados. Recuerde que el objetivo de la pérdida de grasa es mantenerse en un déficit calórico, por lo que comer más de lo necesario le alejará de ese objetivo. Coma con atención y reparta sus comidas y tentempiés en lugar de comer directamente de la bolsa.
Al mismo tiempo, recuerde que su cuerpo necesita alimentos nutritivos para funcionar y repararse, y nunca debe negarle lo que necesita. No consumir suficientes calorías puede ser tan perjudicial para tu cuerpo como comer demasiado. Opta por una dieta llena de frutas y verduras ricas en nutrientes y fibra, proteínas magras y cereales integrales para ayudar a reducir la grasa. Evita los alimentos con alto contenido en azúcar y no tengas miedo de las grasas saludables como el aguacate y el aceite de oliva, ya que contienen ácidos grasos omega-3 que impulsan el metabolismo y son esenciales para una piel tonificada y sana.
2. Haz HIIT
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad suele ser alabado como la herramienta definitiva para quemar grasa, y la ciencia lo respalda. Cuando se hace correctamente, se puede quemar un gran número de calorías en un corto período de tiempo, y el metabolismo se mantiene alto durante muchas horas después del entrenamiento.
El HIIT implica ráfagas cortas de ejercicio de máximo esfuerzo, seguidas de un período de recuperación. Esto permite que su cuerpo queme grasa mientras preserva la masa muscular. Suplementa con The Define Booster para asegurarte de que tu cuerpo está descomponiendo eficazmente la grasa para obtener energía en lugar del valioso músculo.
3. Conquista el entrenamiento de fuerza
La gente a menudo se preocupa de que los ejercicios basados en la fuerza mientras se intenta adelgazar conducirán a un abultamiento no deseado, pero esto está lejos de la verdad. El músculo mantiene tu metabolismo en reposo más alto en comparación con las reservas de grasa, por lo que tener una gran cantidad de músculo corporal es una forma garantizada de mantener tu cuerpo quemando calorías durante todo el día.
Conseguir ser más fuerte también asegurará que empieces a esperar los entrenamientos en lugar de temerlos. Asegúrate de tomar un batido de proteínas después de entrenar para ayudar al desarrollo de los músculos fuertes – echa un vistazo a nuestra proteína The Lean, que tiene con ingredientes funcionales añadidos diseñados para apoyar la pérdida de peso.
4. Anticipa tus antojos
Todo el mundo sabe lo que es tener hambre, y no es una sensación que nos guste. La clave es evitar llegar a la fase en la que estás tan hambriento que inhalarías con gusto todo el pasillo de comida basura del supermercado más cercano.
Anticípese al hambre preparando bocadillos saludables con antelación, y evite hacer la compra cuando tenga hambre. Prueba las cápsulas The Tone, que te ayudan a evitar los antojos manteniéndote saciado durante más tiempo sin que tus niveles de energía disminuyan.
Hidratación
Tu cuerpo necesita agua para metabolizar y descomponer la grasa, así que asegúrate de beber al menos ocho vasos de agua cada día para mantener tu cuerpo hidratado. Lleva una botella de agua contigo mientras haces tu día y asegúrate de rehidratarte lo suficiente después de los entrenamientos.
Duerma lo suficiente
No dormir lo suficiente puede provocar un aumento de peso, así que asegúrese de pasar mucho tiempo con la cabeza en la almohada para evitar que su viaje de pérdida de peso sea más difícil de lo necesario. Intenta dormir al menos siete horas cada noche para mantener la salud y el bienestar general y reducir la probabilidad de que tu cuerpo almacene grasa innecesaria. Dormir también hará que te sientas con más energía durante el ejercicio y que sea menos probable que tengas antojos durante el día.