El reto para los diabéticos a la hora de encontrar bebidas de hidratación es encontrar una bebida de hidratación o una bebida de electrolitos, así como un polvo de electrolitos, que no tenga azúcar o que tenga poco azúcar y que siga teniendo buen sabor. Esto es especialmente cierto para los diabéticos que practican actividades de resistencia como carreras de larga distancia o rutinas de fitness. Las personas con diabetes suelen limitarse a beber las bebidas deportivas disponibles, aunque contengan una gran cantidad de azúcar, y a lidiar con el pico de azúcar en sangre.
Tienen un alto índice glucémico (IG)
El índice glucémico de un alimento se mide por la rapidez con la que hace subir el azúcar en sangre. Los alimentos ricos en carbohidratos y azúcares procesados tienen un índice glucémico alto.
Los alimentos se clasifican en una escala de cero (el mejor) a 100 (el peor). Se clasifican según la rapidez con la que el cuerpo los digiere y absorbe. En última instancia, usted quiere que su cuerpo digiera, absorba y metabolice los alimentos que consume lentamente para minimizar los efectos extremos en su sistema.
Gatorade, por ejemplo, tiene un índice glucémico de 89. Eso es alto. Un índice glucémico de 89 significa que Gatorade se digiere, absorbe y metaboliza rápidamente, lo que provoca importantes fluctuaciones de azúcar en sangre. Algo que puede ser problemático para las personas con diabetes que deben evitar cambios sustanciales en la glucosa en sangre.
Como se ha comentado anteriormente, las fluctuaciones de la glucosa en sangre pueden iniciar una reacción en cadena dentro de las células que conduce a la micción frecuente y a la deshidratación final. Por lo tanto, la misma bebida que está utilizando para hidratarse está contribuyendo a la deshidratación.
El control de las porciones es difícil cuando se tiene sed
A menos que tenga una botella de una sola porción de una bebida deportiva que contenga la friolera de 21 gramos de azúcar y 21 gramos de carbohidratos por cada 12 onzas, se hace difícil controlar la cantidad que está bebiendo. Si has estado haciendo ejercicio y tienes mucha sed, puedes beber una botella de 30 onzas de bebida deportiva en un instante. ¿Cuál es el problema? Acaba de saciar su sed con 52 gramos de azúcar y 52 gramos de carbohidratos!
Las mujeres que siguen una dieta para diabéticos deben consumir entre 45 y 60 gramos de carbohidratos por comida, y los hombres entre 60 y 75 gramos de carbohidratos por comida. Acabas de tomar suficientes carbohidratos para anular toda una comida. Eso está bien si estás planeando un extra de 52 gramos de carbohidratos en tu día de una bebida deportiva, pero mi suposición es que preferirías disfrutar de esos carbohidratos de otra manera. Por ejemplo, una taza de espaguetis cocidos sólo tiene 43 gramos de carbohidratos.
La noticia empeora. Acaba de ingerir dos días de su ingesta diaria recomendada de azúcar, que es de 24 gramos para una mujer y 36 gramos para un hombre. Eso es una pesadilla para la planificación de las comidas de los diabéticos, por no hablar de los efectos que tiene en sus niveles de azúcar en sangre, una vez más, creando un escenario para que se deshidrate mientras se hidrata.
PUEDEN CAUSAR HIPONATREMIA
Cuando está deshidratado, tiene demasiado sodio en la sangre. Sin embargo, beber cantidades excesivas de bebidas deportivas puede diluir la sal en su sangre debido a la sobrehidratación, causando una condición llamada Hiponatremia. Esto puede ser fatal, y un número significativo de corredores de maratón han muerto como resultado.
Ahora usted puede no ser un corredor de maratón, pero aquí está la conclusión. Sabemos que si usted tiene diabetes, la fluctuación de los azúcares en la sangre puede hacer que el agua se mueva fuera de las células y hacia los espacios extracelulares del cuerpo, lo que agota el sodio. El cuerpo se deshace del líquido a través de una micción más frecuente, lo que a su vez hace que el sodio y otros electrolitos como el cloruro y el potasio se desequilibren.
Las bebidas deportivas pueden provocar hiponatremia no sólo en los corredores de maratón, sino también en las personas que tienen diabetes de tipo 2.
Contienen ingredientes artificiales
Las bebidas deportivas sin azúcar están, en efecto, cargadas de más cosas artificiales que las versiones llenas de azúcar, pero todas las bebidas deportivas de marca comercial contienen ingredientes artificiales. Los edulcorantes artificiales han sido objeto de un gran debate y se sospecha que causan ciertos tipos de cáncer, así como otros males de la salud aterradores. Incluso se ha informado de que los edulcorantes artificiales pueden provocar un aumento de los niveles de insulina.
Los estudios realizados sobre los edulcorantes artificiales y los colorantes artificiales parecen oscilar entre lo aterrador y lo ligeramente desconcertante. La conclusión es que se trata de sustancias químicas que se utilizan para hacer que los alimentos tengan un sabor más dulce o un aspecto más atractivo. Poner productos químicos en tu cuerpo está destinado a tener algún efecto adverso en tu salud con el tiempo. No, gracias.
Contienen minerales procesados
Además de todas las trampas mencionadas anteriormente, los minerales que se obtienen al beber bebidas deportivas están procesados. El procesamiento de alimentos incluye la adición de componentes a los alimentos que prolongarán su vida útil, o la adición de vitaminas y minerales que mejorarán la calidad nutricional.
Su cuerpo metaboliza los alimentos procesados de manera diferente a como lo hace con los alimentos enteros reales y limpios que no tienen aditivos para que duren más. Las vitaminas y los minerales que provienen de fuentes naturales se absorben y utilizan mejor por nuestro cuerpo.
Las vitaminas y los minerales son necesarios para una salud e hidratación óptimas. Al reemplazar los minerales que se pierden debido a la sudoración, la micción frecuente, la diarrea o los vómitos, usted necesita saber que su cuerpo va a ser capaz de utilizar lo que bebe inmediatamente para la rehidratación y la regulación del azúcar en la sangre. Las mejores bebidas hidratantes tendrán minerales orgánicos añadidos.
PORQUE ALGUNAS CONTIENEN CAFEÍNA
Algunas bebidas deportivas/energéticas contienen cafeína. Cuando intentas rehidratarte, los altos niveles de cafeína pueden tener un efecto diurético. Esto significa que pueden hacer que usted orine con frecuencia, perdiendo los minerales que está tratando de reponer en su cuerpo. Esto puede conducir a un desequilibrio y deficiencia de electrolitos.
La cafeína también tiene un efecto laxante en algunas personas. La diarrea y la micción frecuente es un desastre de electrolitos y un desastre de azúcar en la sangre para las personas con diabetes. Limítese a beber formas enteras y naturales de reemplazo de electrolitos sin cafeína.
PORQUE AMAS TU CUERPO
Tu cuerpo es tu templo, y sólo tienes una oportunidad para tratarlo con el amor y el respeto que merece. No puedes mantener un cuerpo sano alimentándolo con ingredientes artificiales, montones de azúcar, minerales procesados y cafeína. Cuando bebes bebidas deportivas y energéticas con todos estos horribles ingredientes, seguro que se te estropea en algún punto del camino.
Elige alimentos enteros, reales, orgánicos y sin procesar y bebidas hidratantes que complementen los muchos procesos que están ocurriendo dentro de tu cuerpo para que funcione sin problemas y a pleno rendimiento. Una máquina bien engrasada no te fallará en momentos de necesidad. Trata a tu cuerpo como el templo que es. No te hidrates sólo con una bebida deportiva, hidrátate con HYDRATE
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