Actividad sin peso

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¿Qué es la actividad sin soporte de peso?

La actividad sin soporte de peso (NWB) es el ejercicio o movimiento que puede realizar sin soportar su propio peso. Por ejemplo, su peso es soportado por el agua cuando nada. Las actividades NWB no causan impacto o tensión. Con las actividades NWB puede aumentar su fuerza, flexibilidad, salud cardiovascular y equilibrio. También puedes evitar que los músculos se tensen o se acorten después de una lesión. Es posible que sólo tenga que realizar actividades de NWB hasta que se cure una lesión, o que tenga que continuar si tiene una afección de larga duración. Su proveedor de atención médica le dirá cuánto tiempo debe seguir realizando actividades de NWB.

¿Por qué puedo necesitar actividades de NWB?

• Descanso para una o ambas piernas o rodillas después de una lesión o cirugía
• Huesos débiles o frágiles que se romperían si se pusiera demasiado peso sobre ellos
• El dolor articular por sobrepeso o por artritis hace que soportar peso ejercicio doloroso
• Edad avanzada
• Movilidad limitada en las piernas
• Falta de cartílago en una o ambas rodillas
• Las complicaciones de la diabetes, como la neuropatía, aumentan el riesgo de caídas y dificultan la marcha
• Dolor lumbar de largalargo plazo de la lumbalgia

¿Cuáles son algunos ejemplos de actividades de NWB?

• Natación, aeróbic acuático, o remo
• Montar en bicicleta o utilizar una bicicleta estática
• Levantar pesas o utilizar bandas de resistencia mientras se está sentado
• Utilizar una bicicleta de mano para trabajar sólo la parte superior del cuerpo
• Ejercicios de rango de movimiento para flexibilidad articular
• Ejercicios isométricos que tensan y relajan los músculos varias veces seguidas
• Ciertas posturas de yoga que no necesitan que apoyes tu peso

¿Por qué necesito ir a fisioterapia?

Un fisioterapeuta puede enseñarte actividades de NWB que desarrollarán la fuerza muscular y mejorarán tu equilibrio. Él le mostrará cómo prevenir lesiones y disminuir el riesgo de caídas durante la actividad NWB. Por ejemplo, puede enseñarle a utilizar dispositivos de asistencia, como muletas, para ayudarle a soportar su peso. También le ayudará a planificar actividades NWB que aumenten su ritmo cardíaco para el ejercicio cardiovascular. Los adultos deben intentar realizar al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular a la semana.

¿Qué debo saber sobre seguridad?

• Deténgase si siente dolor. No mueva las articulaciones más allá de su rango de movimiento normal. Descanse las articulaciones durante un brote si tiene una enfermedad como la artritis. No levante pesos pesados a menos que pueda manejarlos con facilidad. Es posible que tenga que trabajar hasta usar pesos pesados. Hable con su médico si siente dolor durante sus actividades.
• Muévase lenta y suavemente. No haga movimientos rápidos o bruscos.
• Utilice dispositivos de ayuda según las indicaciones. Apoye su peso en muletas, un andador u otros dispositivos según le indique su proveedor de atención médica.
• Realice una variedad de actividades. La misma actividad todos los días puede lesionar un músculo o una articulación. Puede sobreentrenar algunos músculos y no entrenar otros lo suficiente.
• Hable con su proveedor de atención médica sobre las actividades seguras durante el embarazo. Es posible que no pueda levantar pesos mientras esté embarazada. Su proveedor de atención médica puede ayudarla a planificar actividades seguras de NWB durante el embarazo.

¿Cuándo debo ponerme en contacto con mi proveedor de atención médica?

• Tiene un dolor nuevo o que empeora durante la actividad.
• Tiene preguntas o inquietudes acerca de su afección o atención.

Acuerdo de atención

Tiene derecho a ayudar a planificar su atención. Aprender sobre su condición de salud y cómo puede ser tratada. Discutir las opciones de tratamiento con sus proveedores de atención médica para decidir qué atención desea recibir. Siempre tiene derecho a rechazar el tratamiento. La información anterior es sólo una ayuda educativa. No pretende ser un consejo médico para condiciones o tratamientos individuales. Hable con su médico, enfermera o farmacéutico antes de seguir cualquier régimen médico para ver si es seguro y eficaz para usted.

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