«¿Cómo puedo dejar de preocuparme por la posibilidad de un aborto espontáneo? Estoy embarazada de 13 semanas y todo va bien hasta ahora, pero sigo teniendo un pánico constante.» ~ Usuaria de WTE Donna K
Cómo me gustaría poder agitar una varita mágica de «no preocupación» sobre ti y todas las demás futuras mamás que se encuentran atrapadas en el modo de pánico del embarazo al principio del mismo, estresándose por cada síntoma… o igual de probable, por la falta de síntomas. Pensando y analizando en exceso cada punzada, cada gota de flujo.
Seamos realistas, aquí: la preocupación es lo que hacemos las madres, y algunas de nosotras somos especialmente buenas en lo que hacemos – sobresaliendo en el estrés, especialmente en el primer trimestre de los primeros embarazos. Sé que soy una persona que se preocupa demasiado (de hecho, mi propia preocupación durante el primer embarazo fue lo que me motivó a escribir un libro que esperaba que ayudara a los padres a preocuparse menos: What To Expect When You’re Expecting).
Y no es de extrañar que nos preocupemos. Aquí estamos, haciendo crecer a un bebé, un proceso que parece estar completamente fuera de nuestro control (pero que no lo está en absoluto, más adelante se hablará de ello), y que tiene lugar en lo más profundo de nuestro ser sin ninguna prueba tangible de que todo va bien en el interior, al menos entre las citas de la ecografía o los controles de los latidos del corazón, y ciertamente antes de que los pequeños movimientos del bebé tengan la suficiente fuerza para ser sentidos. Incluso entonces, nos preocupamos… ¿ha sido un movimiento? ¿O gases? ¿Por qué ayer sentí patadas, pero hoy no? Claro, escuché el latido del bebé en la última visita al obstetra – ¡pero eso fue hace una semana!
Es difícil no preocuparse por el aborto involuntario, incluso si no hay absolutamente ninguna razón para preocuparse por ello – y la verdad es que hay cada vez menos razones para estresarse y más y más razones para relajarse a medida que se deja atrás el embarazo temprano (cuando la gran mayoría de los abortos involuntarios ocurren). Razón de más para respirar con más facilidad (¡o simplemente retomar la respiración normal!): sabes que todo ha evolucionado con normalidad. Es probable que hayas visto y oído los latidos de tu bebé, que tu médico o matrona esté satisfecho con el crecimiento de tu útero. Todas son buenas (no, ¡geniales!) señales de que tu embarazo va por buen camino y de que tu bebé está instalado de forma segura para el largo recorrido de unas 40 semanas.
Su guía del primer trimestre
Mientras tanto, ya que el bebé se ha instalado, deberías intentar hacerlo tú también. Puede ayudarte a pensar en todos los pasos positivos que puedes dar para que la estancia de tu bebé en tu vientre sea aún más saludable. «Hacer» lo positivo te ayuda a pensar en positivo, lo que a su vez fomenta más acciones positivas y más pensamientos positivos, un ciclo en el que puedes sentirte bien metida. Si aún no lo has hecho, come tan bien como puedas, retándote a tomar un nuevo alimento saludable cada día (si es que ya puedes digerirlos): nueces, semillas de calabaza, salmón salvaje, col rizada, kiwi, brócoli pequeño, mango, farro, lentejas, zanahorias moradas, edamame, patatas fritas de boniato al horno, calabaza de invierno de todas las variedades, yogur griego, requesón, pizza integral. Comience una rutina de ejercicios aprobada por el médico (palabra clave: rutina), que no sólo ayudará a mantener su embarazo sin complicaciones (¡hablando de algo positivo!), sino que tiene ventajas para su bebé (incluyendo tal vez, según muestran las investigaciones, el aumento de la capacidad cerebral).
Así que, con suerte, se ha comprometido a tratar de estresarse menos (y he sido capaz de convencerle de que baje al menos unos niveles, si no del todo, de la cornisa de la preocupación con un poco de tranquilidad de madre a madre). Pero no te detengas ahí. Ahora también es un buen momento para aprender a gestionar mejor el estrés que tienes; después de todo, el estrés de las nuevas mamás está a la vuelta de la esquina. Toma una clase de yoga prenatal para relajar el cuerpo, la mente y el alma, y para encontrar tu calma interior (¡está ahí, de verdad!). Descárgate algunas aplicaciones de meditación, así como algunas aplicaciones de sonidos relajantes para acallar ese ruido de fondo de las preocupaciones. Otra razón para hacer esa rutina de ejercicios: la liberación de endorfinas para sentirse bien que viene del ejercicio, que puede aumentar tu estado de ánimo, y dar vuelta ese ceño de preocupación. Además, no te olvides de descargar tu estrés… habla con tu pareja, tu médico o comadrona, tu mejor amiga, tu madre, otras madres de los foros de WhatToExpect (que seguro que se sienten identificadas) y, por supuesto, conmigo (siempre puedes encontrarme en mi página de Facebook, Instagram o Twitter bajo el nombre de @HeidiMurkoff).
Sólo hay que tener en cuenta una cosa: una cierta cantidad de estrés es normal durante el embarazo. Pero el estrés que lo consume todo, que interfiere con la vida cotidiana, con el trabajo y las relaciones, con el sueño, con la alimentación, con cuidarse lo mejor posible, no es normal, y podría ser un signo de trastorno de ansiedad en el embarazo o de otro trastorno del estado de ánimo en el embarazo que requiere -y puede beneficiarse mucho- de un tratamiento. Así que asegúrese de consultar con su profesional de inmediato sobre el estrés excesivo que la tranquilidad no ayuda a aliviar.
Recuerde que la familia de Qué esperar está siempre aquí para usted, ¡y yo también!
Hay que preocuparse menos y disfrutar más del embarazo.
Abrazos,
Heidi
¡Ayúdame, Heidi! es una columna de consejos semanal en la que la creadora de Qué esperar, Heidi Murkoff, responde a tus preguntas más acuciantes sobre el embarazo y la crianza. Ella está abordando las cosas que usted está desesperado por saber en este momento – así que si usted tiene una pregunta, pregunte a Heidi aquí o en Facebook y ella podría responder en una próxima columna. (¿No estás seguro de si Heidi ha respondido a alguna de tus preguntas? Consulta el resto de las columnas aquí).