Cómo dejar de hablar en sueños

¿Mantienes a tu pareja o a tus compañeros de casa despiertos con tu forma de hablar en sueños? Aunque a veces se trata de un hábito inocente, hablar en sueños puede ser, en otras ocasiones, una señal de problemas más profundos. Siga leyendo para saber qué es exactamente hablar durante el sueño, qué lo causa y qué puede hacer para detenerlo si está causando una perturbación en su vida diaria.

¿Qué es hablar durante el sueño?

Según la Academia Americana de Medicina del Sueño, sólo un 5% de los adultos hablan mientras duermen. Aunque en la mayoría de los casos se trata de un murmullo inofensivo, hablar durante el sueño a veces puede causar molestias nocturnas a la pareja que duerme, o incluso a toda la casa. Hablar durante el sueño también puede ser un signo de estrés reprimido u otros problemas emocionales, o un problema de sustancias. Siga leyendo, donde entraremos en más detalles sobre qué es hablar dormido, qué lo causa y cómo prevenirlo.

¿Por qué hablo dormido?

Es una pregunta común: «¿por qué hablo en sueños?». Antes de sumergirnos en las razones por las que podrías estar hablando en sueños, veamos primero la definición.

En resumen, hablar en sueños es un trastorno del sueño en el que alguien «habla durante su sueño sin ser consciente de ello.» El hablar dormido puede ocurrir durante cualquier etapa del sueño y, según los estudios científicos, no está necesariamente relacionado con el sueño. Sin embargo, se ha descubierto que en las etapas 1 y 2 del sueño, las personas pueden mantener conversaciones enteras con frases completas, mientras que en las etapas 3 y 4, el habla puede limitarse a gemidos y galimatías.

No le des demasiada importancia a lo que dices mientras duermes

¿Tu pareja ha murmurado alguna vez el nombre de su ex novia mientras dormía? Intenta no echárselo en cara, dice el doctor Michael Breus, especialista en sueño: «No hay datos que sugieran que eso sea de naturaleza predictiva o que te dé una ventana a su subconsciente ni nada por el estilo». Tanto los científicos del sueño como la justicia están de acuerdo en que hablar durante el sueño no es un producto de la conciencia o del pensamiento racional y, por tanto, no puede utilizarse en los tribunales. De hecho, es imposible que nuestro cerebro invente nuevas personas en nuestros sueños, por lo que todos los sueños tienen caras familiares en ellos y es bastante común soñar con personas que conoces de cerca.

Hablar en sueños puede causar vergüenza o puede molestar a los demás, lo que a veces puede llevar a que la persona que habla en sueños no quiera salir de casa por la noche, o no quiera que otros se queden a dormir. Esto puede afectar a la vida social y a las relaciones de las personas. Si esto es cierto para usted o alguien que usted conoce, es el momento de buscar ayuda con su hablar durante el sueño.

¿Qué tan malo es mi hablar durante el sueño?

Desgraciadamente, no hay cura mágica cuando se trata de hablar durante el sueño. La mayoría de las personas dejan de hacerlo en la edad adulta. Si ocasionalmente habla en sueños, no es necesario un tratamiento. Es posible que sólo esté en medio de un período estresante.

Como mencionamos anteriormente, hay múltiples niveles de hablar dormido. Si estás interesado en dejar de hablar dormido, puede ser útil conocer estas etapas y en cuáles te encuentras normalmente.

• Etapa 1 y Etapa 2: En estas primeras etapas de hablar dormido, no estás durmiendo tan profundamente como en las etapas posteriores. Como resultado, tus frases son más claras y fáciles de entender. Si tu pareja está despierta, puedes incluso mantener una conversación completa con ella (aunque no la recuerdes).
• Etapa 3 y etapa 4: En estas etapas más profundas del sueño, sus palabras no tendrán mucho sentido. Pueden ser difíciles de entender y arrastrar las palabras.

Dependiendo de la frecuencia con la que hable durante el sueño, también entrará en una de las siguientes categorías de gravedad del habla durante el sueño.

• Leve: El hablar dormido ocurre ocasionalmente, aproximadamente una vez al mes o menos.
• Moderada: Hablar durante el sueño es más frecuente, ocurriendo unas cuantas veces al mes. Puede interrumpir a su pareja.
• Grave: La charla en el sueño ocurre casi todas las noches. Puede molestar seriamente a su pareja o a otras personas de su casa.

Si su forma de hablar durante el sueño impide que sus seres queridos duerman lo necesario o persiste durante un largo período de tiempo, es posible que quiera hablar con un médico sobre cómo dejar de hablar mientras duerme. Podría haber una explicación médica subyacente a su forma de hablar durante el sueño, como el estrés, la depresión, las fiebres, los medicamentos, el abuso de sustancias, los terrores nocturnos o la privación del sueño, que puede ser causada por el insomnio o la apnea del sueño. Un médico debería ayudarle mejor a identificar la causa de su habla durante el sueño, y luego asistirle en el tratamiento.

Si se pregunta cómo evitar hablar mientras duerme, el mejor consejo que podemos darle es desestresarse todo lo posible durante el día. A continuación enumeramos algunos consejos para aprender a relajarse.

Cómo dejar de hablar dormido

Con estos consejos de relajación y autocuidado, tienes la mejor oportunidad de aprender a dejar de hablar dormido. Intente incorporar una (o más) de estas ideas en su rutina para dormir esta noche.

Salte el tiempo de pantalla

Demasiado tiempo de pantalla antes de acostarse puede interferir con su calidad de sueño. Antes de acostarte, guarda el móvil y apaga la televisión. Relájese y conviértase en una persona que duerme tomando una taza de té o leyendo un libro.

Aceites esenciales

Difundir aceites esenciales en su dormitorio o a la hora de acostarse puede ayudarle a cambiar su estado de ánimo. Hay un montón de aromas que puedes probar, pero te recomendamos aromas calmantes y relajantes como la lavanda y la madera de cedro.

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Mantas con peso

Muchas personas encuentran las mantas con peso útiles para aliviar el estrés y la ansiedad. Como son más pesadas que una manta normal, crean una sensación de confort que imita la sensación de un gran abrazo cálido.

Máquinas de ruido blanco

Si no le importa un poco de sonido ambiental mientras se duerme, las máquinas de ruido blanco no sólo pueden ayudarle a conciliar el sueño esta noche, sino que posiblemente le ayuden a lograr un mejor sueño durante la noche. Conseguir un sueño de buena calidad es muy importante para el funcionamiento del cerebro al día siguiente.

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Suplementos de magnesio

Por último, también se ha demostrado que los suplementos de magnesio ayudan tanto a la mente como a sus músculos a relajarse por el estrés, para que esté menos tenso. Sin embargo, antes de comenzar a tomar cualquier suplemento, asegúrese de discutirlo con su médico.

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