Por Kristine Tye, MA, LMFT, colaboradora experta en el tema de la ansiedad
Hay una gran cantidad de información sobre cómo la ansiedad impacta en nuestra salud-mental, emocional y física. ¿Ha considerado el impacto que la ansiedad puede tener en la salud de su relación?
La ansiedad puede causar periodos de pánico, sentimientos de miedo o agobio, y una sensación general de malestar y tensión. Puede apoderarse de sus pensamientos y afectar a muchas áreas de su vida.
Si está sintiendo una tensión en su relación, la ansiedad puede estar jugando un papel importante. ¿Podría su ansiedad (o la de su pareja) estar poniendo en peligro su relación?
Aquí se explica cómo y por qué la ansiedad destruye las relaciones, y lo que puede hacer para detenerla.
La ansiedad rompe la confianza y la conexión…
La ansiedad causa miedo o preocupación que puede hacer que sea menos consciente de sus verdaderas necesidades en un momento dado. También puede hacer que estés menos en sintonía con las necesidades de tu pareja. Si estás preocupado por lo que podría estar pasando, es difícil prestar atención a lo que está sucediendo. Cuando te sientes abrumado, tu pareja puede sentir que no estás presente.
… así que entrena tu cerebro para vivir el momento. Si notas un miedo o una preocupación que hace que tus pensamientos se desvíen de los hechos o del momento presente, haz una pausa y piensa en lo que sabes (en lugar de lo que no sabes). Cálmate antes de actuar. Puedes dar pasos decididos para fomentar la confianza en tu pareja. Comparta abiertamente cuando se sienta preocupado y acérquese conscientemente a su pareja (física o verbalmente) cuando normalmente se retraiga o ataque por miedo.
La ansiedad aplasta su verdadera voz, creando pánico o postergación…
Alguien que tiende a ser ansioso puede tener problemas para expresar sus verdaderos sentimientos. También puede ser difícil mantener unos límites razonables pidiendo la atención o el espacio que se necesita.
Como experimentar la ansiedad es incómodo, inconscientemente puede intentar posponer la experiencia de la misma. Por otra parte, la ansiedad puede hacer que crea que hay que hablar de algo inmediatamente, cuando en realidad un breve descanso puede ser beneficioso.
Si no expresa lo que realmente siente o necesita, la ansiedad se hace más fuerte. Además, tus emociones pueden llegar a descontrolarse si te las guardas. Puede sentirse abrumado y a la defensiva.
… así que reconozca sus sentimientos más pronto que tarde. Un sentimiento o una preocupación no tienen que ser un desastre para que se aborden. Acércate a tu pareja con amabilidad, de modo que no estés procrastinando ni entrando en pánico. Además, encuentre tiempo por su cuenta para desentrañar algunos de los pensamientos o temores que circulan por su mente; están drenando su tiempo y energía.
La ansiedad le hace comportarse de forma egoísta…
Debido a que la ansiedad es una respuesta de miedo hiperactiva, alguien que la experimenta puede a veces centrarse demasiado en sus propias preocupaciones o problemas.
Sus preocupaciones y temores pueden estar ejerciendo una presión innecesaria en su relación. Puede sentir que necesita preocuparse para protegerse en su relación, pero puede estar impidiéndole ser compasivo y vulnerable con su pareja.
Si su pareja experimenta ansiedad, usted puede acumular resentimiento y reaccionar también de forma egoísta. Las actitudes y perspectivas que tenemos son contagiosas. Mantener sus niveles de estrés bajo control es especialmente difícil cuando su pareja se siente ansiosa, molesta o a la defensiva.
… así que atienda sus necesidades, no sus miedos. Cuando notes que te vuelves temeroso o defensivo, tómate un momento para considerar la compasión que sientes por ti mismo y por tu pareja. Pide claramente el apoyo que necesitas para sentirte querido y comprendido. Pida disculpas por dejar que la ansiedad le haga ensimismarse.
Los niveles poco saludables de ansiedad le hacen sentir como si una «roca» emocional estuviera en su estómago casi todo el tiempo.
La ansiedad es lo opuesto a la aceptación…
Una forma saludable de preocupación le dirá que «algo no está bien»; viene a través de ese rápido tirón en el corazón o esa sensación de opresión en el estómago. Esta señal le ayuda a actuar, por ejemplo, cuando defiende a alguien que está siendo maltratado.
Los niveles poco saludables de ansiedad le hacen sentir como si una «roca» emocional estuviera en su estómago casi todo el tiempo. La ansiedad le hace rechazar cosas que no son peligrosas y evitar cosas que podrían beneficiarle. También puede impedir que tomes medidas saludables para cambiar cosas en tu vida que te están perjudicando porque te hace sentir desesperado o atascado.
… así que practica estar incómodo. No necesitas ni ignorar ni obsesionarte con un pensamiento incómodo. Toma medidas constructivas si puedes. A veces tu pareja sólo necesita que estés presente con sus sentimientos, y a veces tú necesitas ofrecerte ese mismo regalo a ti mismo. Puedes mostrar tu presencia a tu pareja con ojos suaves o un toque suave, y estar presente para ti mismo con una respiración calmada.
La ansiedad te roba la alegría…
Experimentar la alegría requiere una sensación de seguridad o libertad. La ansiedad nos hace sentirnos temerosos o limitados. Además, un cerebro y un cuerpo entrenados para el estrés pueden tener muchas más dificultades para disfrutar del sexo y la intimidad. Los pensamientos negativos y los miedos repercuten en la capacidad de una persona para estar presente dentro de una relación, lo que potencialmente succiona la alegría de un momento.
… así que no te tomes demasiado en serio. Puedes utilizar tu sentido del humor para superar la ansiedad. Recuerda reír y jugar con tu pareja. La alegría sana físicamente y reconforta su cerebro de maneras que son vitales para una relación saludable.
Cuando la ansiedad se debilita, su relación se fortalece
Construir la confianza dentro de su relación puede reducir el poder de la ansiedad. Al entender cómo la ansiedad impacta en tus relaciones, puedes crear un cambio positivo dentro de la dinámica de una relación.
Un terapeuta especializado en el tratamiento de la ansiedad puede ayudarte a entender mejor la ansiedad y ayudarte a dejar de perjudicarte a ti mismo y a tu relación.
Publicado originalmente en GoodTherapy.
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