Contribuido por Christine Binney
Ser cuidador de un ser querido puede ser definitivamente estresante a veces. Es una gran responsabilidad proporcionar el mejor cuidado posible a su amigo o familiar, y puede ser una carga para su tiempo, energía, finanzas y emociones. Cuando se combinan las tensiones del cuidado con las tensiones diarias de la vida cotidiana, en ocasiones puede sentirse abrumado por la tensión. El estrés descontrolado se ha relacionado con una serie de problemas de salud física y psicológica, por lo que es muy importante aprender a relajarse cuando se atraviesa un momento de tensión. Por suerte, existen algunas estrategias probadas para reducir el estrés que puede emplear la próxima vez que sienta que su presión arterial aumenta.
Respire profundamente
El simple acto de respirar con atención puede hacer maravillas para reducir rápidamente su ritmo cardíaco y llevar a su cuerpo a un estado de relajación. El aporte extra de oxígeno que obtienes al respirar larga y profundamente puede reducir la tensión y ayudarte a calmarte, por lo que es una estrategia muy sencilla pero muy valiosa para afrontar situaciones de estrés.
La risa es la mejor medicina
La respiración consciente no es la única forma de aumentar la ingesta de aire rico en oxígeno; una risa sincera puede hacer lo mismo. Reírse aumenta las endorfinas y el estado de ánimo, por lo que te sentirás mucho más relajado después de una buena carcajada. Pruebe a ver su película divertida favorita, vea algunos vídeos virales o pase tiempo con ese amigo hilarante que siempre le hace reír.
Telefonee a un amigo
En el programa de televisión «¿Quién quiere ser millonario?» los concursantes tienen la opción de «telefonear a un amigo», una oportunidad que han bautizado acertadamente como «línea de vida». Del mismo modo, recuerda que tus amigos pueden servirte de salvavidas en momentos de estrés. No hay nada como hablar con un amigo íntimo para ayudarle a relajarse. Tanto si necesitas un consejo, un hombro sobre el que llorar, una caja de resonancia para tus ideas o una simple carcajada, hablar con un ser querido puede aliviar rápidamente tu estrés.
Escucha la música
Los Doobie Brothers estaban definitivamente en algo cuando escribieron la canción «Listen to the Music». Disfrutar de tus canciones favoritas es una forma rápida y sencilla de mejorar tu estado de ánimo y aliviar el estrés. Canta durante el trayecto a casa, canta una balada en la ducha o ponte los auriculares y una lista de reproducción que te haga sentir bien. La mejor manera de relajarse con música es poner música clásica. Se ha demostrado que la música clásica ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial e incluso disminuye las hormonas del estrés.
Salir a caminar
Salir a caminar puede hacer maravillas para ayudarle a despejar su cabeza del estrés. El ejercicio liberará endorfinas para sentirse bien en el cuerpo y la tranquilidad le dará tiempo para pensar y reflexionar. Ya sea que utilices tu tiempo de caminata para pensar en un plan de acción, para explorar tus emociones, para poner tu situación en perspectiva, o simplemente para despejar tus pensamientos por completo, seguro que te sentirás desahogado al final. Lo ideal es que pueda pasar al menos diez minutos caminando por la naturaleza en un espacio verde relativamente tranquilo, pero si eso no es una opción, entonces un paseo en cualquier lugar seguirá siendo beneficioso para relajarse.
Ponte a hacer manualidades
Empeñarse en un sencillo proyecto de manualidades puede ser un gran plan para relajarse. El acto de realizar pequeños y sencillos movimientos repetitivos puede aportar paz y calma. Además, trabajar en un producto final que has creado con tus propias manos es profundamente satisfactorio. La próxima vez que te encuentres en un momento de estrés, intenta encontrar tiempo para una manualidad o un pasatiempo. Coge unas agujas de tejer, trabaja en un punto de cruz o haz una pieza de joyería con cuentas. Incluso puedes subirte al carro de la moda y probar un libro de colorear para adultos. Estos libros, que presentan patrones bellamente intrincados, son actualmente una gran tendencia entre los adultos que buscan formas de relajarse. Las sesiones de coloreado han aportado tranquilidad a muchos adultos estresados, como demuestra el hecho de que los libros para colorear para adultos hayan encabezado recientemente las listas de libros más vendidos de Amazon.
Encuentra a tu niño interior
Cuando las responsabilidades de la vida adulta lleven tus niveles de estrés a un nivel máximo, intenta encontrar a tu niño interior. Recurre a los recuerdos de la sana diversión que siempre te hizo feliz de niño y tómate un tiempo para revivir esos momentos. La infancia estaba llena de siestas, baños de burbujas, sueños y mucho tiempo jugando al aire libre, absorbiendo la vitamina D del sol y sintiendo la brisa en el pelo. Todas estas actividades pueden hacer maravillas para proporcionarle un momento de alivio de las tensiones a las que se enfrenta como adulto. Así que adelante, ¡abraza a tu niño interior!