¿Nunca tienes días en los que te sientes malhumorado -o en los que otros te desesperan-? No temas, tenemos ocho ideas para mantener la calma.
No podemos estar tranquilos y en control todo el tiempo, ¿verdad? Julian Hall, fundador de Calm People, una organización que ayuda a las personas a controlar la ira y la resiliencia emocional, no estaría de acuerdo.
«Ese malhumor viene de no sentirse emocionalmente fuerte», dice. «En este país tenemos la tendencia a embotellar nuestros sentimientos o, dicho de otro modo, a no procesarlos. Si aumentamos nuestra resistencia emocional, nos resulta mucho más fácil hacer frente a todo lo que la vida nos depara».
Para aumentar la fuerza emocional, dice que hay tres áreas fundamentales que deben abordarse: «lidiar con el estrés, procesar los sentimientos y aumentar la autoestima».
Aquí hay siete maneras de abordar estos factores y volverse más tranquilo y más resistente emocionalmente.
Como miembro de Benenden Health, si está angustiado y necesita ayuda urgentemente, puede acceder a la Línea de Ayuda de Salud Mental 24/7 en el 0800 414 8247 (seleccione la opción 2).
Cómo calmarse
Aprende a afrontar el estrés de forma saludable con estos siete consejos. Recuerda que no tienes que seguir estos consejos a la perfección para encontrar la calma: no te presiones demasiado y diviértete.
Lleva un diario
Escribir sobre los sentimientos puede ayudarnos a procesarlos. Un estudio de la Universidad de California descubrió que la actividad de la amígdala (la parte del cerebro que controla la intensidad de las emociones) se reducía al escribir con regularidad, especialmente si se hacía a mano. El estudio descubrió que llevar un diario era más eficaz para los participantes masculinos.
«A menudo tenemos acontecimientos que se reproducen continuamente en nuestra mente», dice Julian. «Escribirlos es una forma de vaciar la cabeza».
Ponte creativo
Ya sea haciendo cerámica u organizando un canto a distancia, hay muchas pruebas de que la actividad creativa es buena para ti. En 2017, el Grupo Parlamentario Multipartidista del Reino Unido sobre Arte, Salud y Bienestar elaboró un informe sobre la salud creativa, en el que se constató que el 82% de las personas que se unieron a un programa artístico participativo disfrutaron de un mayor bienestar como resultado. Las actividades creativas fomentan un sentido de propósito, lo que ayuda a fortalecer la autoestima.
Hay muchas maneras de ser creativo desde la comodidad de tu propia casa. Podrías:
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Cocinar como una tormenta con nuevas recetas
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Expresarse utilizando la tecnología: puede tomar hermosas fotos con su teléfono inteligente o hacer videos divertidos
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Hacer manualidades. ¿Por qué no hacer regalos para tus seres queridos?
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Dale una nueva vida a los muebles viejos reciclándolos
Sé consciente
La atención plena es la práctica de tomar conciencia de tus pensamientos y emociones en el momento en que se producen, de modo que los reconozcas y los aceptes en lugar de intentar controlarlos o reprimirlos.
«Tomar conciencia de cómo te sientes y ser absolutamente sincero con esos sentimientos es un paso importante», dice Julian. «Pero la meditación consciente se llama práctica por una razón: hay que practicar cada día sin expectativas. Los cambios no se producen de la noche a la mañana».
Si eres socio de Benenden Health, prueba una de nuestras clases de atención plena online.
Duerme lo suficiente
Una mala noche de sueño puede dejarte exhausto, lo que a menudo te lleva a estar de mal humor y a sentirte menos capaz de afrontar el estrés. Investigadores de la Universidad de Tel Aviv han descubierto que todo se debe a la amígdala, la parte del cerebro que se encarga de las emociones intensas. Si el cerebro no está bien descansado, pierde el control de la amígdala, lo que hace que seamos más emocionales.
El líder del estudio, el profesor Talma Hendler, dijo: «Perdemos nuestra neutralidad. Es como si de repente todo fuera importante».
Aprende a respirar
Respirar profundamente es una técnica milenaria para inducir la calma. Investigadores de la Universidad de Stanford descubrieron que nuestro cerebro contiene lo que han denominado un «marcapasos para la respiración». Esto vincula las neuronas respiratorias con las que controlan las emociones: una respiración más lenta está vinculada a sentimientos de calma, mientras que una respiración más rápida induce sentimientos de tensión.
Salir a la naturaleza
En 1982, el gobierno japonés introdujo el «shinrinyoku» (baño en el bosque) para mejorar la salud y el bienestar. El shinrinyoku consiste en el placer de estar entre los árboles. Estudios realizados por la Universidad de Chiba informaron de que 30 minutos en un entorno forestal pueden reducir la presión arterial, la frecuencia del pulso y las concentraciones de cortisol, y mejorar la actividad nerviosa parasimpática.
Hacer ejercicio
Puede ser fácil pasar por alto lo importante que es el ejercicio para la salud mental. El ejercicio no sólo produce dopamina -la «sustancia química de la felicidad»- sino que, según han descubierto científicos de la Universidad de Princeton, también potencia la capacidad del cerebro para hacer frente al estrés mediante la creación de nuevas neuronas en la región ventral del hipocampo, una zona del cerebro relacionada con la regulación de la ansiedad.
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