«No anticipes los problemas ni te preocupes por lo que quizá nunca ocurra. Mantente a la luz del sol.»
Benjamin Franklin
«Si no entreno lo suficiente, por supuesto que estoy nervioso.»
Haile Gebrselassie
Empieza con un pequeño temblor interior. Luego se acumula una presión.
Una mano o un pie comienzan a moverse. Las palmas de las manos se humedecen y empiezas a sentirte que ya no eres tú mismo.
La calma interior que sentías ha salido volando por la ventana.
El nerviosismo ha vuelto, como un viejo amigo al que no querías ver.
Justo a tiempo para esa cita que llevabas esperando la semana pasada. O la reunión importante en el trabajo o tu presentación en la escuela.
Entonces, ¿qué puedes hacer en este punto?
Retroceder, inventar una mala excusa y cancelar (mientras tu autoestima se desploma)?
Pasar por la reunión o la cita mientras no eres tu mejor yo?
Ciertamente es posible. Yo he hecho ambas cosas.
Pero un enfoque aún mejor ha sido -en mi experiencia- encontrar estrategias y desarrollar hábitos que me ayuden a manejar este desafío.
Aquí están 7 de mis hábitos favoritos para manejar y superar el nerviosismo.
1. Prepárate si es posible.
Un poco obvio. Pero hacer la preparación con tiempo y no en el último momento y hacer la preparación bien -sin intentar hacerla perfecta- en lugar de algo chapucera marcan una gran diferencia.
Te sentirás más seguro de ti mismo y relajado ante lo que vas a hacer.
- Si tiene una reunión importante, haga los deberes para saber lo que va a surgir o puede surgir en la reunión.
- Si tiene una cita, quizás intente pensar en 2 ó 3 temas/preguntas interesantes para sacar a relucir en caso de que el flujo de la conversación se detenga.
- Si tiene una entrevista de trabajo, piense en lo que pueden preguntarle y piense en algunas buenas respuestas.
2. Pregúntese: ¿qué es lo peor que podría pasar de forma realista?
Esta pregunta me ha ayudado muchas veces a calmarme y a dejar de construir una montaña de un grano de arena.
Porque lo peor que me pasó cuando salía con alguien fue que tuve una cita algo incómoda con alguien con quien no tuve buena química.
No dio lugar a una segunda cita y a veces me sentí mal durante uno o dos días. Y eso fue todo.
Pero el cielo no se cayó porque es una mala cita. Me levanté a la mañana siguiente de nuevo y a menudo había aprendido algo bueno de ella.
3. Visualiza de forma positiva.
Es tan fácil quedarse atascado en las habituales y habituales visualizaciones negativas en tu mente de cómo irá una situación. Y así te pones nervioso.
Intenta tomarte un respiro la próxima vez que tengas una cita, una fiesta o una reunión próxima.
Sólo por esta vez permítete ver las cosas de forma positiva.
Así es como debes hacerlo:
- Túmbate en tu cama o siéntate en algún lugar donde sea cómodo. Cierre los ojos.
- En su mente vea lo bien que se desarrollará la situación -véala y escúchela- y también lo bien que se sentirá en este encuentro. Véase a sí mismo siendo positivo, abierto y pasándoselo de maravilla con una sonrisa en la cara. Y vea el excelente resultado que desea en su mente.
- Luego libérese visualizando que ya ha ocurrido, que la reunión ha terminado con el resultado deseado. Esto es sorprendentemente eficaz y le hará entrar en un espacio mental bueno, confiado y relajado incluso antes de entrar en esa sala de conferencias, aula o pub.
Pruébelo y vea cómo le funciona este ejercicio. Tal vez se convierta en algo que quieras seguir haciendo.
4. Reduce la velocidad y respira con el vientre.
Unos minutos antes de entrar en la situación que te pone nervioso reduce la velocidad. Camina más despacio hacia el lugar de encuentro. Muévete más despacio.
Incluso párate un minuto si quieres y quédate quieto.
Entonces respira por la nariz. Respira un poco más profundo de lo que sueles hacer. Asegúrese de respirar con el vientre. No con el pecho (un problema común cuando la gente se estresa o se pone nerviosa).
Concéntrese sólo en sus inspiraciones y espiraciones lentas durante uno o dos minutos. Sólo en el aire que entra y sale de su nariz.
Esto le calmará, le facilitará volver a pensar con normalidad y ese enfoque singular puede devolverle a este momento en lugar de a los fracasos pasados o a las preocupaciones futuras.
5. Asume la compenetración en las situaciones sociales.
Después de que hayas bajado el ritmo y te hayas centrado en tu respiración tengo otro buen hábito si todavía te sientes un poco nervioso y vas a entrar en algún tipo de situación social.
Este me funcionó especialmente bien cuando estaba soltero y tenía citas. Y también es muy útil justo antes de cualquier otro tipo de reunión.
El hábito consiste en asumir la compenetración.
Esto significa que justo antes de quedar con alguien finjas y pienses para ti mismo que has quedado con uno de tus mejores amigos.
Entonces te deslizarás de forma natural hacia un estado emocional y mental mucho más relajado, cómodo, confiado y agradable. En este estado de ánimo, la conversación también tiende a fluir de forma más natural, sin pensar demasiado.
Al igual que con tus amigos.
Este es uno de los mejores y más útiles hábitos sociales que he adoptado en los últimos 10 años aproximadamente.
6. Recuerda: la gente no piensa tanto en ti ni en lo que haces realmente.
Puede que sientas que todo el mundo te mira, te juzga y piensa mucho en ti. Y por eso te pones nervioso, te preocupas o te reprimes en la vida.
Pero una constatación aleccionadora que he tenido a lo largo de los años es que a la gente simplemente no le importa tanto lo que haces.
Sólo porque tú puedas pensar mucho en lo que haces y dices no significa que los demás también lo hagan.
Ellos tienen su propio plato lleno de hacer lo mismo que tú: centrarse en sí mismos, en sus mascotas e hijos y en sus propios desafíos en este momento.
Esta constatación puede hacerte sentir un poco menos importante. Pero también te libera un poco más para hacer lo que quieres hacer en la vida.
7. Dígase a sí mismo que está entusiasmado.
Dirija la energía nerviosa hacia algo que le ayude.
Si no puede minimizar el nerviosismo en algunas situaciones utilizando los consejos anteriores, entonces adopte un enfoque diferente.
Cuando el nerviosismo burbujee, dígase a sí mismo que está entusiasmado con la reunión, la presentación, etc.
Esto te ayuda a cambiar la perspectiva de lo que está sucediendo dentro de ti y he descubierto que me ayuda a obtener un impulso de entusiasmo y apertura por un corto tiempo.
Así que puedo ir a esa reunión con esa mentalidad y estado emocional más útil.
Y a los pocos minutos de la reunión la energía excitada generalmente se ha utilizado de una manera útil y vuelvo a sentirme más relajado y centrado.