Después de una importante pérdida de peso, tu siguiente reto es tonificar y tensar la piel que queda. Tratar de deshacerse de la piel suelta puede ser extremadamente frustrante, especialmente cuando es en los brazos donde es muy visible. Comienza (si aún no lo has hecho) un programa de ejercicios que incluya entrenamiento de resistencia además de ejercicios cardiovasculares y un plan de alimentación saludable. Algunas personas pueden requerir cirugía para deshacerse de toda la piel suelta, pero otras pueden tensar la piel simplemente tonificando.
A continuación se presentan algunos ejercicios que le ayudarán a tonificar y reducir la flacidez extra que pueda tener en los brazos. Intenta hacer entre 10 y 15 repeticiones de cada ejercicio y repite entre 2 y 3 series.
1. Flexiones modificadas
Las flexiones son excelentes para fortalecer y tonificar los músculos del pecho y los brazos. La flexión modificada se realiza de rodillas. De cara al suelo, coloque su peso sobre las rodillas y las manos. Manteniendo la espalda recta en todo momento, empuja hacia arriba con los brazos hasta que estén completamente extendidos; entonces, baja lentamente el cuerpo hasta casi tocar el suelo y repite. Si te apetece un reto adicional, prueba a hacer entre 10 y 15 flexiones normales.
2. Flexiones de tríceps
Las flexiones de tríceps son excelentes para tonificar la parte posterior de los brazos. Necesitarás una silla para este ejercicio. Coloca los pies en el suelo a unos metros de la silla y de espaldas a ella. Coloca las manos detrás de ti en el asiento de la silla (con los dedos mirando hacia ti). Manteniendo las piernas rectas, baje lentamente doblando los brazos por detrás de usted hasta que su trasero esté casi tocando el suelo. Vuelva a levantar lentamente el cuerpo utilizando los tríceps hasta que los brazos estén completamente extendidos (rectos) y repita.
3. Elevaciones diagonales con mancuernas
Este ejercicio realmente tonificará esos hombros. Desde una posición de pie, mantén tu brazo derecho recto y colócalo (mientras sostienes la mancuerna) a través de tu cuerpo frente a ti, cerca de tu cadera izquierda (opuesta). Levante lentamente el brazo (manteniéndolo recto) frente a usted y en diagonal a través de su cuerpo hasta que esté completamente extendido por encima de su hombro derecho; baje lentamente el brazo hasta su cadera izquierda y repita. Repita este ejercicio con el brazo izquierdo.
4. Curl de bíceps con mancuernas
Desde una posición de pie, sostenga una mancuerna en cada mano (brazos a los lados). Manteniendo las palmas de las manos mirando hacia arriba, eleve lentamente ambos brazos doblando el codo hasta que los bíceps estén completamente flexionados; mantenga los codos cerca de los lados durante este ejercicio. Mantenga durante un segundo, luego baje lentamente las pesas a la posición inicial y repita.
5. Volteos invertidos con mancuernas
Este ejercicio tonificará sus brazos, hombros y espalda. Con los pies separados a la anchura de los hombros, inclínese hacia adelante en la cintura hasta que su torso esté casi paralelo al suelo. Puede modificar este ejercicio si no se inclina tanto hacia delante. Con una mancuerna en cada mano, los brazos deben estar rectos y apuntando hacia el suelo. Eleve lentamente los brazos (manteniéndolos rectos) en dirección al techo. Deténgase cuando los brazos estén a la altura de los hombros. Baje lentamente los brazos y repita.