Ve vzácné noci, kdy skutečně zalezete do postele v přiměřenou hodinu, zíráte do stropu, oči doširoka otevřené, mysl se vám honí a dobrý spánek vám s každou další vteřinou připadá spíše jako vzdálený sen.
Nejste sami. Podle Národní spánkové nadace (National Sleep Foundation) třetina dospělých Američanů uvádí, že se každou noc potýká s jedním příznakem nespavosti. A asi 10 procent lidí trpí chronickou nespavostí, což znamená, že mají problém se dostatečně vyspat alespoň tři noci v týdnu po dobu nejméně tří měsíců.
Ačkoli nespavost mohou způsobovat některé léky a zdravotní problémy, jako je deprese a hypertyreóza, faktory jsou také úzkost, stres, strava a věk člověka.
Pokud trpíte častou nespavostí, pravděpodobně jste již vyzkoušeli základní postupy, jako je omezení kofeinu a alkoholu. Možná jste také sáhli po lécích, luxusních matracích a polštářích, přístrojích s bílým šumem a dalších prostředcích, které podle zprávy společnosti BCC Research tvoří 41 miliard dolarů, jež Američané v roce 2015 utratili za spánkové pomůcky a prostředky. Možná se ale pochopitelně obáváte spoléhat na léky.
Léky na spaní, které jsou nejužitečnější při krátkodobé nespavosti, vyžadují určitou opatrnost, protože mohou mít za následek kocovinu následující den, nebo, což je ještě horší, mohou vést k tomu, že budete jíst, courat a dokonce řídit ve spánku, aniž byste si pamatovali, že jste jedli, courali nebo řídili. Úřad FDA doporučuje, že pokud užíváte zejména Ambien a v určitých dávkách, neměli byste druhý den řídit nebo se účastnit jiných činností, které vyžadují, abyste byli zcela bdělí, protože lék může zůstat v těle v množství, které může ovlivnit vaše fungování.
Existují však přírodní prostředky na spaní – například změna životního stylu – na které se můžete obrátit a které jsou bezpečné a účinné. A odborníci tvrdí, že lepší strategií je změna chování, i když může trvat delší dobu, než se dostaví trvalé účinky.
Podle Národního centra pro komplementární a integrativní zdraví výzkum ukázal, že prospěšná může být redukce stresu založená na všímavosti a další relaxační techniky, například relaxace s pomocí hudby. Ukázalo se také, že pomáhá kognitivně-behaviorální terapie (neboli CBT) – studie publikovaná v listopadu 2017 v časopise Sleep, která sledovala více než 500 žen s nespavostí, zjistila, že CBT byla výrazně účinnější než ostatní léčba, včetně léků nebo dokonce jógy.
Hledáte další domácí prostředky? Přečtěte si 11 tipů, které odborníci doporučují pro klidnější spánek.