På den sjældne nat, hvor du rent faktisk kravler i seng på et anstændigt tidspunkt, stirrer du på loftet, øjnene er vidt åbne, tankerne kører rundt, og en god nats søvn føles mere som en fjern drøm for hvert sekund, der går.
Du er ikke alene. Ifølge National Sleep Foundation rapporterer en tredjedel af alle amerikanske voksne, at de oplever et symptom på søvnløshed om natten. Og omkring 10 procent af folk lider af kronisk søvnløshed, hvilket betyder, at de har svært ved at få nok søvnløshed mindst tre nætter om ugen i mindst tre måneder.
Og selv om nogle medikamenter og sundhedsproblemer som depression og hyperthyroidisme kan forårsage søvnløshed, er en persons angst, stress, kost og alder også faktorer.
Hvis du oplever hyppig søvnløshed, har du sikkert allerede prøvet det basale, som at skære ned på koffein og alkohol. Måske har du også henvendt dig til medicin, luksusmadrasser og -puder, hvide støjmaskiner og andre remedier, som udgør de 41 milliarder dollars, som amerikanerne brugte på søvnhjælpemidler og remedier i 2015, ifølge en rapport fra BCC Research. Men du er måske, forståeligt nok, forsigtig med at stole på medicin.
Søvnmedicin, som er mest nyttig ved kortvarig søvnløshed, kræver en vis forsigtighed, fordi de kan resultere i tømmermænd næste dag, eller, endnu værre, få dig til at spise, slentre rundt og endda køre bil, mens du sover, uden at du kan huske, at du har spist, slentret rundt eller kørt bil. FDA foreslår, at hvis du tager Ambien, især og i visse doser, bør du ikke køre bil næste dag eller deltage i andre aktiviteter, der kræver, at du er helt vågen, fordi stoffet kan forblive i dit system på niveauer, der kan påvirke din funktion.
Men der er naturlige sovemidler – såsom livsstilsændringer – du kan henvende dig til, som er sikre og effektive. Og eksperter siger, at adfærdsændringer er den bedre strategi, selv om det kan tage tid at få varige virkninger.
I henhold til National Center for Complementary and Integrative Health har forskning vist, at mindfulness-baseret stressreduktion og andre afslapningsteknikker, som f.eks. musikassisteret afslapning, kan være gavnlige. Kognitiv adfærdsterapi (eller CBT) har også vist sig at hjælpe – en undersøgelse offentliggjort i november 2017 i tidsskriftet Sleep, der fulgte mere end 500 kvinder med søvnløshed, viste, at CBT var betydeligt mere effektiv end andre behandlinger, herunder medicin eller endda yoga.
Søger du efter flere husråd? Læs videre for at finde 11 tips, som eksperter anbefaler for at få en bedre søvn.