W rzadkie noce, kiedy faktycznie wczołgujesz się do łóżka o przyzwoitej godzinie, wpatrujesz się w sufit, oczy szeroko otwarte, umysł ściga się, z dobrym snem czując się bardziej jak odległy sen z każdą mijającą sekundą.
Nie jesteś sam. Według National Sleep Foundation, jedna trzecia wszystkich dorosłych Amerykanów zgłasza doświadczanie jednego z objawów bezsenności w nocy. A około 10 procent ludzi cierpi na przewlekłą bezsenność, co oznacza, że trudno im się wyspać przez co najmniej trzy noce w tygodniu, przez co najmniej trzy miesiące.
Ale niektóre leki i problemy zdrowotne, takie jak depresja i nadczynność tarczycy mogą powodować bezsenność, niepokój, stres, dieta i wiek osoby są również czynnikami.
Jeśli doświadczasz częstej bezsenności, prawdopodobnie próbowałeś już podstaw, takich jak ograniczenie kofeiny i alkoholu. Może również zwróciłeś się do leków, luksusowych materacy i poduszek, maszyn z białym szumem i innych środków, które składają się na 41 miliardów dolarów, które Amerykanie wydali na środki wspomagające sen i środki zaradcze w 2015 roku, według raportu BCC Research. Ale możesz być ostrożny, co zrozumiałe, polegając na drugs.
Leki nasenne, które są najbardziej przydatne w przypadku krótkotrwałej bezsenności, wymagają pewnej ostrożności, ponieważ mogą powodować kaca następnego dnia, lub, co gorsza, prowadzić do jedzenia, ambled about, a nawet jazdy podczas snu, bez pamięci o jedzeniu, ambled about, lub napędzane. FDA sugeruje, że jeśli weźmiesz Ambien, w szczególności, i w pewnych dawkach, nie należy prowadzić następnego dnia, lub wziąć udział w innych działaniach, które wymagają, aby być całkowicie obudzony, ponieważ lek może pozostać w systemie na poziomie, który może mieć wpływ na funkcjonowanie.
Ale są naturalne środki snu – takie jak zmiany stylu życia – można zwrócić się do, które są bezpieczne i skuteczne. A eksperci twierdzą, że modyfikacje zachowań są lepszą strategią, nawet jeśli mogą wymagać czasu, aby mieć trwałe efekty.
Zgodnie z National Center for Complementary and Integrative Health, badania wykazały, że redukcja stresu oparta na uważności (mindfulness) i inne techniki relaksacyjne, takie jak relaksacja wspomagana muzyką, mogą być korzystne. Terapia poznawczo-behawioralna (lub CBT) również okazała się pomocna – badanie opublikowane w listopadzie 2017 r. w czasopiśmie Sleep, które śledziło ponad 500 kobiet z bezsennością, wykazało, że CBT było znacznie skuteczniejsze niż inne metody leczenia, w tym leki, a nawet joga.
Wyszukujesz więcej domowych środków zaradczych? Czytaj dalej, aby odkryć 11 wskazówek, które eksperci zalecają dla zdrowszego snu.
.