Ještě někdo má z podzimu, který se blíží, pořádný bič? Soucítíme s vámi. A s prázdninami za rohem začínáme mít pocit, že všechno běží dvojnásobným tempem. Se vším, co se v tomto ročním období děje, může být těžké vměstnat se do normálního tréninku. Naše řešení? Super rychlé cvičení bez potřeby vybavení.
Pro vytvoření dokonalého cvičení, které zvládnete kdekoli, jsme oslovili osobní trenérku Niki Klasnic s certifikátem ACE ze SugarySixPack. Klansic je známá tím, že se její posilovna nachází kdekoli. Pokud se podíváte na její Instagram, můžete ji vidět, jak cvičí na příjezdové cestě, na chodbě, v kuchyni, a dokonce i na letišti.
Toto cvičení je ideální, když jste v časové tísni nebo když cestujete. „Trvá necelých 19 minut a rozhodně se při něm v mžiku začnete potit,“ říká Klasnic. Jedná se o celotělový vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), což znamená, že vaše tepová frekvence se zvýší, i když se interval zdá být krátký.
HIIT je typ tréninku, při kterém krátkou dobu neuvěřitelně tvrdě pracujete a pak si mezi intervaly dopřejete zasloužený odpočinek. Každému pohybu byste měli věnovat maximální úsilí. Představte si desítku na stupnici od 1 do 10. Nezapomeňte si mezi jednotlivými cviky dopřát plný odpočinek. Může se to zdát krátké, ale zastavování a rozjíždění pohybů je důležitou součástí fungování HIIT. Přestávky jsou důležité, abyste při dalším cvičení mohli podat stoprocentní výkon.
Takto je sestaven trénink:
- Drop lunge – 35 sekund
- Burpee crunch – 35 sekund
- Plank jack hop – 35 sekund
- Step to jump squat – 35 sekund
- Pop jacks – 35 sekund
- Triceps press back – 35 sekund
Mezi jednotlivými pohyby odpočívejte 12 sekund. Všech šest cviků se počítá jako jedno kolo; proveďte čtyři kola. V případě potřeby si mezi jednotlivými koly dopřejte 30 až 60 sekund odpočinku.
Klasnic doporučuje provádět tento trénink dvakrát až třikrát týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.