Hat noch jemand ein ernsthaftes Schleudertrauma, wenn der Herbst an ihm vorbeizieht? Wir fühlen mit Ihnen. Und da die Feiertage kurz vor der Tür stehen, haben wir das Gefühl, dass sich alles im Eiltempo bewegt. Bei all dem Trubel, der um diese Jahreszeit herrscht, kann es schwierig sein, ein normales Training zu absolvieren. Unser Ausweg? Ein superschnelles Workout ohne Ausrüstung.
Um das perfekte Workout für unterwegs zu kreieren, haben wir den ACE-zertifizierten Personal Trainer Niki Klasnic von SugarySixPack engagiert. Klasnic ist dafür bekannt, dass sie ihr Fitnessstudio überall hin mitnehmen kann. Auf Instagram kann man sehen, wie sie in ihrer Einfahrt, im Hausflur, in der Küche und sogar am Flughafen trainiert.
Dieses Workout ist perfekt, wenn die Zeit knapp ist oder man auf Reisen ist. „Es dauert nur knapp 19 Minuten, und man kommt im Handumdrehen ins Schwitzen“, sagt Klasnic. Es handelt sich um ein Ganzkörper-HIIT-Workout (High-Intensity Interval Training), d. h. Ihre Herzfrequenz steigt, auch wenn die Intervalle kurz erscheinen.
HIIT ist eine Trainingsart, bei der Sie für kurze Zeit unglaublich hart arbeiten und sich dann zwischen den Intervallen eine wohlverdiente Pause gönnen. Sie sollten sich bei jeder Bewegung voll anstrengen. Stellen Sie sich eine 10 auf einer Skala von 1 bis 10 vor. Vergewissern Sie sich, dass Sie zwischen den einzelnen Bewegungen die volle Ruhezeit einhalten. Es mag kurz erscheinen, aber das Unterbrechen und Starten der Bewegungen ist ein wesentlicher Bestandteil der Funktionsweise von HIIT. Die Pausen sind wichtig, damit du bei der nächsten Übung 100 % geben kannst.
So ist das Workout aufgebaut:
- Drop Lunge – 35 Sekunden
- Burpee Crunch – 35 Sekunden
- Plank Jack Hop – 35 Sekunden
- Step to Jump Squat – 35 Sekunden
- Pop Jacks – 35 Sekunden
- Triceps Press Back – 35 Sekunden
Pausen von 12 Sekunden zwischen den einzelnen Übungen. Alle sechs Übungen zählen als eine Runde; machen Sie vier Runden. Wenn nötig, machen Sie zwischen den Runden eine Pause von 30 bis 60 Sekunden.
Klasnic empfiehlt, dieses Training zwei- bis dreimal pro Woche durchzuführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.